Santé

Les muscles font encore mal, pouvez-vous reprendre le sport ? voici l'explication

Quand c'est la première fois ou reviens après un long moment non entraînement , certaines personnes peuvent ressentir des douleurs musculaires. Cette condition soulève souvent des questions dans l'esprit des gens, les muscles font encore mal, puis-je reprendre le sport ? La décision de continuer ou d'arrêter l'exercice dépend de la gravité de la douleur et des symptômes ressentis.

Causes des douleurs musculaires après l'exercice

Pour ceux d'entre vous qui sont la première fois entraînement ou tout juste de retour après une longue période d'inactivité, les douleurs musculaires sont une condition normale. Lorsque vous obtenez une nouvelle charge ou pression, le corps s'adaptera. La douleur survient dans le cadre du processus d'adaptation, qui survient à la suite d'une déchirure du tissu conjonctif de soutien ou autour du muscle. Certaines conditions qui ont le potentiel de déclencher des douleurs musculaires comprennent :
  • Première fois à faire entraînement ou faire de l'exercice intense
  • Ajout d'une nouvelle activité en faisant entraînement
  • Augmentation de l'intensité de l'exercice par rapport au processus précédent
  • Faire la même activité encore et encore pendant l'exercice, sans se reposer suffisamment

Le muscle me fait toujours mal, puis-je reprendre le sport ?

Si vous forcez le sport alors que vos muscles sont encore endoloris, vous risquez de vous blesser.Pendant le processus de guérison, vous devez éviter de faire des exercices intenses. Cela a le potentiel de mettre plus de stress sur vos muscles, ce qui peut aggraver votre douleur. Même ainsi, vous êtes toujours autorisé à faire du sport et des exercices légers. L'exercice ou l'exercice léger peut améliorer le flux sanguin vers les muscles et accélérer le processus de guérison. Pendant ce temps, les douleurs musculaires peuvent devenir un nouveau problème de santé si vous continuez à vous forcer à faire des exercices intenses. Certains des risques pour la santé qui peuvent survenir en se forçant à faire des exercices intenses en cas de douleurs musculaires, notamment :
  • Blessure
  • Dépression
  • Insomnie
  • Diminution de l'appétit
  • Changements d'humeur soudains
  • Augmentation de la fréquence cardiaque au repos
  • Aggravation des douleurs musculaires et articulaires

Comment traiter les douleurs musculaires qui apparaissent après l'exercice

Le traitement des douleurs musculaires après l'exercice dépend de la gravité que vous ressentez. Par conséquent, vous devez comprendre la gravité de la douleur que vous ressentez. Un traitement approprié est utile pour éviter que votre état ne s'aggrave. Les mesures suivantes doivent être prises en fonction de votre état et de la gravité de la douleur musculaire :

1. Le corps est douloureux et raide après l'exercice

Lorsque la douleur s'accompagne d'une raideur dans le corps, vous pouvez effectuer des mouvements d'échauffement pour surmonter la condition. De plus, vous pouvez également combiner des mouvements d'étirement légers pour aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles.

2. Courbatures et douleurs après l'exercice

Si vous ressentez des douleurs accompagnées de courbatures après l'exercice, faites une pause. De plus, vous pouvez également faire des exercices cardio légers pour aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles et accélérer le processus de guérison.

3. Le corps se sent douloureux et très douloureux après l'exercice

Si la douleur que vous ressentez s'accompagne d'une douleur insupportable et interfère avec les activités quotidiennes, cela signifie que le corps a besoin de temps pour se reposer. Cette douleur peut durer 2 ou 3 jours. Après quelques jours de repos, vous pouvez essayer de faire du cardio léger ou des exercices de faible intensité pour favoriser le processus de récupération. En plus d'appliquer les méthodes ci-dessus, vous pouvez prendre des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène pour réduire les douleurs musculaires. Si vous souhaitez prendre des anti-inflammatoires, vous devez d'abord consulter votre médecin pour connaître la posologie et les effets secondaires qui peuvent être provoqués.

Peut-on prévenir les courbatures après l'exercice ?

N'oubliez pas de vous étirer après l'exercice pour éviter les blessures. Pour éviter les douleurs musculaires après l'exercice, effectuez un mouvement de récupération après avoir terminé votre entraînement. Les mouvements de refroidissement sont très importants pour ajuster le corps à un état de repos. Voici quelques exercices de récupération que vous pouvez faire pour prévenir les douleurs musculaires après l'exercice :
  • Promenez-vous tranquillement pendant 5 à 10 minutes
  • Faites des mouvements d'étirement pendant 5 à 10 minutes
  • Cyclisme occasionnel sur un vélo stationnaire pendant 5 à 10 minutes
En plus de faire des mouvements de refroidissement, vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse pour prévenir les courbatures. Les rouleaux en mousse peuvent vous aider à relâcher la tension après votre entraînement. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

La douleur musculaire est une forme naturelle d'adaptation du corps qui se produit lors de l'obtention d'une nouvelle pression. Lorsque vous ressentez des douleurs musculaires, vous êtes toujours autorisé à faire des exercices légers ou des exercices pour aider le processus de guérison. Cependant, vous devez éviter les exercices intenses afin que les douleurs musculaires que vous ressentez ne causent pas de problèmes de santé persistants. Si votre état ne s'améliore pas dans les 2 à 3 jours, consultez immédiatement un médecin pour un traitement. Pour en savoir plus sur les muscles encore endoloris, permettez-leur de reprendre l'exercice, demander directement au médecin dans l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .