Si vous trouvez le régime cétogène moins difficile, vous pouvez essayer l'une de ses variantes, à savoir le régime aux œufs durs. Semblable au régime céto, le régime aux œufs est essentiellement une tentative de perdre du poids en consommant plus de protéines.
Quel est le régime aux œufs?
Comme son nom l'indique, le régime aux œufs oblige ses adeptes à consommer des œufs comme principale source de protéines. Le régime aux œufs met également l'accent sur un régime pauvre en glucides et en calories. Vous ne devriez boire que de l'eau et d'autres boissons non caloriques pendant ce régime. En parlant de tabous, vous ne devriez pas non plus manger d'aliments riches en glucides et contenant du sucre, comme le pain, les pâtes, le riz et même certains fruits. Vous ne pouvez manger que trois fois par jour, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. La seule collation que vous pouvez consommer est l'eau. La perte de poids avec le régime aux œufs est généralement effectuée pendant 14 jours. En plus de perdre du poids, ce régime peut également être fait comme un effort pour maintenir la masse musculaire même si vous avez connu une diminution du poids corporel. Aujourd'hui, il existe de nombreuses versions du régime aux œufs durs, mais le principe de fonctionnement est en fait similaire. Vous devriez avoir des œufs durs au petit-déjeuner, puis vous pouvez manger d'autres sources de protéines animales avec des légumes ou des fruits au déjeuner et au dîner. Les protéines animales et les fruits et légumes que vous pouvez consommer ne sont pas arbitraires. Les seules protéines qui peuvent être consommées sont les œufs, le poulet, la dinde et le poisson. Alors que les fruits et légumes qui sont autorisés à entrer dans votre corps sont le pamplemousse, le brocoli, les asperges, les champignons et les épinards. Le régime aux œufs est censé être capable de réduire votre poids jusqu'à 9-11 kg par semaine. Cependant, cet avis est conclu sur la base du témoignage de personnes qui suivent un régime aux œufs uniquement.
Types de régime aux œufs et exemples de menus
Si vous imaginez que le régime alimentaire des personnes suivant un régime aux œufs n'est composé que d'œufs durs, vous ne vous trompez pas complètement. La raison en est qu'il y a des adeptes du régime extrême aux œufs qui ne mangent que des œufs durs et boivent de l'eau tous les jours. Un tel régime s'appelle un régime mono et n'est pas recommandé par les nutritionnistes car il vous fera souffrir de malnutrition. A l'inverse, pour ceux d'entre vous qui sont curieux de connaître le régime aux œufs, vous pouvez consommer un menu diététique selon le type de régime aux œufs comme suit.
1. Régime traditionnel
Ce flux est le type de régime aux œufs le plus populaire. La raison en est que vous pouvez consommer des sources de protéines en dehors des œufs, bien que la portion doive être plus petite que les œufs eux-mêmes. Vous pouvez également manger des légumes à faible teneur en glucides, comme le chou frisé, le brocoli et les épinards. À l'inverse, les sources de glucides telles que les pâtes, le pain et le riz ne doivent pas du tout être consommées. Voici des exemples de menus diététiques traditionnels aux œufs :
- Petit-déjeuner : deux œufs et des légumes à faible teneur en glucides
- Déjeuner : protéines maigres avec légumes verts
- Dîner : œufs ou protéines maigres avec des légumes à faible teneur en glucides.
Dans le régime traditionnel aux œufs, le terme n'est pas non plus connu
casse-croûte alias
casse-croûte, sauf par l'eau potable. Ce régime est également généralement effectué pendant 14 jours.
2. Régime pamplemousse rouge-œuf (pamplemousse)
Le flux de ce régime aux œufs est fondamentalement le même que le flux traditionnel ci-dessus. Cependant, les adeptes de ce régime incluent également la consommation d'un demi-pamplemousse rouge à chaque repas. Voici un exemple de menu diététique pamplemousse rouge-œuf :
- Petit déjeuner : deux œufs et un demi pamplemousse rouge
- Déjeuner : une portion de viande maigre avec des épinards et un demi-pamplemousse rouge
- Dîner : une portion de poisson ou d'œufs et un demi-pamplemousse rouge.
Il existe également un type de régime aux œufs appelé « régime médical » ou
régime médical d'oeufs ce qui permet à ses disciples de manger des œufs, du pain et divers types de légumes et de fruits. Vous pouvez également boire des boissons autres que l'eau, comme le café noir, à condition qu'il ne soit pas sucré. Le régime aux œufs est censé être un moyen pour les médecins de perdre du poids avant la chirurgie. Cependant, cette affirmation n'est pas prouvée car les médecins utilisent généralement des liquides diététiques spéciaux et surveillent leurs patients de très près pendant le régime avant la chirurgie. [[Article associé]]
Attention aux effets secondaires du régime aux œufs
Les œufs sont une bonne source de protéines pour le corps. Cependant, manger uniquement des œufs et limiter les autres aliments nutritifs est également considéré par de nombreux praticiens de la santé comme une mauvaise façon de perdre du poids. Un régime riche en protéines, mais pauvre en glucides, comme un régime avec des œufs, peut augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque et pulmonaire. De plus, le menu régime aux œufs vous permet également de réduire votre apport en fibres, augmentant ainsi le risque de développer des problèmes digestifs, tels que la diarrhée et la constipation. Il est préférable d'avoir une alimentation saine et équilibrée.
