Santé

5 mouvements de poussée comme moyen de développer les muscles de la poitrine

Le renforcement des muscles pectoraux est important pour les hommes comme pour les femmes. Par conséquent, les muscles de la poitrine ont un rôle important en aidant le bras à bouger. Si vos muscles pectoraux sont construits et exercés fréquemment, alors bouger vos bras pour faire des choses lourdes peut être facile.

Mouvementdes pompespour construire les muscles de la poitrine

des pompes devenir l'un des mouvements de mise en forme de la poitrine qui peut être facilement fait à la maison, couplé à une grande variété de mouvements. Au moins, il existe cinq façons de développer les muscles de la poitrine que vous pouvez faire, simplement en utilisant des pompes il, comme ce qui suit.

1. Pompes larges

des pompes il est connu comme un mouvement efficace de mise en forme de la poitrine. Mais si le modifier avec le mouvement pompes larges , vos muscles pectoraux se formeront plus rapidement. Assurez-vous que vos mains touchent la surface, mais pas au niveau des épaules, mais écartez-les. Ce mouvement fera des pompes semble plus lourd, mais le résultat sera différent de des pompes Ordinaire.

2. Pompes inclinées

Gardez à l'esprit, si vous n'avez pas l'habitude de faire des pompes , ne te force pas à l'essayer tout de suite pompes larges . Il y a des pompes ce qui est plus léger pour ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de faire ce mouvement, à savoir pompes inclinées . Le mouvement est plus léger car vous n'avez pas à le faire sur le sol ou sur une surface. Trouvez juste une table, et posez vos mains sur les extrémités comme support, puis faites le mouvement des pompes . Non seulement facile à faire, pompes inclinées très bon pour développer les muscles du bas de la poitrine.

3. Pompes en diamant

Rapprochez vos mains et formez un losange avec votre pouce et votre index. Ensuite, faites un pas des pompes . Ce mouvement, connu sous le nom de push up en diamant, est capable de faire pression sur deux muscles pectoral vous, afin qu'il puisse être facilement formé et renforcé.

4. Pompes à un bras

des pompes connu comme un sport qui utilise le poids du corps pour développer les muscles de votre corps. Mouvement pompes à un bras peut être un moyen de prouver votre capacité à soulever des poids, avec une seule main. Pareil que des pompes En général, ce mouvement nécessite que vous ayez une main au sol et l'autre derrière votre épaule. En plus de développer et de renforcer les muscles de la poitrine, pompes à un bras peut enseigner à votre corps un bon équilibre.

5. Temps sous tension push-ups

Dans le monde de la musculation, des mouvements lents et bien positionnés construiront encore mieux vos muscles, y compris des pompes . Faire des pompes comme d'habitude, mais ralentissez le mouvement. Bien qu'il soit plus intense, ce mouvement peut aider vos muscles à développer et à augmenter la masse musculaire.

Le poids affecte-t-il des pompes?

En plus des problèmes d'articulations et de tendons, d'autres causes qui rendent difficile pour une personne de faire les chosesdes pompes est trop gras. Pour les personnes trop grosses qui peuvent avoir du mal à faire des pompes car il est difficile de supporter le poids tout en faisantdes pompesce qui fait que les articulations supportent trop de poids. Attention, difficulté de positionnementdes pompes non seulement vécu par les personnes trop grosses, mais aussi par les personnes qui ont le ventre distendu. Les personnes qui ont un estomac distendu ont généralement des amas graisseux concentrés dans leur abdomen. Posture des pompes il est préférable d'essayer d'aplatir votre ventre et de garder votre dos droit et plat. Si votre poids corporel et la répartition de la graisse se situent davantage dans la région abdominale, il sera difficile pour votre dos de maintenir une position droite et la posture deviendra inappropriée.

Comment construire des muscles pectoraux forts

outre des pompes , il y a des "règles" qu'il faut respecter, pour avoir une poitrine large et bien formée.

1. Mangez régulièrement

Des muscles pectoraux gros et forts ne seront jamais obtenus si vous avez toujours un corps mince. Par conséquent, manger régulièrement est une règle importante pour ceux d'entre vous qui souhaitent développer leurs muscles pectoraux.

2. Soulevez des poids dans gym

Si vous avez le temps d'aller au gymnase, c'est une bonne idée de faire de l'haltérophilie avec une barre, comme Banc de Presse , presse aérienne , soulevé de terre, aux squats.

3. Reposez-vous

Les muscles se développent lorsque vous vous reposez, pas lorsque vous faites de l'exercice. Il est conseillé de n'entraîner les muscles pectoraux que 2 fois par semaine.

4. Augmenter les calories

Les calories sont l'un des apports nutritionnels nécessaires pour former les muscles de la poitrine afin qu'ils puissent être formés correctement et largement. Assurez-vous de répondre à vos besoins en calories selon la RDA afin que les résultats puissent être maximisés.

5. Fixez-vous des objectifs réalistes

En moyenne, les hommes gagneront 2 livres de muscle en un mois. Rien ne peut être fait pour accélérer ce processus. Il faut donc être patient et persévérer. Lire aussi : 7 aliments de renforcement musculaire que vous pouvez essayer

Les avantages d'avoir des muscles pectoraux forts et formés

Le renforcement des muscles de la poitrine améliore non seulement l'apparence, mais présente d'autres avantages qui peuvent être ressentis par les hommes et les femmes. Pour que vous soyez plus enthousiaste à développer les muscles de la poitrine, il est bon de comprendre les avantages d'avoir des muscles de la poitrine forts et formés, comme suit.
  • Améliorer la fonction musculaire de la poitrine. Parce qu'une poitrine forte affectera la force globale du haut du corps. Cela peut vous rendre plus fort pour de nombreuses choses, comme soulever une barre ou pousser une voiture en panne.
  • Apparence. C'est indéniable, l'apparence est l'un des avantages qui est certainement tentant pour ceux qui veulent se muscler la poitrine. Pour les hommes, une poitrine large peut les rendre attrayants, ainsi que pour les femmes.
  • Améliorer la posture. Poitrine fortement formée, peut vous faire vous tenir droit. Pour les femmes, le renforcement des muscles pectoraux, peut être une solution pour les seins moins fermes.

Notes de SehatQ

Pour avoir des muscles pectoraux formés, vous devez équilibrer l'exercice régulier, le mouvement des pompes une consommation alimentaire parfaite et saine, du repos et bien sûr de la patience. Aucun rêve ne peut être poursuivi du jour au lendemain. Par conséquent, continuez à faire les 5 manières ci-dessus et voyez la différence !
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