Santé

12 types de légumes hypoglycémiants qui peuvent être consommés sans danger

Avoir des triglycérides élevés est un signe de danger pour le corps. Vous devez adopter un mode de vie sain pour surmonter les effets néfastes, tels que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. Manger des légumes hypoglycémiants peut être votre première étape pour les surmonter. Pour connaître les types, voir l'explication ci-dessous.

Une rangée de légumes hypoglycémiants

Le niveau de triglycérides recommandé ne dépasse pas 150 milligrammes par décilitre de sang (mg/dL). S'il est supérieur à ce seuil, les triglycérides sont considérés comme élevés. Vous devez déjà trouver un moyen de le faire tomber. Voici une sélection de légumes qui peuvent aider à réduire les triglycérides :
  • Chou-fleur
  • chou frisé
  • Céleri
  • Ail
  • Épinard
  • choux de Bruxelles
  • Zukini
  • Haricots
  • Aubergine
  • Courge au miel
  • Salade
  • Roquette
  • Soja

Autres types d'aliments qui peuvent abaisser les triglycérides

Pas seulement des légumes, vraiment, que vous pouvez consommer. Il existe plusieurs types d'aliments qui sont également sans danger pour maintenir les triglycérides. Voici les types d'aliments que vous pouvez manger :

1. Aliments riches en fibres

Les légumes sont un type d'aliment riche en fibres. Cependant, il existe de nombreux autres types d'aliments sur lesquels vous pouvez également compter. Les aliments riches en fibres aideront à ralentir la digestion afin que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Les fibres peuvent être obtenues à partir de légumes et de fruits. Vous pouvez également regarder des grains entiers pour les repas quotidiens. Les types d'aliments riches en fibres suivants au choix :
  • riz brun
  • quinoa
  • Gruau
  • Pâte de blé complet

2. Choisissez les bons gras

Les bonnes graisses peuvent maintenir les niveaux de triglycérides dans les limites normales. Vous devez choisir des aliments qui contiennent de bonnes graisses à manger tous les jours. Voici les options :
  • Poulet sans peau
  • Huile d'olive ( huile d'olive )
  • Huile de canola
  • Noix
  • Avocat

3. Les aliments qui contiennent des oméga-3

Les acides gras oméga-3 peuvent aider le cœur à mieux fonctionner. De plus, ces nutriments sont capables de réduire les triglycérides dans le corps. Parce que les oméga-3 ne sont pas produits dans le corps, vous pouvez les obtenir à partir de la nourriture. Voici quelques types d'aliments riches en oméga-3 :
  • Saumon
  • Maquereau
  • Sardine
  • Thon
  • hareng

4. Apport d'eau adéquat

Vous devez consommer suffisamment d'eau chaque jour, quelles que soient les conditions. L'eau plate et l'eau minérale suffisent à satisfaire les besoins quotidiens. Ceux d'entre vous qui ont des niveaux élevés de triglycérides ne devraient pas consommer de boissons riches en sucre. A éviter aussi boisson non-alcoolisée en tout genre. Parce que les boissons gazeuses sont une source d'apport élevé en sucre. En outre, assurez-vous également de réduire votre consommation d'alcool à tous les niveaux. Mieux encore, vous arrêtez complètement de les prendre pour maintenir votre taux de triglycérides normal. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Les triglycérides peuvent être très dangereux si vous ne contrôlez pas leurs niveaux. Le maintien des niveaux de triglycérides peut être fait en mangeant des légumes, des aliments riches en fibres et des viandes contenant des oméga-3. En outre, vous devez également consulter régulièrement votre médecin pour vérifier votre état de santé général. Pour en savoir plus sur les aliments hypoglycémiants, demandez directement à votre médecin à Application de santé familiale HealthyQ . Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .
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