Lorsqu'on vous demande de perdre du poids, vous pouvez imaginer que vous aurez faim. En fait, il existe un moyen de réduire le poids corporel qui vous permet toujours de bien manger, appelé le régime DEBM. Le régime DEBM est un acronyme pour le régime heureux et heureux. L'initiateur était un Indonésien du nom de Robert Hendrik Liembodo qui a affirmé avoir découvert ce régime alors qu'il devait perdre son propre poids, qui en février 2017 atteignait 107 kilogrammes. Après avoir subi le régime DEBM, son poids est tombé à 75 kg en novembre 2018. Il a également admis qu'il ressentait un plus après avoir subi ce régime, à savoir que son asthme n'avait jamais récidivé.
Qu'est-ce que le régime DEBM ?
Le régime DEBM était si populaire en 2018 qu'il a finalement été écrit dans un livre. La raison, ce régime est assez différent du régime en général car il permet tout de même de bien manger. Dans le menu de régime DEBM, vous pouvez consommer des sources de protéines et de matières grasses contenant du sel et même des arômes (MSG). En revanche, les adeptes du régime DEBM évitent autant que possible la consommation de glucides et d'aliments contenant du sucre. Le principe de base de la préparation du menu diététique DEBM est similaire à celui d'un régime hypocalorique en général. Un régime pauvre en glucides est un mode d'alimentation qui limite la consommation d'aliments contenant des glucides (par exemple, les aliments sucrés, les pâtes et le pain), et augmente plutôt la consommation d'aliments riches en protéines et en graisses et de légumes sains.
Aliments sans danger pour le régime DEBM
Vous êtes libre de consommer des types de sources de protéines et de matières grasses, telles que le poisson, le poulet, la viande, les œufs et même les abats. Dans un régime pauvre en glucides, la quantité de protéines pouvant être consommée n'est pas limitée, mais plusieurs protéines sont recommandées dans le menu du régime DEBM, notamment :
- Viande, en particulier d'animaux qui mangent de l'herbe, comme le bœuf, la chèvre, le porc et le poulet.
- Poissons, en particulier ceux de la nature, comme le saumon sauvage.
- Les œufs, en particulier ceux qui ont été enrichis en oméga-3.
Ce qui rend le régime DEBM délicieux et agréable, c'est que le traitement de cette source de protéines n'est pas limité. Les protéines peuvent être cuites en les brûlant, en les faisant bouillir, jusqu'à ce qu'elles soient frites. Cependant, vous ne devez toujours pas ajouter de sucre, de sauce soja, de miel et d'autres édulcorants.
Aliments à éviter pendant un régime DEBM
D'autre part, si vous suivez ce régime, les aliments que vous devriez éviter comprennent :
- Riz
- Nourriture qui a un goût sucré
- tubercules
- Nouilles et pâtes
- Tous les aliments à base de farine
- Fruits considérés comme contenant trop de sucre.
Les seuls types de glucides qui peuvent être consommés sans danger sont les aliments à faible indice glycémique. La source de glucides recommandée pour les adeptes du régime DEBM est constituée de glucides provenant de légumes, tels que les carottes, les haricots et autres légumes verts. [[Article associé]]
Régime DEBM vu à travers des lunettes de santé
La perte de poids subie par les adeptes du régime DEBM peut s'expliquer médicalement. Lorsque vous limitez ou ne mangez plus d'aliments contenant des glucides, le corps utilise le glucose et le glycogène du foie et des muscles pour remplacer le rôle des glucides dans la production d'énergie. Pour libérer seulement 1 gramme de glycogène, il faut 3 grammes d'eau du corps. En d'autres termes, lorsque vous subissez une perte de poids drastique après avoir suivi le régime DEBM, le poids que vous perdez est en fait de l'eau corporelle, pas de la graisse.
maintenantLorsque les niveaux de glucides dans le corps sont vraiment épuisés, le corps commence à brûler les graisses comme source d'énergie. Ces changements métaboliques font augmenter les niveaux de cétone dans le corps. Pour certaines personnes, en particulier les personnes atteintes de diabète, ces changements métaboliques peuvent être dangereux. Quant aux personnes qui estiment ne pas avoir de problèmes de santé antérieurs, le corps présentera certains symptômes en cas de manque de glucides à court terme, par exemple :
- Nauséeux
- Étourdi
- Constipation
- Fatigue excessive (léthargie)
- Déshydratation
- haleine malodorante
- Perte d'appétit.
D'un point de vue médical, le régime DEBM ne doit pas être réalisé sur le long terme. Car, vous pouvez rencontrer des problèmes de santé, tels que :
- Le poids a tendance à reprendre
- Constipation
- Taux de cholestérol élevé, estomac distendu et obésité car le régime DEBM ne limite pas la consommation de protéines et de graisses, ainsi que d'additifs, tels que le MSG et le sodium. La consommation de MSG et de sodium peut également causer des problèmes cardiaques au cancer
- Fonction rénale altérée
- Ostéoporose.
Il serait préférable que vous consultiez un médecin ou un nutritionniste avant de suivre le régime DEBM. Ils vous donneront des conseils appropriés pour savoir si vous pouvez ou non suivre ce régime en fonction de votre état de santé.
