tractionsest l'un des exercices pour entraîner la force du haut du corps. À faire
tractions,Vous devez saisir un poteau en fer qui passe horizontalement au-dessus de votre tête
(barres de traction). Ensuite, comme son nom l'indique, vous devez tirer votre corps jusqu'à ce que votre menton soit plus haut que
tirer les barres. En plus de développer les muscles du haut du corps tels que le dos, les épaules et les bras,
tractionspeut également fournir de nombreux autres avantages pour le corps, tels que l'augmentation de l'endurance à bonne pour la santé mentale. Voici l'explication complète.
Bénéficier à tractions pour le corps
tractions est l'un des exercices de force musculaire supérieurs les plus pratiques à faire. tu peux faire
barre de traction vous-même ou achetez-le dans un magasin d'articles de sport. Voici quelques avantages
tractions cela peut attirer votre attention.
1. Renforce les muscles du dos
Bénéficier à
tractions l'essentiel est de renforcer les muscles de votre dos. Vous n'avez pas à vous inquiéter car
tractions Il atteint diverses parties des muscles du dos, tels que le muscle trapèze, les muscles entre les épaules et le cou et les muscles autour de la colonne vertébrale.
2. Augmenter la force de préhension
La force pour saisir ou tenir des objets est très importante lors de l'exercice, en particulier pour soulever des poids. exercer
tractions peut vous aider à pratiquer d'autres sports qui nécessitent une force de préhension plus optimale. En plus de vous aider à faire de l'exercice, l'exercice
tractions Il peut également aider dans les activités quotidiennes, comme faire l'épicerie et ouvrir les boîtes de conserve.
3. Renforce les muscles des bras et des épaules
Non seulement les muscles du dos, les muscles des bras et des épaules sont également entraînés pour la force par l'exercice
tractions. En effet, les avantages
tractions celui-ci peut toujours être ressenti même si vous vous accrochez simplement au
barre de traction.
4. Exercez les articulations
Ne vous méprenez pas, profitez-en
tractions augmente non seulement la force musculaire, mais aide également à entraîner vos articulations. Vous ne faites pas que bouger différents types de muscles lorsque vous le faites
tractions, mais aussi les articulations du corps.
5. Maintenir un corps sain
Suivez un entraînement en force, comme
tractions, peut aider à réduire la graisse du ventre et à réguler la glycémie dans le diabète de type 2.
tractions On pense également qu'il réduit les maux de dos dus à la fibromyalgie et à l'arthrite.
6. Augmenter la force et l'endurance du corps
Bénéficier à
tractions un autre est d'aider à augmenter l'endurance et la force du corps. Tout en faisant cet exercice, vous devez soulever tout le poids de votre corps, ce qui augmentera certainement votre force. L'entraînement en force joue un rôle important dans le développement d'os solides et d'un système cardiovasculaire sain.
7. Bon pour la santé mentale
En plus d'être bon pour la santé physique,
tractions Il est également bénéfique pour la santé mentale. L'entraînement en force peut aider à réduire la fatigue, les symptômes de dépression et l'anxiété. De plus, l'entraînement en force peut également améliorer la fonction cognitive et
amour propre ou l'estime de soi. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires sur les avantages de
tractions à la santé mentale.
Comment faire tractions correct?
Vous ne pourrez pas bénéficier
tractions si vous faites le mauvais pas. Au lieu de travailler sur la force musculaire, vous pourriez finir par vous blesser. Choses importantes à faire avant de commencer la formation
tractions est de s'assurer que
barre de traction pas haut et accessible par vous et pas trop court pour garder les pieds sur le sol tout en étant suspendu. Voici les étapes pour passer à l'action
tractions correct.
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules barre de traction
- Sauter et tenir barre de traction avec les paumes tournées vers l'extérieur
- Écarte tes bras pour t'accrocher barre de traction et pliez les genoux et croisez les chevilles pour équilibrer votre corps
- Inspirez et expirez en vous levant jusqu'à ce que votre menton soit au niveau du barre de traction
- Maintenez cette position pendant quelques instants avant de vous abaisser de barre de traction en expirant. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes soient tendus vers le bas
- Répétez le mouvement sans toucher le sol selon le nombre de répétitions souhaité
Lors d'un mouvement
tractions, ne soulevez pas ou n'abaissez pas votre corps trop rapidement et assurez-vous de ne pas saisir
barre de traction trop large et éloigner les coudes du corps. Ce mouvement se fait avec les muscles des bras, des épaules et du dos, alors n'utilisez pas l'élan du bas de votre corps pour vous lever. Tirez votre corps vers le haut en utilisant les muscles des bras, du dos et des épaules. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Avantages sportifs
tractions Il existe de nombreux avantages pour la santé, de la construction de la force musculaire à l'amélioration de la santé mentale. Si c'est la première fois que tu fais
tractions, assurez-vous que le mouvement est effectué correctement et soulevez lentement votre corps. Si le corps ressent de la douleur après avoir fait
tractions, reposez le corps quelques jours avant de commencer l'exercice
tractions revenir. Faire des sports
tractions au moins deux à trois fois par semaine. Cependant, consultez toujours un médecin avant de faire de l'exercice
tractions si vous avez certaines conditions médicales.
