La plupart de ceux qui échouent dans leur régime alimentaire ont généralement des difficultés à réduire leur appétit. Le désir de continuer à manger agit parfois sur le subconscient pour donner au corps l'impression qu'il ne reconnaît pas la condition d'être rassasié. Pas étonnant que le régime devienne une chose très difficile à faire. Même ainsi, il existe de nombreuses façons de surmonter la suralimentation. L'un d'eux consiste à manger des aliments qui peuvent supprimer ou surmonter l'appétit. Voici quelques types d'aliments que vous pouvez consommer pour arrêter ou réduire l'appétit.
1. Amandes
Saviez-vous qu'une poignée d'amandes contient de nombreux nutriments importants pour le corps. Ces nutriments comprennent des sources d'antioxydants, de vitamine E et de magnésium. Il a également été démontré que les amandes augmentent le sentiment de satiété et peuvent donc vous aider à contrôler votre suralimentation. Pas étonnant que les amandes deviennent une collation sur laquelle comptent ceux qui suivent un programme de régime.
2. Avocat
L'avocat peut vous aider à réduire votre appétit. Ce fruit est un type de fruit qui contient beaucoup de fibres et de graisses monoinsaturées. Pas étonnant que les avocats jouent un rôle important dans le maintien de la santé cardiaque. De plus, les avocats ont également un rôle dans la suppression de l'appétit lorsqu'ils sont consommés avec modération. En fait, la graisse de ce petit fruit envoie un signal à votre cerveau pour vous dire que votre estomac est plein.
3. Pomme
Les pommes de toutes variétés et de tous types peuvent aider à supprimer la faim pour plusieurs raisons. Premièrement, les pommes contiennent des fibres solubles et de la pectine qui augmentent la sensation de satiété dans votre corps. De plus, les pommes sont également capables de réguler le glucose et d'augmenter votre niveau d'énergie. Enfin, les pommes prennent beaucoup de temps à mâcher, elles vous aident donc à ralentir. En conséquence, les pommes peuvent faire en sorte que votre corps n'ait plus faim.
4 œufs
Des études ont montré que manger un œuf ou deux au petit-déjeuner peut aider les personnes à la diète à se sentir plus rassasiées pendant 24 heures que si elles mangeaient le même nombre de calories sur du pain. C'est parce que les œufs sont riches en protéines. La recherche montre que l'ajout de 20 à 30 grammes de protéines à votre alimentation quotidienne peut aider à réduire l'appétit. A l'inverse, lorsque l'apport quotidien en protéines n'est pas atteint, votre appétit peut augmenter.
5. Gruau
Bien que riche en glucides, le type de glucides contenu dans la farine d'avoine est assez lent à digérer. Pas étonnant qu'en mangeant de la farine d'avoine, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. C'est parce que la farine d'avoine agit en supprimant la production de l'hormone ghréline. Cette hormone est une hormone qui joue un rôle dans l'apparition de la faim.
6. Saumon
Lorsque vous mangez du saumon riche en acides gras oméga-3, votre corps augmente la quantité de l'hormone leptine, qui peut supprimer la faim. Si vous n'aimez pas le saumon, vous pouvez également essayer un menu avec du thon et du hareng qui sont également riches en oméga-3.
7. Légumes verts
Les légumes verts sont des aliments riches en fibres, ils sont donc bons pour vaincre l'appétit excessif. Le corps met plus de temps à digérer les fibres, ce composant restera donc plus longtemps dans le système digestif. Cela vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Divers légumes à feuilles vertes tels que le chou frisé, les épinards et le chou frisé sont des légumes fibreux qui, lorsqu'ils sont consommés, peuvent supprimer la faim. En plus des légumes-feuilles, vous pouvez également obtenir des fibres à partir de grains entiers, de haricots et de graines de chia. Ce sont des types d'aliments que vous pouvez consommer pour supprimer votre appétit. En plus de remplacer votre apport par des menus qui peuvent supprimer votre appétit, vous devez également faire plusieurs choses qui peuvent surmonter la suralimentation, notamment :
- Distraire de la faim, surtout si elle est causée par des envies de certains aliments.
- Contrôlez le contenu du réfrigérateur et les aliments stockés à la maison. Assurez-vous que tout est une nourriture saine qui peut supprimer l'appétit.
- Mangez lentement et établissez un horaire de repas plus régulier.
