Santé

9 boissons iftar qui peuvent prévenir la déshydratation

Lors du jeûne, notre corps sera sujet au manque de liquides. Par conséquent, vous devez avoir un apport hydrique suffisant dans le corps pendant le jeûne à l'aube et à l'iftar. Mais ne vous contentez pas de boire, vous devez choisir une boisson d'iftar qui non seulement élimine la soif lors de la rupture du jeûne, mais qui est également saine.

Choix de boissons iftar fraîches et peut prévenir la déshydratation

Des boissons fraîches et saines peuvent reconstituer l'énergie du corps perdue pendant le jeûne. Le corps humain se compose d'environ 60 % d'eau et excrète en moyenne jusqu'à environ 2 à 3 litres de liquide dans l'urine, la sueur et l'haleine. Cela se produit également lorsque vous jeûnez. Par conséquent, si vous ne consommez pas suffisamment de liquides à l'aube et à l'iftar, vous risquez de provoquer une déshydratation. Cette condition peut être causée par une diminution de la teneur globale en eau sur une longue période dans le corps. Alors, quels sont les choix pour des boissons iftar rafraîchissantes et peuvent prévenir la déshydratation ?

1. Eau

Lorsque vous rompez le jeûne, assurez-vous de remplir votre corps d'eau. L'une des boissons qui doivent être consommées chaque jour est l'eau. Boire de l'eau lors de la rupture du jeûne peut aider à combler les besoins en liquide du corps qui sont perdus après une journée complète de jeûne. Bien qu'elle ait un goût fade, l'eau plate présente divers avantages pour le corps, notamment :
  • Maintenir un équilibre de l'apport hydrique dans le corps
  • Contrôler les calories dans le corps
  • Fournit de l'énergie aux muscles du corps
  • Peau saine
  • Maintenir la santé des reins
  • Maintenir une fonction intestinale normale
Idéalement, il est conseillé de boire 8 verres d'eau par jour, y compris lors de la rupture du jeûne. Cependant, étant donné que lorsque vous jeûnez, vous ne pouvez boire de l'eau qu'à l'aube et à l'iftar, vous devez partager les 8 verres à l'aube, à l'iftar et avant d'aller vous coucher le soir. Gardez à l'esprit que les besoins en liquides de chaque personne peuvent être différents, selon les activités qui sont entreprises quotidiennement. Pour certaines personnes, boire 8 verres par jour peut ne pas être suffisant pour répondre aux besoins en liquide du corps.

2. Eau de coco

L'eau de coco peut reconstituer les électrolytes perdus pendant une journée de jeûne.L'eau de coco est un type de boisson fraîche et saine qui est facile à trouver, surtout pendant le mois de Ramadan, de nombreux vendeurs ambulants la vendent. En plus de pouvoir hydrater le corps, l'eau de coco est capable de reconstituer les électrolytes perdus pendant le jeûne. Les électrolytes sont des minéraux qui jouent un rôle important dans le maintien de l'équilibre hydrique dans le corps pour prévenir la déshydratation. Divers nutriments contenus dans l'eau de coco, y compris le potassium, le magnésium, le manganèse, le sodium, le calcium, les fibres, la vitamine C. Le potassium est l'un des minéraux du corps qui est bon pour effectuer diverses fonctions corporelles, réduire le risque de crampes et maintenir l'électrolyte équilibre dans le corps. . Par conséquent, l'eau de coco peut être votre boisson iftar de choix.

3. Thé vert

Le thé vert peut être une alternative aux boissons à l'iftar Le thé vert peut être une alternative aux boissons à l'iftar pour ceux d'entre vous qui souhaitent réduire leur consommation de thé ou de café sucré. Le thé et le café sucrés sont des liquides diurétiques qui permettent au corps d'excréter plus d'urine. Le thé vert est un bon liquide hydratant qui contient des antioxydants appelés catéchines qui peuvent réduire le poids tout en augmentant le taux métabolique du corps. Boire un verre de thé vert lors de la rupture du jeûne peut restaurer l'apport hydrique de votre corps qui a été perdu pendant plusieurs heures.

4. Yaourt

Le yaourt est une boisson lactée fermentée qui contient de bonnes bactéries.Lors du jeûne, le corps ne reçoit ni nourriture ni boisson pendant plusieurs heures. Consommer du yaourt lors de la rupture du jeûne peut servir à réintroduire la nourriture ou la boisson consommée car elle est facile à digérer. Manger du yaourt pendant la rupture du jeûne peut reconstituer les fluides corporels perdus pendant une journée complète de jeûne. De plus, cette boisson à base de lait est une source de probiotiques ou de bonnes bactéries. Les probiotiques seuls peuvent améliorer votre santé digestive pendant le jeûne.

5. Jus de fruits

La pastèque contient beaucoup d'eau afin qu'elle puisse restaurer les fluides corporels perdus pendant le jeûne.Si vous vous ennuyez avec la même boisson d'iftar, le jus de fruit peut être votre prochain choix. Vous pouvez obtenir diverses vitamines et minéraux dans les fruits de votre fruit préféré. La pastèque ou le melon peuvent être un choix de jus de fruits que vous pouvez boire. Les deux types de fruits contiennent plus d'eau afin qu'ils puissent restaurer les fluides corporels perdus pendant le jeûne. Les jus d'avocat et de banane peuvent également être choisis car les deux fruits contiennent du potassium qui est capable de maintenir l'équilibre électrolytique dans le corps. Cependant, essayez de ne pas ajouter trop de sucre dans les jus de fruits afin que votre glycémie ne monte pas en flèche. Au lieu d'édulcorants, vous pouvez ajouter du miel ou du sucre hypocalorique aux jus de fruits.

6. Smoothies fruit

tu peux faire smoothies à partir d'une combinaison de fruits qui sont à la maison Semblable au jus de fruits, smoothies est une boisson iftar rafraîchissante et saine car elle contient diverses vitamines et minéraux. La différence, sur smoothiesVous pouvez ajouter du lait ou du yaourt pour un maximum de plaisir. tu peux faire smoothies à partir d'une combinaison de fruits, tels que la papaye, le kiwi, l'ananas, l'avocat, la grenade, la banane et la mangue. Ces fruits sont une source de vitamine C qui contient également du potassium, du folate et du manganèse, ce qui leur permet de maintenir des os sains et votre glycémie pendant le jeûne. De plus, vous pouvez faire smoothies fruit d'un mélange de cerises, d'abricots, de pêches et de prunes. Ces fruits contiennent du bêta-carotène, du potassium et de la vitamine C. Le bêta-carotène peut aider à renforcer votre système immunitaire pendant le jeûne.

7. Eau infusée

Le citron est l'un des ingrédients de l'eau infusée les plus couramment utilisés Eau infusée est une boisson à base d'eau obtenue en y ajoutant des morceaux de fruits, notamment des citrons. Eau infusée peut être une option pour rompre le jeûne car il contient plus de vitamines et de minéraux que l'eau plate.

9. Lait

La prochaine boisson pour rompre le jeûne qui peut nourrir votre corps est le lait. Une fois sorti du réfrigérateur, le lait peut être utilisé comme boisson rafraîchissante iftar. Selon Web MD, le lait est un réservoir de nutriments tels que le calcium, la vitamine D et le potassium. Ces divers nutriments peuvent nourrir vos muscles, vos dents et vos os. De plus, le lait est aussi une boisson saine pour rompre le jeûne qui est dotée de protéines. Mais rappelez-vous, recherchez du lait faible en gras.
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Bien qu'il existe différents choix de boissons iftar fraîches et saines, assurez-vous de ne pas les consommer en excès. Surtout si la boisson contient beaucoup de sucre. Bien qu'il existe diverses boissons d'iftar, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pendant le jeûne. De plus, compléter l'apport nutritionnel dans le corps par des aliments nutritifs et une activité physique afin que la santé du corps soit maintenue correctement pendant le jeûne du Ramadan.
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