Santé

10 façons d'améliorer les habitudes de sommeil pour rendre votre corps en forme

Décalage travailler jusqu'à la nuit, veiller tard parce que je veux regarder le football, jusqu'à ce que décalage horaire Voyager peut perturber les habitudes de sommeil. Heureusement, il existe différentes façons d'améliorer votre rythme de sommeil que vous pouvez facilement essayer à la maison.

Diverses façons d'améliorer les habitudes de sommeil afin que le corps soit énergisé

Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Un rythme de sommeil éveillé peut aider à protéger votre énergie et votre forme physique le matin. Cependant, lorsque le rythme de sommeil est perturbé, le corps se sent léthargique et somnolent. Si cela se produit, voici comment améliorer les habitudes de sommeil que vous pouvez faire.

1. Éteignez les lumières

Éteignez les lumières lorsque vous essayez de dormir Lorsque votre rythme de sommeil est perturbé et que vous avez du mal à vous endormir, essayez d'éteindre les lumières de votre chambre. Lorsque le corps est exposé à la lumière, la production de l'hormone du sommeil (la mélatonine) s'arrête. Cependant, si votre pièce est entièrement noire, votre cerveau produira l'hormone mélatonine, qui peut déclencher la somnolence.

2. Détendez-vous

Si vous souffrez de stress et de troubles anxieux, votre corps produira des hormones de stress (cortisol) et vous aurez donc du mal à dormir. Apprendre à se détendre peut vous aider à vous endormir afin que vos habitudes de sommeil puissent être améliorées. Ainsi, vous pouvez faire diverses activités de relaxation telles que :
  • Yoga
  • Étirer le corps
  • Méditation
  • Exercices de respiration
  • Écrivez
  • Buvez du thé sans caféine.

3. Évitez de faire la sieste trop tard

La sieste n'est pas interdite, surtout quand on a du temps libre pour la faire. Cependant, si votre rythme de sommeil est perturbé, essayez d'éviter les siestes pendant la journée afin de ne pas avoir de difficulté à dormir la nuit. Si vous devez vraiment faire une sieste, faites-le pendant 30 minutes. De plus, il est également conseillé de faire une sieste avant 15 heures afin que vos heures de sommeil la nuit ne soient pas perturbées.

4. Faire de l'exercice

L'un des moyens les plus efficaces d'améliorer les habitudes de sommeil est de faire de l'exercice régulièrement. C'est parce que la plupart des tissus du corps, y compris les muscles squelettiques, sont connectés à l'horloge biologique du corps. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vos muscles réagiront en alignant votre rythme circadien (cycle veille-sommeil). Faire de l'exercice régulièrement peut également augmenter la production de l'hormone mélatonine dans le corps afin que vos habitudes de sommeil la nuit soient maintenues.

5. Évitez le bruit

Eviter le bruit pour s'endormir sereinement Une atmosphère calme et sans bruit est l'une des conditions pour avoir un bon rythme de sommeil. Par conséquent, essayez d'éteindre la télévision et le téléphone portable pendant que vous dormez afin qu'il n'y ait pas de bruit dérangeant. Si vous vivez dans un environnement bruyant, essayez d'utiliser bruit blanc aka des sons qui peuvent vous endormir. bruit blanc peut être généré en allumant le ventilateur ou le climatiseur. De plus, il existe déjà des applications mobiles qui peuvent produire blanchebruit et vous pouvez le télécharger gratuitement.

6. Faites attention à la température ambiante

La température corporelle va baisser en préparation pour l'heure du coucher. Régler le climatiseur entre 15 et 19 degrés Celsius peut aider votre corps à se sentir à l'aise afin que vous puissiez vous endormir. Une étude des National Institutes of Health a révélé que la température ambiante est un facteur important pour maintenir un bon rythme de sommeil. En revanche, une température ambiante inférieure à 12 degrés Celsius ou supérieure à 24 degrés Celsius peut perturber votre sommeil.

7. Faites attention à « l'âge » des matelas et des oreillers

Les matelas et les oreillers qui ont été utilisés pendant longtemps peuvent causer de la douleur et perturber la qualité du sommeil. Les experts recommandent de remplacer les matelas tous les 10 ans, tandis que les oreillers doivent être remplacés tous les 2 ans.

8. Évitez de manger trop près de l'heure du coucher

Manger trop près de l'heure du coucher peut rendre difficile l'endormissement. Enfin, vous êtes obligé de veiller tard. De plus, évitez la caféine avant de vous coucher afin de pouvoir dormir plus facilement et profondément.

9. Faites une heure de coucher régulière

L'établissement d'un horaire régulier de sommeil et de réveil est l'un des moyens les plus importants d'améliorer votre rythme de sommeil. En ayant une heure de coucher régulière chaque jour, votre horloge biologique aura une nouvelle routine. Avec le temps, les habitudes de sommeil s'amélioreront.

10. Suppléments de mélatonine

Bien que la mélatonine soit une hormone fabriquée par le cerveau, vous pouvez également obtenir cette hormone à partir de suppléments. Avec la bonne dose, les suppléments de mélatonine sont considérés comme sûrs et peuvent vous aider à maintenir des habitudes de sommeil. Mais rappelez-vous, n'essayez jamais de suppléments de mélatonine avant de consulter un médecin. En outre, ce supplément a également des effets secondaires, tels que somnolence, maux de tête et nausées. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Maintenir un rythme de sommeil régulier aura un bon impact sur la santé. Inversement, si le rythme de sommeil est perturbé, le corps peut se sentir léthargique et les activités quotidiennes seront perturbées. Par conséquent, essayez de faire différentes manières pour améliorer les habitudes de sommeil ci-dessus. N'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant !