Saviez-vous que la vitamine A a été le premier type de vitamine à être découvert ? C'est la raison pour laquelle cette vitamine est nommée avec la première lettre du système alphabétique. Bien que cela soit souvent mentionné, il y a encore quelques personnes qui ne savent pas ce qu'est la vitamine A et les bienfaits de la vitamine A pour la santé. Par définition, la vitamine A est une substance liposoluble. Sur la base de la forme, la vitamine A est divisée en deux, à savoir :
préformé vitamine A (rétinol) et provitamine A (carotène). Le rétinol se trouve dans les produits d'origine animale, tels que la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers. Alors que le carotène est dans les légumes, à savoir les légumes et les fruits. [[Article associé]]
Bienfaits de la vitamine A
En respectant l'apport en vitamine A, vous pouvez ressentir divers bienfaits, notamment :
1. Augmenter l'endurance
Si vous tombez souvent malade, c'est un signe que votre système immunitaire s'affaiblit. Un système immunitaire affaibli empêche les globules blancs de lutter contre les infections bactériennes. L'une des fonctions de la vitamine A est d'augmenter l'activité des globules blancs qui sont utiles pour prévenir les infections bactériennes. Avec un apport adéquat en vitamine A, le corps peut réaliser une double protection dans le corps, qui non seulement combat les infections déjà survenues, mais empêche également l'entrée de bactéries dans le corps.
2. Maintenir la santé oculaire
Depuis l'enfance, les parents nous demandent peut-être souvent de manger assidûment des carottes qui contiennent beaucoup de vitamine A pour que nos yeux restent en bonne santé. En fait, les bienfaits de la vitamine A dans l'amélioration de la santé oculaire ont été scientifiquement prouvés. Sans un apport adéquat en vitamine A, des troubles oculaires tels que la cécité nocturne peuvent apparaître. La vitamine A est le principal composant du pigment rhodopsine dans la rétine de l'œil qui est très sensible à la lumière. Par conséquent, les personnes atteintes de cécité nocturne auront beaucoup de mal à voir dans l'obscurité la nuit, même si elles peuvent voir normalement pendant la journée. Si vous avez 50 ans, votre vision s'est généralement un peu estompée. Selon une étude, les personnes âgées qui consomment régulièrement des niveaux adéquats de vitamine A, le risque de troubles de la vision est réduit de 25 pour cent,
3. Réduit le risque de cancer
Le cancer est l'une des maladies les plus graves. En 2018, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré qu'il y avait 9,6% de décès par cancer sur 18,1 millions de cas de cancer dans le monde. L'un des avantages de la vitamine A est qu'elle joue un rôle important dans la croissance et le développement des cellules du corps, y compris les cellules cancéreuses. Son effet sur la prévention du cancer est une ressource intéressante pour les scientifiques à la recherche. Selon les scientifiques, la consommation de quantités plus élevées de vitamine A sous forme de bêta-carotène peut réduire le risque de certains types de cancer, tels que le cancer du col de l'utérus, du poumon et de la vessie et est une excellente source de vitamines pour éloigner les radicaux libres.
4. Maintenir la santé des os
Beaucoup de gens disent que la vitamine D est la clé de la santé des os. En fait, non seulement la vitamine D, mais un apport adéquat en vitamine A rendra vos os beaucoup plus forts. Les aliments qui sont une source de vitamine A sont vraiment nécessaires aux os pour une croissance et un développement stables. Selon une étude intitulée
L'effet de la vitamine A sur le risque de fracture : une méta-analyse d'études de cohorte, les personnes qui consomment rarement de la vitamine A sont plus à risque de développer une fragilité osseuse que les personnes qui en consomment fréquemment.
5. Prévient l'acné
L'acné n'apparaît pas à cause du désir, mais l'une d'entre elles est due à un manque de vitamine A. L'acné chez les personnes qui manquent de vitamine A apparaît généralement sur le visage, le dos ou la poitrine. Dans une étude, il est dit qu'un manque de vitamine A dans le corps provoque une production excessive de la protéine kératine dans les follicules pileux de la peau. Cela augmente le risque de développer de l'acné car cela peut obstruer les pores et inhiber la régénération des cellules mortes de la peau.
Lisez aussi: Les rétinoïdes sont des antidotes contre les rides dérivés de dérivés de la vitamine A6. Maintenir le système reproducteur
La vitamine A sert à maintenir la santé du système reproducteur chez les hommes et les femmes. Pour les hommes, une carence en vitamine A inhibe le développement des spermatozoïdes, ce qui peut conduire à l'infertilité. Quant aux femmes, le manque de vitamine A peut réduire la qualité des ovules.
7. Prévenir la rougeole
La vitamine A a également pour fonction de réduire la gravité de la rougeole. En prenant de fortes doses de suppléments de vitamine A, les effets de la fièvre et de la diarrhée chez les enfants atteints de rougeole seront réduits. Les suppléments de vitamine A ont également un effet sur la réduction du risque de décès par rougeole chez les enfants des pays en développement qui sont généralement carencés en vitamine A dans leur alimentation.
8. Aide à maintenir la grossesse
Chez les femmes enceintes, la vitamine A est impliquée dans la croissance et le développement de nombreux organes et structures majeurs du bébé à naître, notamment le squelette, le système nerveux, le cœur, les reins, les yeux, les poumons et le pancréas. Cependant, les avantages de la vitamine A chez les femmes enceintes doivent être basés sur la quantité appropriée d'apport. La raison, la consommation excessive de vitamine A peut être dangereuse pour les femmes enceintes. Se référant à la recherche intitulée
Vitamine A pendant la grossesse : exigences et limites de sécurité, une consommation excessive de vitamine A entraînera des malformations congénitales.
Les besoins quotidiens recommandés en vitamine A
Il y a tellement d'avantages de la vitamine A qui peuvent être obtenus par le corps, n'est-ce pas ? Toutefois. veuillez noter qu'il existe un niveau de besoin qui doit être pris en compte lors de la consommation de vitamine A. Le niveau de besoin de consommation de vitamine A dépend de l'âge et des activités individuelles. Les besoins quotidiens en vitamine A pour les nourrissons et les enfants de moins de 14 ans ne devraient pas dépasser 700 microgrammes (mcg) de vitamine A, les adolescents de plus de 14 ans ne devraient pas dépasser 700-900 microgrammes et les femmes enceintes devraient consommer 1 200 microgrammes. et pas plus de 1 300 microgrammes. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine A par jour. La raison en est qu'un manque de vitamine A peut causer un certain nombre de problèmes de santé, tels que des troubles oculaires, des troubles cutanés, des troubles de la croissance, des infections, des plaies difficiles à cicatriser et faciles à tomber malades.
Lisez aussi: Connaître l'hypervitaminose, les affections corporelles qui entraînent un excès de vitamine AComment répondre aux besoins quotidiens en vitamine A
Soyez prudent dans la gestion de votre apport alimentaire, notamment en répondant aux besoins en vitamine A des aliments. Les aliments riches en vitamine A qui peuvent être une option comprennent les carottes, le brocoli, le saumon et le foie de bœuf. En plus de manger des aliments sains, vous pouvez également équilibrer les besoins en vitamine A grâce à des suppléments ou des multivitamines. Cependant, assurez-vous d'avoir d'abord consulté votre médecin. En outre, équilibrez-le également avec une vie saine sans fumer et faites également de l'exercice. Si vous souhaitez consulter directement un médecin les bienfaits et les fonctions de la vitamine A, vous pouvez
chat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ.Téléchargez l'application maintenant sur Google Play et l'Apple Store.
