7 façons de développer les muscles de la cuisse

Le moyen le plus efficace de développer les muscles des cuisses est bien sûr de faire de l'exercice. Les types d'exercices considérés comme appropriés pour tonifier les cuisses comprennent les squats, l'haltérophilie, le cyclisme et la course à pied. Il existe trois types de muscles de la cuisse qui peuvent être entraînés, à savoir les muscles quadriceps situés à l'avant de la cuisse, les muscles adducteurs à l'intérieur de la cuisse et les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. En entraînant régulièrement le bas du corps, les trois muscles seront mieux formés et se resserreront.

Comment développer les muscles des cuisses

Voici quelques façons de développer les muscles des cuisses avec l'exercice. La position accroupie peut rendre vos cuisses toniques

1. S'accroupir

La position accroupie ou accroupie est un moyen facile à faire pour développer les muscles des cuisses. Vous pouvez faire la position accroupie lentement, puis vous lever et la répéter plusieurs fois. Pour augmenter la charge d'entraînement, vous pouvez également varier cette position en faisant des squats tout en tenant une barre ou un ballon de musculation.

2. Courir

La course à pied est un sport qui fait partie des entraînements cardio. En plus de pouvoir aider à brûler des calories, la course à pied aidera également à renforcer les muscles des cuisses et des jambes. Ce sport est également bon pour l'entraînement de l'endurance. La position surélevée peut resserrer les muscles de la cuisse

3. Intensifier

Intensifier est un sport similaire à la montée d'escaliers. Ce mouvement entraînera les muscles avant et arrière des cuisses. Voici comment procéder.

• Trouvez un banc ou une échelle stable.
• Placez un pied sur la marche du bas, puis soulevez votre corps comme si vous montiez une échelle.
• Placez vos yeux vers l'avant, puis une fois le corps levé comme si vous vouliez monter sur une échelle, touchez le bout de l'autre orteil à l'arrière du pied dans les escaliers.
• Ce mouvement peut être imaginé comme si vous vouliez monter les escaliers, mais pas marcher.
• Une fois que la pointe de vos orteils a touché l'arrière du pied sur les marches, revenez à la position du corps et des pieds comme avant.
• Répétez 8 fois pour chaque jambe (cela comptera comme 1 jeu).
• Reposez-vous quelques minutes après avoir fait 1 série, puis répétez l'opération pour 2-3 séries.

4. Musculation

La musculation est bonne pour aider à développer les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse et rendre le bas du corps plus fort. Faire de la musculation fera également brûler plus de calories au corps, y compris au niveau des cuisses, de sorte que la forme des cuisses sera meilleure. Vous pouvez faire de la musculation en utilisant une barre ou d'autres poids. La position fentes, comment muscler les cuisses

5. Fentes

Mouvement se fend travaillera vos cuisses, vos fesses et vos hanches. Pour ce faire, voici les étapes.

• Tenez-vous debout avec votre pied gauche derrière votre pied droit à environ 1 mètre.
• Placez vos bras tendus le long de vos côtés, puis pliez votre jambe droite pour former un angle d'environ 90 degrés.
• Essayez de garder votre corps en position verticale.
• Le pied gauche suit lentement.
• Tenez quelques secondes, puis positionnez le corps comme avant.

6. Cyclisme

Faire du vélo aidera le corps à brûler les calories excédentaires tout en renforçant les muscles des cuisses. Lorsque vous pédalez, les muscles de la cuisse seront entraînés et au fil du temps, ils se formeront et deviendront plus forts. La position du pont aidera à façonner les muscles de la cuisse

7. Pont

Position pont ou un pont vous aidera à développer les muscles de vos cuisses, ainsi que votre tronc, vos hanches et vos fesses. Cet exercice ressemble presque à la position de Kegel, mais la façon dont il est fait est un peu différente. Voici les étapes.

• Placez le corps sur le dos sur une surface plane (peut être sur un tapis de yoga ou un tapis).
• Pliez les deux genoux pour former un angle de 90 degrés.
• Ouvrez les deux jambes pour former un angle de 45 degrés.
• Placez les deux mains uniformément à côté du corps, puis commencez à soulever lentement les hanches.
• Ensuite, lentement également, ramenez la position des hanches au niveau de la surface. Cela compte déjà pour 1 rep.
• Faites 3 séries de cet exercice avec 15 répétitions de chaque série.

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Une autre étape pour soutenir la formation des muscles de la cuisse

Les muscles des cuisses tendus seront plus faciles à atteindre, si l'exercice qui a été fait est également équilibré avec un mode de vie sain, tel que :

• Boire beaucoup d'eau

Si vous faites de l'exercice avec diligence mais que vous ne buvez pas assez d'eau, la formation musculaire souhaitée de la cuisse est loin d'être optimale. Car, lorsqu'une personne est déshydratée, le processus d'utilisation du glycogène, qui est une source d'énergie dans le corps, va s'accélérer. En conséquence, le corps se sentira facilement faible car les muscles sont fatigués et les performances physiques diminueront.

• Consommez suffisamment de calories

La consommation de calories doit être limitée si vous voulez perdre du poids. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les manger du tout, surtout si vous faites régulièrement de l'exercice pour développer les muscles des cuisses. Manger suffisamment de calories et ne pas en faire trop est la clé pour développer des muscles sains.

• Réduire la consommation de sucre

Consommer un excès de sucre peut faire augmenter l'accumulation de graisse dans les cuisses. Par conséquent, si vous ne voulez pas que la façon de développer vos muscles qui a été faite ci-dessus soit vaine, réduisez dorénavant la consommation de sucre dans les aliments et les boissons quotidiens.

• Consommer une alimentation équilibrée

Pour obtenir la forme maximale des muscles de la cuisse, vous devez bien sûr également faire attention à l'apport alimentaire et à la nutrition. Après l'exercice, concentrez-vous sur l'apport de glucides et de protéines. Les glucides aideront à restaurer l'énergie tandis que les protéines aideront à réparer les cellules musculaires.

• Assez de repos

Vous devez dormir suffisamment pour que le processus de construction musculaire puisse se dérouler de manière optimale. Parce que pendant le sommeil, le corps va produire des hormones qui fonctionnent pour réparer les cellules et les tissus. Un repos adéquat favorisera également la récupération physique afin que vous puissiez rester frais pour l'exercice du lendemain. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Si vous voulez essayer de développer les muscles de la cuisse au-dessus de vous à la maison, portez une attention particulière aux étapes afin de minimiser le risque de blessure. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de développer les muscles des cuisses et d'autres sports qui peuvent aider à façonner votre corps, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.