De tous les muscles humains, ceux du bas du corps sont les plus forts. C'est pourquoi il existe de nombreux exercices pour agrandir les hanches naturellement. Ce n'est pas seulement une question de posture, l'objectif est aussi de rendre l'amplitude des mouvements plus flexible. Il existe de nombreuses activités qui impliquent la hanche et d'autres muscles du bas du corps, comme s'asseoir, se tenir debout, monter et descendre les escaliers, etc. Pour l'entraîner, vous pouvez faire de l'exercice à la maison régulièrement.
Comment augmenter les hanches naturellement
Certains des mouvements ci-dessous peuvent aider à renforcer les trois muscles autour des hanches, à savoir :
grand fessier, moyen, et
le minimum. L'entraînement en force le rend non seulement plus stable pour soutenir les activités quotidiennes, mais rend également les muscles optimaux lorsque vous devez faire des activités physiques assez lourdes telles que monter des escaliers, courir et escalader des montagnes. Alors, quels sont les exercices appropriés à faire ?
1. Entraînement de force
Taper
musculation très diversifiée. C'est juste que, si vous voulez vous concentrer sur le renforcement des muscles de vos hanches, alors faites une combinaison de trois mouvements, à savoir :
squats, fentes, et aussi
soulevé de terre. Comment faire:
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur. Commencez le mouvement en repoussant vos fesses comme si vous alliez vous asseoir. Ensuite, pliez les deux jambes aussi bas que possible. En faisant cela, les genoux ne doivent pas être plus en avant que les chevilles.
Commencez par vous tenir droit, puis avancez une jambe. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre jambe arrière forme un angle de 90 degrés. Ensuite, revenez à la position d'origine. Faites 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.
Tenez-vous debout avec les deux pieds sous la barre. Penchez-vous et saisissez les poids avec vos mains à la largeur des épaules. Pliez les deux genoux. Ensuite, soulevez votre poitrine et redressez votre dos. Ajustez la charge à la capacité du corps. Ce n'est pas le poids qui compte, c'est la bonne technique.
2. Entraînement cardio
Il existe de nombreux choix d'exercices cardio qui peuvent être effectués pour augmenter les hanches. Certaines des options sont :
La marche peut activer les muscles
fessiers et aussi
ischio-jambiers, surtout en montée. Pour cela, dans la mesure du possible, trouvez un chemin légèrement en montée et marchez rapidement. En descente, réduisez la vitesse. Faites-le régulièrement chaque semaine.
La course à pied sur courte distance ou la course par intervalles est une activité qui nécessite force et endurance. Le moyen le plus simple peut être de sélectionner un objet situé à environ 5 à 100 mètres, puis de courir aussi vite que possible. Lentement, réduisez la vitesse et marchez. Répétez environ 5-6 fois.
Le cyclisme est également un moyen efficace de soulever les hanches et les muscles du bas du corps. Peut être fait aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur. Cependant, n'oubliez pas la bonne technique. Lorsque vous pédalez vers le bas, concentrez la force sur vos talons. En montant, tirez sur la pédale (si vous utilisez
sangle de pied) pour que tous les muscles travaillent réellement.
3. Kickboxing
Du sport comme
kickboxing peut également entraîner les muscles de la hanche,
ischio-jambiers, et aussi
quadriceps. De plus, cet exercice renforce l'équilibre et la souplesse. Mais bien sûr, il doit être équilibré avec la pratique
l'entraînement en force pour un maximum de résultats.
4. Escalade en montagne
Randonnée ou escalader une montagne qui entraîne également une diminution de la force musculaire. Le bonus, les calories brûlées ne plaisantent pas. Lorsqu'il y a un changement d'altitude, plus d'énergie est dépensée. L'ascension de cette montagne peut être une alternative s'il y a un terrain qui peut être exploré. Mais si ce n'est pas possible, le cyclisme peut également être utilisé comme moyen de renforcer les muscles de la hanche.
5. Montez et descendez les escaliers
Intensifier ou des exercices pour monter et descendre des escaliers peuvent également être une option de mouvement pour renforcer les muscles de la hanche. Pour commencer, assurez-vous de choisir une marche ou une marche de sorte que vos genoux forment un angle de 90 degrés lorsque vous êtes plié. Pour plus d'intensité, pliez les genoux pour former un mouvement
fentes. Répétez 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions. Si vous voulez plus de défi, vous pouvez porter une charge ou
bande de résistance sur les pieds. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Plus les muscles des hanches sont gros, plus vous pouvez brûler de calories. Non seulement cela, avoir un bas du corps solide signifie également qu'il peut protéger contre d'éventuelles blessures. Pour une discussion plus approfondie sur
l'entraînement en force pour la force des autres muscles du corps,
demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur
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Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur. Commencez le mouvement en repoussant vos fesses comme si vous alliez vous asseoir. Ensuite, pliez les deux jambes aussi bas que possible. En faisant cela, les genoux ne doivent pas être plus en avant que les chevilles. 
Commencez par vous tenir droit, puis avancez une jambe. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre jambe arrière forme un angle de 90 degrés. Ensuite, revenez à la position d'origine. Faites 10 à 12 répétitions sur chaque jambe. 
Tenez-vous debout avec les deux pieds sous la barre. Penchez-vous et saisissez les poids avec vos mains à la largeur des épaules. Pliez les deux genoux. Ensuite, soulevez votre poitrine et redressez votre dos. Ajustez la charge à la capacité du corps. Ce n'est pas le poids qui compte, c'est la bonne technique. 
La marche peut activer les muscles fessiers et aussi ischio-jambiers, surtout en montée. Pour cela, dans la mesure du possible, trouvez un chemin légèrement en montée et marchez rapidement. En descente, réduisez la vitesse. Faites-le régulièrement chaque semaine. 
La course à pied sur courte distance ou la course par intervalles est une activité qui nécessite force et endurance. Le moyen le plus simple peut être de sélectionner un objet situé à environ 5 à 100 mètres, puis de courir aussi vite que possible. Lentement, réduisez la vitesse et marchez. Répétez environ 5-6 fois. 
Randonnée ou escalader une montagne qui entraîne également une diminution de la force musculaire. Le bonus, les calories brûlées ne plaisantent pas. Lorsqu'il y a un changement d'altitude, plus d'énergie est dépensée. L'ascension de cette montagne peut être une alternative s'il y a un terrain qui peut être exploré. Mais si ce n'est pas possible, le cyclisme peut également être utilisé comme moyen de renforcer les muscles de la hanche. 
