Vous hésitez à faire des exercices intenses, mais souhaitez avoir un ventre tonique et non gonflé ? Faire un geste
la jambe allongée se lève est régulièrement une alternative que vous pouvez essayer.
La jambe allongée se lève est l'une des variantes du mouvement
soulève la jambe. Comme le nom le suggère,
élever la jambe est un exercice qui vous oblige à lever les jambes très haut, alors que
la jambe allongée se lève spécifiquement réalisée avec le corps allongé et les jambes (en partant des fesses jusqu'à la plante des pieds) soulevées haut dans les airs. Ce mouvement est célèbre pour sa fonction de resserrement des muscles abdominaux et des hanches. En outre, cet exercice est également présenté pour réduire les maux de dos, car il peut augmenter la force et la stabilité des muscles centraux du corps.
La jambe allongée se lève fait avec cette étape
Pour les variations de mouvement
élever la jambe celui-ci, vous pouvez le faire sur le sol ou sur toute surface plane. Dans la mesure du possible, recouvrez la surface du sol d'un tapis (matelas) afin que le dos ne soit pas froid et que la surface du sol ne soit pas trop dure à l'arrière du corps et de la tête. En dehors des tapis de sol, vous n'avez pratiquement pas besoin de préparer d'autres équipements pour faire
la jambe allongée se lève. Chaque tenue peut être une option tant qu'elle est confortable. Les chaussures de sport ne sont pas obligatoires. Ensuite, les étapes à faire
la jambe allongée se lève est comme suit.
- Allongez-vous sur le tapis avec vos jambes droites et jointes, face vers le haut, et vos mains sous vos fesses ou le bas du dos, pour soutenir vos hanches.
- Commencez à soulever les deux jambes lentement, en vous assurant que vos genoux ne se plient pas et que vos cuisses droite et gauche sont pressées l'une contre l'autre.
- Levez vos hanches aussi haut que possible.
- Abaissez les deux jambes en même temps et revenez lentement au sol.
- Répétez le mouvement 15 à 20 fois, avec 3 à 4 séries par jour.
pratique du mensonge
soulève la jambe peut également être combiné avec d'autres mouvements dans
entraînement en circuit. La clé du succès de cette variation de l'élévation des jambes est de s'assurer que le mouvement est effectué lentement et de manière contrôlée, et que le dos ne se plie pas ou ne se soulève pas pendant l'exercice.
D'autres variantes de soulève la jambe
En plus de faire
lever la jambe allongée, Vous pouvez également le combiner avec des variantes
soulève la jambe d'autres, tels que :
1. La jambe debout se lève
contraste avec
la jambe allongée se lève, la jambe debout se lève vous oblige à vous tenir droit lorsque vous faites cela. Variation
élever la jambe celui-ci est très facile à faire. Ceci est le chemin.
- Commencez en position debout, les orteils vers l'avant et les mains devant ou reposant sur vos hanches.
- Pendant que vous soulevez votre jambe droite du sol avec votre jambe pliée, inspirez et transférez le poids sur votre jambe gauche.
- En expirant, ramenez votre pied vers le bas pour qu'il rencontre votre pied gauche.
- Répétez 10 à 12 fois, puis passez de l'autre côté.
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2. Les jambes latérales se soulèvent
essayer
la jambe latérale se lève comme variation du mouvement Cet exercice se fait aussi en s'allongeant sur le côté sur le tapis. Comment le faire avec ces étapes.
- Allongez-vous sur le côté droit sur le tapis. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite avec vos jambes étendues et empilées.
- Placez vos bras tendus sur le sol sous votre tête, ou pliez vos coudes et penchez votre tête pour vous soutenir. Placez votre main gauche devant pour un soutien supplémentaire, ou laissez votre main reposer sur votre jambe ou votre hanche.
- En expirant, soulevez lentement votre jambe gauche de votre jambe inférieure. Arrêtez de lever la jambe lorsque vous sentez les muscles du bas du dos se plier ou s'incliner.
- Inspirez et abaissez votre jambe vers le bas pour rencontrer votre pied droit. Remettez vos pieds en arrière.
- Répétez 10 à 12 fois, puis passez de l'autre côté.
3. Assis sur une jambe soulève
D'autres variantes de
élever la jambe Cela se fait en s'asseyant. Cet exercice musculaire des jambes est bon pour renforcer les muscles du tronc et aider à la récupération après une blessure au genou. La façon de le faire passe par cette étape.
- Asseyez-vous droit avec un genou plié et l'autre étendu.
- Pliez la jambe tendue à un angle de 90 degrés et soulevez progressivement la jambe jusqu'à ce qu'elle se trouve à quelques centimètres du sol.
- Abaissez lentement et répétez.
- Changez de jambe et faites des répétitions du côté opposé.
Ce n'est pas difficile à faire
lever la jambe allongée et les variations du mouvement ?
essayer la jambe latérale se lève comme variation du mouvement Cet exercice se fait aussi en s'allongeant sur le côté sur le tapis. Comment le faire avec ces étapes. 
