Santé

La glutamine pour augmenter la masse musculaire, est-ce vraiment utile ou juste une tendance ?

Les acides aminés sont les éléments constitutifs de nombreux types de protéines. Un type d'acide aminé qui n'est pas moins important pour le corps est la glutamine. En tant qu'acide aminé, la glutamine est également censée aider à augmenter la masse musculaire, elle est donc souvent consommée sous forme de supplément. Est-il vrai que la glutamine affecte la masse musculaire ?

La glutamine en un coup d'œil

La glutamine est un type d'acide aminé qui est un composant de la protéine. La glutamine joue un rôle crucial dans le corps, y compris dans le système immunitaire et la santé intestinale. La glutamine est également une prima donna dans le monde du sport car elle est censée stimuler la croissance musculaire et améliorer les performances physiques. La glutamine est en fait un type d'acide aminé non essentiel. C'est-à-dire que la glutamine peut être synthétisée par le corps lui-même. Cependant, dans certaines conditions, la glutamine peut être un acide aminé essentiel et est nécessaire à un apport externe. Comme plusieurs autres types d'acides aminés, la glutamine est disponible sous deux formes, à savoir la L-glutamine et la D-glutamine. Les deux sont presque identiques même s'ils ont une légère différence de composition chimique. La forme de glutamine présente dans les aliments et les suppléments est la L-glutamine. La L-glutamine joue un rôle important dans la construction des protéines et d'autres fonctions dans le corps. Pendant ce temps, la D-glutamine a tendance à jouer un rôle insignifiant pour les êtres vivants.

Les suppléments de glutamine sont bénéfiques pour la croissance de la masse musculaire, n'est-ce pas ?

La glutamine aide à réduire les douleurs musculaires après l'exercice Parce qu'elle est un composant des protéines, la glutamine est censée être utile pour augmenter la masse musculaire pendant l'exercice. Cependant, la recherche liée aux avantages spécifiques de la glutamine est encore incertaine. Certaines études, comme une recherche publiée dans Journal de recherche sur la force et le conditionnement trouvé, la glutamine n'avait aucun effet sur l'augmentation de la masse musculaire ou des performances physiques. Cependant, la glutamine a le potentiel d'aider à réduire les douleurs musculaires et à accélérer la récupération après une activité physique intense. On rapporte également que la glutamine ou une combinaison de glutamine et de glucides réduisent les symptômes de fatigue pendant l'exercice d'une durée de deux heures. De l'explication ci-dessus, on peut conclure qu'il n'y a pas de résultats qui prouvent les avantages des suppléments de glutamine pour augmenter la masse musculaire et les performances physiques.

Le rôle de la glutamine dans le fonctionnement du corps

Bien qu'il n'ait pas été démontré que les suppléments de glutamine augmentent la masse musculaire, la glutamine en tant qu'acide aminé joue toujours un rôle important dans la fonction corporelle. Voici les rôles et fonctions de la glutamine pour votre corps :

1. Devenir une source d'énergie pour les cellules immunitaires

La glutamine joue un rôle important dans le système immunitaire. Cet acide aminé est une source d'énergie vitale pour les cellules immunitaires, y compris les globules blancs et certaines cellules de l'intestin. Il n'est donc pas étonnant que les aliments riches en protéines et en suppléments de glutamine soient couramment prescrits par les médecins après des blessures corporelles, comme chez les patients qui subissent des brûlures. Les suppléments de glutamine ont également le potentiel d'améliorer la qualité de la santé, de réduire le risque d'infection et d'accélérer la récupération après la chirurgie.

2. Jouez un rôle dans la santé intestinale

Le rôle de la glutamine dans la santé intestinale est en fait toujours lié à son rôle immunitaire. L'intestin est en effet une partie importante de la fonction immunitaire, car de nombreuses cellules de l'intestin jouent un rôle dans la protection du corps contre les agents pathogènes pathogènes. La glutamine est une source d'énergie pour les cellules immunitaires et les cellules de l'intestin. Cet acide aminé sert également à maintenir la frontière entre l'intestin et les autres parties du corps. Ainsi, la glutamine est vitale pour prévenir les fuites intestinales. La glutamine est également importante pour la santé intestinale car elle a les rôles suivants :
  • Empêche les toxines et les bactéries nocives de s'échapper des intestins afin qu'elles ne pénètrent pas dans d'autres parties du corps
  • Joue un rôle important dans le maintien et la croissance des cellules de l'intestin

Sources alimentaires contenant de la glutamine

La glutamine se trouve naturellement dans les aliments. Dans l'alimentation quotidienne, on estime que la glutamine peut être consommée par le corps jusqu'à 3 à 6 grammes par jour à partir des aliments que nous consommons. La glutamine se trouve principalement dans les produits alimentaires d'origine animale. Cependant, certains types d'aliments végétaux sont également riches en glutamine. Voici les niveaux de glutamine pour 100 grammes de sources alimentaires :
  • ufs : 4,4% soit environ 0,6 grammes
  • Boeuf : 4,8% environ soit 1,2 grammes
  • Lait écrémé : 8,1% environ 0,3 grammes
  • Tofu : 9,1 % soit environ 0,6 gramme
  • Riz blanc : 11,1% soit environ 0,3 grammes
  • Maïs : 16,2 % soit environ 0,4 gramme
Fondamentalement, comme la glutamine est un composant des protéines, vous pouvez manger des aliments riches en protéines pour répondre à vos besoins en glutamine. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

La glutamine est un acide aminé lié à la croissance de la masse musculaire. Cependant, il n'y a pas de résultats qui peuvent prouver cette affirmation. Malgré ses prétentions à la masse musculaire, la glutamine joue un rôle important dans le système immunitaire ainsi que dans la santé intestinale. Si vous avez encore des questions concernant la nutrition et sa relation avec la masse musculaire, vous pouvez demander au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. L'application SehatQ peut être téléchargée sur Appstore et Playstore qui fournissent fidèlement des informations fiables sur la vie saine.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found