Parfois, avoir des pensées négatives peut attaquer et être toxique pour les conditions psychologiques et les humeurs. Que vous travailliez, étudiiez, soyez avec vos proches, etc. Si cela perturbe beaucoup votre tranquillité d'esprit et ne peut être contrôlé, vous devez pratiquer les moyens suivants pour vous débarrasser des pensées négatives.
7 façons de se débarrasser des pensées négatives pour une vie plus heureusem
Pour vous débarrasser des pensées négatives, vous pouvez essayer d'appliquer celles-ci :
1. Reconnaître les pensées négatives qui surviennent
Pour commencer à vous débarrasser des pensées négatives, vous devez être capable de reconnaître et d'identifier les pensées qui peuvent survenir dans votre esprit. Reconnaître et identifier les pensées négatives est difficile. Parfois, ce qui vous vient à l'esprit arrive spontanément. L'observation et l'identification vous aident à reconnaître comment les pensées négatives surviennent. Une fois que vous aurez pris connaissance du motif, il vous sera plus facile de vous en débarrasser. Reconnaître les pensées négatives qui surgissent est le premier moyen de s'en débarrasser.
2. Noter les schémas de pensée et les domaines négatifs
Une fois que vous êtes capable d'identifier les pensées négatives, vous pouvez tenir un journal pour découvrir les schémas et les domaines qui provoquent souvent des pensées négatives. La zone peut varier, par exemple :
- Travail, comme ne pas avoir confiance dans les résultats du travail effectué ou s'inquiéter du travail à l'avenir.
- Relation amoureuse. Par exemple, pas à l'aise avec la forme du corps pour plaire aux partenaires potentiels.
- Performance académique. Par exemple, douter de votre capacité à réussir ou vous sentir comme le plus stupide de la classe.
Vous pouvez commencer à calmer l'esprit en vous concentrant d'abord sur un domaine.
3. Offrir une alternative à ces pensées négatives
Vous pouvez commencer à éliminer les pensées négatives qui surviennent en proposant des idées alternatives. Par exemple, la pensée que vous n'êtes pas compétent au travail peut être contrée en faisant ressortir les « forces » que vous avez. Cela peut prendre la forme de vous souvenir de vos réalisations passées au travail ou de vous rappeler que vous avez obtenu votre diplôme et que vous méritiez d'être accepté pour le poste.
4. Donnez-vous des affirmations
Créez des déclarations ou des affirmations positives qui peuvent combattre les pensées négatives et les éliminer. Ces affirmations sont répétées chaque jour. Dans une étude publiée dans
Neurosciences sociales cognitives et affectives, les affirmations de soi activent des parties du cerveau associées à l'auto-traitement et à l'estime de soi. Vous devez appliquer les règles suivantes : Ne vous dites jamais des choses que vous ne diriez jamais à quelqu'un d'autre.
5. Faites-vous des amis avec des personnes qui créent une atmosphère positive
Des pensées négatives peuvent parfois venir des personnes qui vous entourent. Assurez-vous de vous lier d'amitié avec des personnes qui peuvent vous donner une perspective positive sur vous-même et soutenir les bonnes choses que vous faites. Ces amis peuvent donner des conseils et
retour d'information, ce qui vous aide à mieux vous développer.
6. Adoptez un mode de vie sain
Un mode de vie sain n'est pas seulement important pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale et mentale. L'exercice et l'exercice physique, par exemple, affectent
humeur positivement et peut réduire le stress. Ainsi, passez du temps avec l'exercice et l'activité physique. Une alimentation saine est également le carburant dont l'esprit et le corps ont besoin, alors assurez-vous de toujours vous nourrir suffisamment avec une variété d'aliments.
7. Apprenez à méditer
Le moyen de se débarrasser des pensées négatives est de trouver la paix avec la méditation. En plus d'éliminer les pensées négatives, la méditation peut également vous aider à acquérir une nouvelle perspective sur les situations critiques, à apprendre à gérer le stress et à augmenter votre patience.
Comment se débarrasser des pensées négatives doit être fait avec engagement
Se débarrasser et éliminer les pensées négatives n'est pas un processus instantané, surtout si vous avez tendance à penser négativement à tout ce que vous vivez. Cependant, avec l'engagement, les pensées négatives et autocritiques peuvent lentement se transformer en acceptation de soi. Si vos pensées ont tendance à être positives, vous serez mieux formé pour gérer le stress de manière constructive. Cela signifie que vous pouvez faire des expériences pour améliorer la vie.
