HIIT (
entraînement à l'intervalle de haute intensité) est un exercice de haute intensité avec une durée relativement courte. En règle générale, les séances d'entraînement HIIT durent environ 10 à 30 minutes. Malgré sa durée très courte, le HIIT est un sport qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. En fait, l'efficacité serait deux fois supérieure à celle d'un exercice d'intensité modérée.
Le HIIT est un exercice de haute intensité, quels en sont les bénéfices ?
Il existe de nombreux types d'exercices HIIT que vous pouvez faire, tels que le sprint, le cyclisme, le saut à la corde et la levée de poids. Généralement, le HIIT est divisé en plusieurs sessions ou tours effectués avec le même mouvement, mais avec des intensités différentes. Entre les tours de HIIT, il y a une séance de repos pour que le corps puisse se reposer un moment. Voici les avantages du HIIT qui sont considérés comme très bons pour la santé :
1. Brûlez les graisses plus rapidement
Le HIIT est un type d'exercice efficace pour perdre du poids.Selon une étude, le HIIT s'est avéré être un type d'exercice qui peut brûler les graisses plus rapidement que d'autres sports, comme le jogging. Dans une étude qui a suivi 46 hommes en surpoids, il a été demandé aux participants d'effectuer régulièrement des séances de HIIT pendant 20 minutes, 3 fois par semaine. Après 12 semaines, les obèses étaient capables de brûler significativement plus de graisse abdominale que les autres participants du groupe témoin.
2. Maintenir la santé cardiaque
L'essence de l'exercice HIIT est de faire battre le cœur avec une activité physique. Ne soyez donc pas surpris si le HIIT est considéré comme un sport qui peut maintenir la santé cardiaque. Dans une étude, les participants ont été invités à assister à des séances de HIIT pendant 10 semaines. En conséquence, le HIIT a pu améliorer la santé cardiaque et le métabolisme, par rapport à ceux qui ne faisaient que des exercices d'intensité modérée.
3. Soutient la santé mentale
Qui a dit que les bienfaits du HIIT n'avaient d'impact que sur la santé physique ? Apparemment, la santé mentale bénéficie également de l'exercice HIIT. Dans un rapport, des experts ont découvert que le HIIT est un exercice qui peut réduire les symptômes de la dépression chez les personnes atteintes. De plus, ceux qui ont des problèmes mentaux ont tendance à être plus paresseux pour faire de l'exercice. Le HIIT est considéré comme la solution la plus appropriée pour eux. Car, les séances d'exercices HIIT ne durent pas longtemps, mais l'impact est très important pour la santé.
4. Brûlez des calories en peu de temps
Le HIIT est un exercice puissant pour brûler les graisses rapidement Dans une étude, des chercheurs ont découvert que le HIIT peut brûler plus de calories que les autres types d'exercice. Une étude a comparé le HIIT à 30 minutes d'haltérophilie, de course et de cyclisme. En conséquence, le HIIT a réussi à brûler 25 à 30 % de calories en plus. En conclusion, le HIIT est en effet de courte durée, mais sa capacité à brûler des calories peut être comparée à d'autres types d'exercices.
5. Développer la masse musculaire
Non seulement soulever des poids peut vous aider à développer votre masse musculaire. Les exercices HIIT peuvent également vous aider à développer des muscles dans n'importe quelle partie de votre corps. Cependant, les avantages du HIIT sur celui-ci sont considérés comme plus efficaces s'ils sont pratiqués par ceux qui ne sont pas physiquement actifs. Bien que le HIIT puisse vous aider à développer vos muscles, il faut tout de même reconnaître que soulever des poids est le type d'exercice le plus efficace pour développer les muscles.
6. Aide les muscles à mieux absorber l'oxygène
Habituellement, l'entraînement en résistance est le type d'exercice choisi pour augmenter l'utilisation de l'oxygène dans les muscles. Mais ne vous y trompez pas, le HIIT peut également aider les muscles à mieux absorber l'oxygène. Une étude prouve que faire du HIIT pendant 4 jours (20 minutes par session) par semaine peut augmenter de 9 % la consommation d'oxygène dans les muscles.
7. Abaisser la tension artérielle
Les chercheurs ont montré que l'exercice HIIT peut abaisser la fréquence cardiaque et la pression artérielle chez les patients obèses qui sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension artérielle. Mais gardez à l'esprit que les avantages du HIIT sur celui-ci sont considérés comme ne pas être ressentis par ceux qui ont déjà un poids idéal et une tension artérielle normale.
Comment faire de l'exercice HIIT
Pour obtenir les divers avantages du HIIT ci-dessus, vous devez bien sûr le faire correctement. Tout d'abord, vous devrez choisir le type d'exercice HIIT que vous allez faire, que ce soit le vélo, la course ou le saut à la corde. Après cela, vous pouvez expérimenter différentes durées d'exercice et de repos. Voici quelques exemples d'exercices HIIT que vous pouvez faire :
- Après avoir fait du jogging pour vous échauffer, essayez de courir rapidement pendant 15 secondes. Après cela, réduisez la vitesse et promenez-vous tranquillement pendant 2 minutes. Vous pouvez le faire encore et encore pendant 10 à 20 minutes
- Faire sauts accroupis aussi vite que possible pendant 30 à 90 secondes, puis arrêtez-vous et marchez encore 30 à 90 secondes. Répétez ce mouvement pendant 10-20 minutes
- À l'aide d'un vélo stationnaire, pédalez rapidement pendant 30 secondes. Après cela, réduisez votre vitesse de pédalage pendant 2 à 4 minutes. Vous pouvez répéter ce mouvement pendant 15 à 30 minutes.
Rappelez-vous, ne vous poussez pas et ne dépassez pas les limites maximales de votre corps. Si votre corps se sent faible, arrêtez. Ceci est fait pour éviter les blessures ou d'autres choses indésirables. [[Article associé]]
Notes de SehatQ :
Le HIIT est un exercice de haute intensité de courte durée. Mais allez-y doucement, il y a des séances de repos en marge de cette activité de haute intensité. Rappelez-vous, ne vous forcez jamais à faire des exercices HIIT si vous n'êtes pas habitué à le faire. Commencez d'abord par une intensité modérée, si vous y êtes habitué, vous pouvez le faire avec une intensité plus élevée. Pour consulter les différents types d'exercices HIIT et leurs avantages, vous pouvez directement demander gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant !
Le HIIT est un type d'exercice efficace pour perdre du poids.Selon une étude, le HIIT s'est avéré être un type d'exercice qui peut brûler les graisses plus rapidement que d'autres sports, comme le jogging. Dans une étude qui a suivi 46 hommes en surpoids, il a été demandé aux participants d'effectuer régulièrement des séances de HIIT pendant 20 minutes, 3 fois par semaine. Après 12 semaines, les obèses étaient capables de brûler significativement plus de graisse abdominale que les autres participants du groupe témoin. 
Le HIIT est un exercice puissant pour brûler les graisses rapidement Dans une étude, des chercheurs ont découvert que le HIIT peut brûler plus de calories que les autres types d'exercice. Une étude a comparé le HIIT à 30 minutes d'haltérophilie, de course et de cyclisme. En conséquence, le HIIT a réussi à brûler 25 à 30 % de calories en plus. En conclusion, le HIIT est en effet de courte durée, mais sa capacité à brûler des calories peut être comparée à d'autres types d'exercices. 
