Santé

9 fruits contenant du potassium ou du potassium, adaptés à l'hypertension

Le potassium ou potassium est le minéral le plus important pour le corps. Ses fonctions vont de la régulation de l'équilibre hydrique, de la contraction musculaire, à la régulation des signaux nerveux. C'est pourquoi il est important de manger des fruits qui contiennent du potassium si l'apport n'est pas suffisant à partir de la nourriture seule. Non seulement cela, le potassium aide également à abaisser la tension artérielle et à retenir les fluides dans le corps. Ce minéral protège également contre les accidents vasculaires cérébraux, l'ostéoporose et la formation de calculs rénaux.

Fruits contenant du potassium

Le manque de potassium peut provoquer une hypertension artérielle, ce qui rend le corps léthargique. La bonne nouvelle est qu'il est presque impossible pour quelqu'un de faire une overdose de potassium obtenu à partir de sources naturelles. Certains types de fruits à haute teneur en potassium sont :

1. Avocat

Dans un avocat, il y a 975 mg de potassium ou de potassium. Cela couvre déjà 21 % des besoins quotidiens. De plus, l'avocat est aussi un fruit avec une source de bons gras, de vitamine K, et bien sûr de folate. Un avocat contient deux fois plus de potassium qu'une banane. De plus, l'avocat est également bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle car il aide à abaisser la tension artérielle. Les personnes souffrant d'hypertension peuvent manger des avocats en toute sécurité, car la teneur en sodium n'est que d'environ 7 mg.

2. Pastèque

Le fruit le plus riche en eau contient 640 mg de potassium, à partir de seulement deux tranches. De plus, sa teneur en calories est d'environ 172, avec 44 grammes de glucides, 3,4 grammes de protéines et 2,2 grammes de fibres dont le corps a besoin. De plus, la pastèque rouge contient de la vitamine A, de la vitamine C et du magnésium.

3. Abricots secs

Pour ceux qui aiment les fruits secs, les abricots peuvent être une option pour répondre aux besoins en potassium. Au total, 6 abricots secs contiennent à eux seuls 488 mg de potassium, soit 10 % des besoins quotidiens. Les abricots sont également une excellente source de fibres, de vitamine A et de vitamine E. Vous pouvez les manger mélangés à des salades ou les manger purs.

4. Betterave

Non seulement est un fruit à haute teneur en glucides, mais les betteraves contiennent également environ 518 mg de potassium pour 170 grammes de betteraves bouillies. Il a satisfait 11% des besoins quotidiens. De plus, les betteraves contiennent également des nitrates qui peuvent optimiser la fonction des vaisseaux sanguins et nourrir le cœur. C'est également une source de folate qui a atteint la recommandation quotidienne de 34 %.

5. Grenade

Les grenades ou grenades sont une fantastique source de potassium, environ 666 mg par fruit. C'est suffisant pour 14% des besoins quotidiens. Non seulement cela, la grenade contient également de la vitamine C, de la vitamine K, du folate et des protéines. La teneur en protéines est plus élevée que celle des autres fruits, soit environ 4,7 grammes. Cependant, gardez à l'esprit que les grenades contiennent plus de calories et de sucres naturels que les autres fruits. Cependant, jusqu'à 11 grammes de fibres peuvent aider le processus digestif tout en prolongeant la sensation de satiété.

6. Goyave rouge

Dans une tasse de goyave, il y a 688 mg de potassium. Cela répond déjà à 15 % des besoins quotidiens des adultes. Non seulement cela, la goyave rouge peut également aider à abaisser la glycémie, nourrir le cœur et avoir un impact positif sur la peau.

7. Kiwi

Ce fruit au goût frais contient 562 mg de potassium dans chaque tasse. Cela couvre déjà 11% des besoins quotidiens. Il contient également des nutriments tels que la vitamine C, la vitamine E, la vitamine K et le folate. Non seulement cela, le kiwi peut également être une source d'antioxydants.

8. Banane

Faciles à trouver à des prix abordables, les bananes sont des fruits populaires en raison de leur teneur en potassium ou en potassium. Dans une tasse de bananes, il y a 537 mg de potassium, équivalent à 11% des besoins quotidiens. Non seulement cela, les bananes fournissent également un apport en vitamine B6, vitamine C, fibres et glucides. Mais par rapport à d'autres fruits tropicaux, les bananes contiennent plus de calories et de sucres naturels.

9. Melon

Dans une tasse de melon, il y a 473 mg de potassium, soit 10 % des besoins quotidiens des adultes. Non seulement rafraîchissant car il contient beaucoup d'eau, le melon peut aussi rendre la peau douce et lumineuse car il est hydratant. De plus, les melons contiennent également des nutriments importants tels que la vitamine A sous forme de bêta-carotène, des vitamines B et également de la vitamine C dont le corps a besoin. Ce fruit est également faible en calories. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Bien qu'il présente de nombreux avantages, les personnes souffrant de problèmes rénaux ne devraient pas manger trop d'aliments ou de fruits contenant du potassium. La raison en est que les reins ne filtrent pas de manière optimale l'excès de potassium et peuvent déclencher cette hyperkaliémie. Pour une discussion plus approfondie sur la façon de répondre à vos besoins quotidiens en potassium sans en faire trop, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.
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