Santé

3 pompes pour femmes que les débutantes peuvent essayer

De nombreuses femmes se plaignent de la difficulté de faire des exercices qui semblent simples comme des pompes. Si vous êtes l'un d'entre eux, essayez de faire un pas des pompes Les femmes suivantes conviennent également à tous les débutants ainsi qu'aux personnes qui essaient de perdre du poids. Pour les femmes ou même les hommes en surpoids qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps, des pompes classé comme un exercice très difficile car cet exercice nécessite une contraction musculaire du haut du corps. Pendant ce temps, les femmes en général ont tendance à avoir moins de force dans le haut du corps. Cependant, cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas le faire des pompes correct. Par une pratique régulière en partant du chemin des pompes Pour les débutantes, les femmes peuvent avoir une bonne force musculaire du haut du corps, encore plus que la force du haut du corps des hommes.

Méthode des pompes vraie femme

Vous ne pouvez pas augmenter la force musculaire du haut du corps avec un seul entraînement. Si vous êtes débutant, c'est une bonne idée de faire la méthode des pompes les femmes commencent par le niveau le plus facile, puis passent progressivement au niveau suivant le plus difficile.

1. Pompes murales

Pompes murales utiliser le mur comme piédestal Pompes murales alias des pompes s'appuyer contre un mur est l'exercice le plus idéal pour les débutants ou ceux qui ont été absents de l'exercice depuis longtemps. Le but de ce mouvement est d'introduire les muscles progressivement afin qu'ils soient moins sujets aux blessures lors d'exercices plus intenses. Manière de faire des pompes Cette femme est aux étapes suivantes.
  • Assurez-vous que vos murs sont solides et dégagés (comme des tableaux suspendus ou des étagères).
  • Tenez-vous devant un mur et placez vos paumes à plat sur sa surface au niveau des épaules et vos pieds parallèles sous vos épaules.
  • Laissez quelques centimètres entre vos pieds et le mur et verrouillez votre corps à plat et raide comme une planche, sans plier les hanches ou les genoux.
  • Une fois que le corps est dans une position prête, commencez à plier les coudes et amenez votre poitrine contre le mur. Lorsque votre poitrine touche presque le mur, appuyez sur vos paumes pour redresser vos bras et revenir à la position de départ.
Faites 12 à 15 répétitions. Si cela vous semble facile, étendez vos pieds vers le mur ou passez à des pompes pour la femme avec le niveau de difficulté immédiatement supérieur.

2. Banc push-ups

Choisissez un banc comme piédestal Comme son nom l'indique, banc de pompes Cela se fait à l'aide d'un banc comme support pour les paumes. Par rapport au mur des pompes, la position du corps se rapproche de l'horizontale, mais pas trop, de sorte que tout le poids repose sur le haut du corps et que vos jambes ne soient pas trop chargées pour supporter le poids. Manière de faire des pompes pour les femmes c'est à ce stade.
  • Placez vos mains sur le bord du banc, à environ la largeur des épaules. Redressez vos épaules sur vos poignets.
  • Étendez vos jambes pour que votre corps soit en ligne droite avec vos talons, avec vos hanches et vos épaules parallèles.
  • Verrouiller le corps dans cette ligne est l'aspect le plus important de la réalisation de la forme des pompes Parfait.
  • Contractez votre ventre et commencez à plier les coudes. Ensuite, abaissez votre poitrine vers le bord du banc. Gardez vos coudes près de vos côtés, ne laissez pas vos coudes s'élargir.
  • Abaissez-vous à quelques centimètres du banc. Plus les muscles du haut du corps sont forts, plus cette distance est courte.
  • Éloignez le banc du corps, redressez les coudes et revenez à la position de départ.
Faites 3 séries de 8 répétitions et assurez-vous que le mouvement est fait avec une technique parfaite. Si vous maîtrisez cette bonne et correcte manière de pompes féminines, élevez le niveau au mouvementdes pompes Suivant.

3. Pompes aux genoux

Reposez-vous sur vos genoux lorsque vous faites ce mouvement des pompes genou semblable à des pompes régulier, ce qui se fait avec le corps face vers le bas et sans outils. C'est juste que, votre concentration n'est pas sur vos orteils, mais sur vos genoux. Manière de faire des pompes Cette femme passe par ces étapes.
  • Face vers le bas sur le tapis avec les poignets parallèles sous les épaules.
  • Déplacez vos genoux vers l'arrière de manière à ce que votre corps (des épaules aux genoux) soit en ligne droite. Maintient la position.
  • Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos jambes et vos tibias du sol.
  • Pliez vos coudes lentement pendant que vous abaissez votre poitrine au sol. Amenez votre poitrine à quelques centimètres du sol, puis poussez avec vos paumes pour que vos bras soient tendus et revenez à la position de départ.
Faites 3 séries de 8 répétitions dans la position des pompes Parfait. Si vous maîtrisez 3 niveaux des pompes femme ci-dessus, il est temps de faire des pompes ordinaire. Comme tu le sais, des pompes Cela se fait dans une position couchée et rigide, les pieds reposant sur le bout des doigts pliés, puis plusieurs fois de haut en bas du corps. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

des pompes est l'une des options sportives qui peuvent être pratiquées sans avoir à quitter la maison, l'appartement ou la pension jusqu'à présent. Le faire régulièrement peut aider à garder votre corps en forme pendant une pandémie. Cependant, n'en faites pas trop pour éviter les risques de blessures.