Certains d'entre vous peuvent penser que jouer
WL (HP) avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir et éventuellement à vous endormir. Cependant, le fait est tout le contraire car il y a de nombreux dangers à jouer à HP avant d'aller au lit pour la santé qui doivent être surveillés.
Les dangers de jouer à HP avant d'aller au lit pour faire attention
La tentation de jouer aux HP en étant allongé sur un matelas moelleux est difficile à éviter. Cependant, sachez que ces objets électroniques peuvent avoir un impact négatif s'ils ne sont pas utilisés à bon escient. Voici les différents dangers de jouer à HP avant de se coucher pour la santé selon une étude de chercheurs de l'Université de Harvard.
1. Inhibe la phase de sommeil mouvement rapide des yeux (FREIN)
phase de sommeil
mouvement rapide des yeux ou REM est une phase de sommeil qui est importante pour restaurer l'esprit et le corps. En fait, cette phase peut renforcer la mémoire, les compétences créatives et la capacité à résoudre des problèmes. Apparemment, le danger de jouer aux téléphones portables avant de se coucher peut inhiber cette phase de sommeil paradoxal. Si votre corps ne reçoit pas suffisamment de sommeil paradoxal, vous pouvez ressentir des étourdissements et avoir des difficultés à vous concentrer le lendemain.
2. Déranger l'esprit avant d'aller dormir
L'un des principaux dangers de jouer à HP avant d'aller au lit est de déranger votre esprit. Rapport de la Cleveland Clinic, jouer au téléphone portable peut stimuler le cerveau pour vous rendre plus actif et rester éveillé. En fait, le simple fait de regarder HP pendant un moment peut stimuler le cerveau et nous empêcher de nous endormir. Vous pouvez toujours ressentir cet effet même après que le HP est éteint.
3. Diminuer la production de l'hormone mélatonine
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans le corps. L'hormone mélatonine a pour fonction de « dire » au corps quand dormir et se réveiller. Selon une étude, la production de l'hormone mélatonine peut être inhibée en raison de la lumière bleue émise par l'écran du téléphone portable. Lorsque la production de mélatonine est inhibée, vous pouvez ressentir de l'insomnie, de la fatigue diurne et de l'irritabilité.
4. Vous rend alerte
Comment pouvons-nous nous endormir lorsque notre vigilance est accrue ? Selon des chercheurs de l'Université Harvard, l'impact négatif
WL joué avant de vous coucher peut vous rendre plus alerte et éventuellement vous faire retarder l'heure du coucher.
5. Réduisez la fatigue au réveil
Toujours à partir de la même étude, les chercheurs affirment que les dangers de jouer au téléphone portable avant de se coucher peuvent vous faire vous réveiller fatigué, somnolent et étourdi le matin.
6. Réveil tard
On pense que l'habitude de lire des livres ou des nouvelles via un écran de téléphone portable avant d'aller au lit vous fait vous réveiller tard, par rapport à la lecture directe d'un livre physique.
Comment améliorer la qualité du sommeil pour que le corps soit en forme
Après avoir compris les divers dangers de jouer au téléphone portable avant d'aller au lit, voici un certain nombre de façons d'améliorer la qualité de votre sommeil
Dormir et se réveiller en même temps
Saviez-vous qu'aller au lit et se réveiller en même temps peut améliorer la qualité du sommeil ? Par conséquent, essayez de dormir et de vous réveiller à l'heure chaque jour.
Éviter de faire des siestes trop longues
Faire une sieste trop longue peut vous empêcher de vous endormir profondément la nuit. Si vous avez vraiment besoin d'une sieste, limitez-la à 15-20 minutes.
Ne prenez pas de stimulants comme la caféine trop près de l'heure du coucher. Si possible, évitez de boire du café environ 8 heures avant le coucher.
Ne regarde pas trop l'heure
Regarder souvent l'heure quand vous voulez dormir peut en fait rendre votre sommeil difficile. Parce que, on pense que les choses déclenchent le stress. Essayez de ne pas regarder l'horloge.
Faire du sport au bon moment
L'exercice régulier peut améliorer la qualité de votre sommeil s'il est fait au bon moment. Si vous le pouvez, arrêtez immédiatement toute activité sportive au moins 3 heures avant de vous coucher, ou si vous le pouvez, faites de l'exercice le matin. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Si elle n'est pas arrêtée immédiatement, l'habitude de jouer au téléphone portable avant de se coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil et menacer votre santé. Par conséquent, essayez de trouver d'autres activités qui peuvent vous aider à vous endormir profondément. Si vous avez des problèmes de sommeil, n'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant !
