Menu de régime Keto facile et pratique pour les débutants

Avoir un corps idéal est certainement le rêve de tout le monde. Lorsque vous vous sentez en surpoids, l'alimentation est souvent le choix principal pour surmonter le problème. Il existe différents types de régimes que vous pouvez suivre, dont l'un qui est actuellement populaire est le régime céto ou cétogène. Le régime céto n'est pas seulement bénéfique pour la perte de poids, car ce régime présente également divers autres avantages pour la santé. Le choix des aliments pour le menu du régime céto est également très varié, il n'est donc pas trop difficile à faire, même pour les débutants.

Diète céto pour les débutants

Le régime céto est un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Ce régime se fait en réduisant l'apport en glucides et en le remplaçant par de la graisse. Cette réduction des glucides fait entrer le corps dans un état métabolique naturel appelé cétose, dans lequel le corps produit de la graisse à transformer en énergie. Il existe plusieurs types de régime céto qui peuvent être suivis, à savoir :

1. Le régime céto standard

Le régime céto standard est un régime pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en graisses. Ce régime se fait en consommant 75 % de matières grasses, 20 % de protéines et seulement 5 % de glucides. Ce type de régime céto est le plus recherché et le plus recommandé.

2. Cycle de régime céto

Ce régime se fait avec 5 jours céto standard et 2 jours riches en glucides. Ce régime est principalement pratiqué par des athlètes ou des culturistes.

3. Le régime céto cible

Ce régime vous permet d'ajouter des glucides à votre alimentation au moment de l'exercice. Habituellement, ce régime est effectué par des athlètes.

4. Régime céto riche en protéines

Ce régime est similaire au régime céto standard, mais il est plus riche en protéines. Cela se fait en consommant 60% de matières grasses, 35% de protéines et 5% de glucides. En règle générale, les options de régime céto recommandées pour les débutants sont le régime céto standard et le régime céto riche en protéines. Le régime céto est un moyen efficace de perdre du poids et un facteur de risque de maladie. Sur la base de la recherche, en fait, le régime céto est de loin supérieur au régime faible en gras qui est souvent recommandé. De plus, ce régime vous permet également de rester rassasié. Les personnes suivant un régime céto perdent plus de poids que les personnes suivant un régime faible en gras.

Divers bénéficier à régime céto

En plus de perdre du poids, le régime céto est également bénéfique pour le diabète. Le diabète se caractérise par une glycémie élevée et une altération de la fonction insulinique. Le régime céto peut vous aider à vous débarrasser des mauvaises graisses en excès qui sont étroitement liées au diabète de type 2, au prédiabète et au syndrome métabolique. Une sensibilité accrue à l'insuline due au régime céto peut également amener certaines personnes atteintes de diabète à arrêter de prendre des médicaments contre le diabète. En outre, divers autres avantages pour la santé du régime céto comprennent:

Cardiopathie. Le régime céto peut améliorer les facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que la graisse corporelle, le taux de cholestérol HDL, la pression artérielle et la glycémie.
Le régime céto est utilisé dans le traitement de divers types de cancer et pour ralentir la croissance des tumeurs.
La maladie d'Alzheimer. Le régime céto peut réduire les symptômes de la maladie d'Alzheimer et ralentir sa progression.
Le régime céto peut réduire les crises chez les enfants épileptiques.
La maladie de Parkinson. Le régime céto peut améliorer les symptômes de la maladie de Parkinson.

Bien qu'utiles, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour prouver les divers avantages du régime céto. [[Article associé]]

Menu de régime Keto pour les débutants

Dans le régime céto, vous devez éviter de consommer du pain, des aliments et des boissons sucrés, des pâtes, des légumes riches en glucides et certains fruits (bananes, ananas, raisins). Vous devriez éviter les aliments contenant des graisses malsaines comme la margarine, l'huile de maïs et l'huile de canola. De même avec la restauration rapide et les viandes transformées telles que les saucisses. En outre, vous devez également éviter les aliments contenant des colorants artificiels, des conservateurs et des édulcorants.

Aliments à manger avec le régime céto

Aliments sucrés : Sodas, jus de fruits, gâteaux, glaces, bonbons.
Céréales : Produits du blé, pâtes, riz, céréales.
Légumineuses : Pois, haricots rouges, lentilles, pois chiches.
Légumes racines et tubercules : Pommes de terre, patates douces, carottes.

Vous devez également éviter l'alcool et les produits faibles en gras, car ils contiennent généralement des glucides. De plus, évitez également les aliments qui contiennent beaucoup de graisses malsaines, comme la mayonnaise, car ils ne sont pas bons pour la santé.

Menu de régime céto recommandé

Après avoir connu les restrictions alimentaires du régime céto, vous devez également reconnaître les différents menus alimentaires recommandés dans ce régime. Voici le menu du régime céto pour les débutants qui devrait être consommé:

Viande : Viande rouge, steak, saucisse, poulet.
Poissons gras : Saumon, thon, maquereau.
Oeufs : Oeufs Oméga 3.
Noix et graines : Amandes, noix, graines de citrouille, graines de chia.
Huiles saines : Huile d'olive, huile de noix de coco.
Légumes et fruits à faible teneur en glucides : Légumes-feuilles, tomates, oignons, poivrons, avocats.

Avant de suivre un régime, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir si votre état permet ou non de suivre ce régime. De plus, lorsque vous exécutez le régime céto, vous devez également être sous la supervision d'un nutritionniste. Le médecin vous recommandera des menus alimentaires pouvant répondre à vos besoins nutritionnels.

Les risques du régime céto pour les débutants

Lorsque vous commencez le régime céto, il peut y avoir des risques que votre corps puisse ressentir comme une forme d'adaptation. La plupart des personnes qui commencent le régime céto ressentiront certains des symptômes connus sous le nom de grippe céto. Les symptômes de la grippe céto que vous pouvez ressentir sont :

Mal de tête
Fatigue
Étourdi
Nausées légères
Difficile de se concentrer
Facile à se mettre en colère

Habituellement, ces symptômes disparaissent en une semaine car le corps est capable de s'adapter à la combustion des graisses. La déshydratation et le manque de sel dus au régime céto sont considérés comme un déclencheur de la grippe céto. Si vous souhaitez réduire le risque potentiel, il serait préférable de suivre un régime céto en réduisant progressivement les glucides sur plusieurs semaines. Cependant, avec un début de régime plus lent, bien sûr, vous n'obtiendrez pas immédiatement de gros résultats. Pour surmonter les symptômes causés par la grippe céto, vous pouvez manger un petit bol de bouillon 1 à 2 fois par jour.