Lorsque vous êtes stressé et que vous avez beaucoup de soucis, la méditation peut être une alternative pour vous calmer. Qu'est-ce que la méditation ? Comment faire? La méditation est-elle vraiment capable de surmonter le stress et de prévenir la maladie ? Pour répondre à toutes ces questions, vous pouvez écouter les faits suivants sur la méditation.
Qu'est-ce que la méditation ?
Selon la psychologie, la méditation est un exercice mental qui vise à contrôler les sentiments et les pensées négatifs chez une personne. La méditation peut également vous empêcher d'entretenir des sentiments irritables qui pourraient exploser plus tard dans la vie si vous ne les canalisez pas de manière positive. Un type de méditation que vous pouvez choisir est la méditation de pleine conscience
(méditation de pleine conscience). Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ? Dans cette technique, vous pouvez canaliser vos pensées contrariées ou négatives en vous concentrant sur une chose, comme respirer de manière détendue ou en utilisant des mots appelés mantras.
La méditation peut apporter la paix
Méditation de pleine conscience convient à ceux d'entre vous qui veulent se distraire des pensées déchaînées et des mauvais commentaires des gens autour de vous. En fin de compte, ce type de méditation peut conduire à des sentiments de plus de plaisir et de bonheur. Un autre type de méditation, à savoir la réponse de relaxation, peut également être choisie car elle fait partie des techniques de méditation reconnues par les praticiens et les thérapeutes de la santé. Cette technique a été introduite pour la première fois par le Dr. Herbery Benson de Harvard dans les années 1970 et s'est avéré efficace pour réduire les symptômes du cancer au SIDA.
Idées fausses sur la méditation
La méditation n'est pas une activité qui peut vous débarrasser des pensées et des sentiments négatifs, mais vous permet plutôt de vous sentir plus à l'aise avec vous-même même lorsque vous avez beaucoup de problèmes. D'autres hypothèses qui doivent être clarifiées au sujet de la méditation comprennent :
La méditation doit-elle se faire dans la solitude ?
En fait, une courte période de méditation (10 minutes par jour) suffit à elle seule pour vous procurer de nombreux bienfaits pour la santé.La méditation vous rend somnolent ?
En fait, la méditation vous détend. Mais en même temps, physiquement et mentalement sont en train d'être entraînés pour devenir plus forts.La méditation doit-elle se faire seule ?
En fait, vous pouvez méditer en groupe pour plus de motivation.Quand vous méditez, vous ne pouvez pas rêvasser ?
En fait, rêver ou penser à des choses est normal pour presque tous les méditants, en particulier ceux qui débutent. Petit à petit, essayez de ramener votre esprit à un mode détendu au fur et à mesure que la concentration commence à se perdre.
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Comment faire de la méditation ?
Pratiquez la méditation dans une pièce calme Après avoir compris les bases de la méditation, vous pouvez maintenant apprendre les étapes. À première vue, la méditation semble simple car elle ne se fait qu'en position assise les jambes croisées et les yeux fermés. Cependant, il y a quelques points importants lorsque vous méditez, à savoir :
- Faites-le dans une pièce calme, loin des distractions.
- Asseyez-vous droit et confortablement, mais évitez les positions qui pourraient vous endormir.
- Respirez naturellement par le nez.
- Vous pouvez ouvrir les yeux de temps en temps pour regarder l'heure, mais évitez d'utiliser une alarme
Lorsque votre séance de méditation est terminée, restez assis tout en rouvrant lentement les yeux. Vous pouvez également repenser à vos activités ou activités quotidiennes. Mais essayez d'y penser progressivement.
Bienfaits de la méditation pour la santé
La méditation apporte non seulement des avantages pour la santé mentale, mais aussi pour la santé physique. Les bienfaits de la méditation pour la santé mentale comprennent :
1. Réduire le stress
Lorsqu'il est stressé, le corps libère l'hormone cortisol qui perturbe alors le sommeil, provoque des symptômes de dépression et d'anxiété, se fatigue rapidement et augmente la tension artérielle. Sur la base de recherches, il a été démontré que la méditation de pleine conscience réduisait ces symptômes.
2. Âme saine
La recherche a également montré que les personnes qui méditent régulièrement ont une vision plus positive de leur journée que celles qui ne méditent pas souvent.
3. Augmenter la conscience de soi
Certaines techniques de méditation permettent de se reconnaître et d'être en paix avec soi par exemple
méditation d'introspection.
4. Éviter la sénilité
La méditation entraîne le cerveau à se concentrer et à toujours penser clairement. L'une des techniques, à savoir Kirtan Kriya) qui combine des sorts avec certains mouvements des doigts, s'est également avérée augmenter la capacité des nerfs du cerveau chez les personnes séniles. Pendant ce temps, les avantages de la méditation pour la santé physique comprennent :
- Abaisse la pression artérielle. D'autres études ont montré que la méditation peut abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension.
- Soulage l'insomnie. La méditation vous permet de vous détendre et de contrôler les pensées négatives qui interfèrent avec le sommeil.
Après avoir connu ce qu'est la méditation et ses bienfaits, êtes-vous intéressé à l'essayer ?
La méditation peut apporter la paix Méditation de pleine conscience convient à ceux d'entre vous qui veulent se distraire des pensées déchaînées et des mauvais commentaires des gens autour de vous. En fin de compte, ce type de méditation peut conduire à des sentiments de plus de plaisir et de bonheur. Un autre type de méditation, à savoir la réponse de relaxation, peut également être choisie car elle fait partie des techniques de méditation reconnues par les praticiens et les thérapeutes de la santé. Cette technique a été introduite pour la première fois par le Dr. Herbery Benson de Harvard dans les années 1970 et s'est avéré efficace pour réduire les symptômes du cancer au SIDA. 
Pratiquez la méditation dans une pièce calme Après avoir compris les bases de la méditation, vous pouvez maintenant apprendre les étapes. À première vue, la méditation semble simple car elle ne se fait qu'en position assise les jambes croisées et les yeux fermés. Cependant, il y a quelques points importants lorsque vous méditez, à savoir : 
