Santé

La luminothérapie, une méthode alternative de traitement de l'insomnie sans médicaments

L'insomnie est un problème de sommeil vécu par de nombreuses personnes. Ce trouble a deux types principaux, à savoir l'insomnie à court terme qui ne survient qu'en quelques mois et l'insomnie chronique qui survient souvent et dure longtemps. Le traitement de l'insomnie peut se faire par un certain nombre de méthodes, dont la luminothérapie ou la photothérapie.

La luminothérapie pour traiter l'insomnie

luminothérapie ouluminothérapie est une thérapie qui est considérée comme efficace pour les personnes qui souffrent d'insomnie en raison du syndrome de la phase de sommeil retardé (syndrome de phase de sommeil retardé). Les personnes atteintes de ce syndrome ont des problèmes avec « l'horloge du sommeil » de leur corps, ce qui les empêche de dormir à l'heure souhaitée. En conséquence, ils se réveilleront plus tard en raison d'un sommeil retardé.

Comment la luminothérapie fonctionne pour l'insomnie

Pendant que vous suivez une luminothérapie pour l'insomnie, vous vous asseyez dans une boîte à lumière spéciale pendant quelques instants chaque jour. La lumière de la boîte ressemble à la lumière du soleil qui joue un rôle important dans la régulation de vos cycles de sommeil et de réveil. La luminothérapie est spécialement conçue pour utiliser la lumière visible tout en filtrant la lumière ultraviolette. L'exposition à cette lumière vive aide à ajuster le rythme circadien de votre corps. Les rythmes circadiens sont des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle de 24 heures et répondent à la lumière et à l'obscurité de l'environnement. La luminothérapie peut aider les insomniaques à s'endormir plus tôt dans la nuit. La lumière de la boîte utilisée dans cette thérapie peut également aider votre corps à rester en phase avec le cycle naturel du jour et de la nuit.

Bienfaits de la luminothérapie pour l'insomnie

L'un des avantages de la luminothérapie est sa facilité d'utilisation. Vous pouvez le faire vous-même à la maison tout en profitant d'autres activités, telles que le travail, la lecture et diverses autres activités, tant que vous restez assis devant la boîte à lumière. Cette thérapie peut être un traitement efficace pour l'insomnie si elle est effectuée de manière cohérente et avec la bonne durée. Cette thérapie doit également être effectuée sous la supervision d'un médecin, d'un thérapeute ou d'un spécialiste du sommeil qui est un expert dans le domaine. Ainsi, ils peuvent suggérer un plan de traitement de l'insomnie approprié avec cette luminothérapie.

Effets secondaires de la luminothérapie pour l'insomnie

La luminothérapie pour traiter l'insomnie a un certain nombre d'effets secondaires possibles, notamment une irritation des yeux, des yeux secs, des maux de tête, des nausées et une peau sèche. Dans de rares cas, cette thérapie peut provoquer une photophobie, c'est-à-dire une phobie de la lumière. Vous deviendrez sensible à la lumière et pourriez même ressentir des douleurs oculaires. Vous pouvez également être ennuyé et irrité par la lumière de la boîte à lumière, ce qui vous donne l'impression que vous devez l'éviter. [[Article associé]]

Autres traitements pour l'insomnie

L'insomnie peut être traitée en changeant les habitudes de sommeil et en traitant les problèmes associés à la maladie, tels que le stress, certaines conditions médicales ou les médicaments. Si cela ne fonctionne pas, votre médecin peut vous recommander de suivre une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), des médicaments ou une combinaison des deux méthodes.

1. Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie

La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à contrôler ou à éliminer les pensées et les actions négatives qui vous empêchent de dormir la nuit. Cette thérapie est aussi généralement recommandée en première ligne pour vaincre l'insomnie. La thérapie cognitivo-comportementale est même considérée comme comparable ou plus efficace aux méthodes médicamenteuses. Le cœur de cette thérapie est divisé en deux, à savoir une section cognitive qui se concentre sur la reconnaissance et la modification de ce qui vous cause des troubles du sommeil, et une section comportementale qui vous aide à développer de bonnes habitudes de sommeil et à éviter les comportements qui vous empêchent de dormir. dormir. Les stratégies de traitement de l'insomnie comprennent :
  • Thérapie de contrôle du stimulus
  • Techniques de relaxation
  • Restriction de sommeil
  • Restez éveillé dans un état passif
  • Luminothérapie.

2. Drogues

Différents types de somnifères peuvent être prescrits par votre médecin pour vous aider à dormir, à rester endormi ou les deux. Il n'est pas recommandé de rester trop longtemps de cette façon, mais certains types de médicaments sont autorisés à être utilisés à long terme. Médicaments pouvant être prescrits par un médecin, à savoir :
  • Zolpidem
  • Zalepion
  • Eszpiclone
  • Rameltéon
Ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires, comme une sensation de nervosité pendant la journée ou une augmentation du risque de chute. Discutez avec votre médecin avant de prendre ces médicaments. Si vous avez des questions sur l'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil, vous pouvez demander gratuitement à votre médecin directement sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.
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