Santé

9 avantages de la planche pour un corps idéal, ça vous intéresse de l'essayer ?

Bénéficier à planche ne pas perdre contre croquer ou s'asseoircar planche peut également renforcer les muscles de l'estomac et du dos sans utiliser d'outils spéciaux. En fait, ce sport a été nommé l'un des sports les plus efficaces si vous voulez avoir une silhouette idéale.

9 bienfaits de la planche sur la santé

Planche est un sport qui demande à une personne de placer les deux côtés de ses mains, y compris les coudes, sur le sol ou au sol, puis de placer les autres parties du corps comme on le souhaite. des pompes. sportplanche ne nécessite que le corps, en fait vous pouvez le faire sans tapis de yoga en peu de temps. Quels sont les bénéfices? planche? Voici quelques avantagesplanchepour ta santé.

1. Renforcer les muscles abdominaux

Bénéficier à planche renforce les muscles L'un des avantages planche est de renforcer les muscles et développez vos muscles abdominaux. Différent de s'asseoir et croquer, positionplanche a tendance à être plus sûr pour les personnes souffrant de maux de dos et de troubles du disque intervertébral. Faire planche il ne peut tout simplement pas vous donner de résultats sous la forme d'un estomac paquet de six. Cependant, si l'exercice est accompagné d'une alimentation saine, d'un cardio régulier et d'un exercice de musculation, ne soyez pas surpris si votre corps est magnifique dans le miroir. La fonction principale planche en effet pour faire ressortir la forme des muscles du milieu de l'abdomen. Le faire régulièrement peut faire travailler vos muscles abdominaux centraux, y compris le transverus abdominis, ce qui peut renforcer vos muscles rectus abdominis.

2. Utilisez beaucoup de muscles

Un autre avantage de la planche est qu'elle utilise beaucoup de muscles. Oui, même si la positionplanche se concentrer sur muscles du tronc, mais ce mouvement utilise également tout le muscle pour soutenir le corps. Par exemple, les muscles des cuisses, des bras et de l'abdomen. Avec des muscles abdominaux forts, les jambes et les bras n'ont pas besoin de "travailler dur" pour faire tous les mouvements du corps. Cela peut faire durer le pouvoir plus longtemps. Par conséquent, le posteplanche ne causera pas de blessures au dos parce que votre poids corporel est supporté par tous les muscles du corps. En faisant la positionplanche systématiquement, tous les muscles du corps sont « appris » à travailler ensemble.

3. Réduire les maux de dos

En plus d'être sans danger pour les personnes souffrant de maux de dos, les avantagesplanche peut également maintenir la santé du dos et réduire la douleur dans cette zone du corps. Muscles abdominaux entraînés en raison de la positionplanche capable de soutenir votre corps et de réduire la charge sur votre dos. De plus, les avantages planche peut prévenir les douleurs dans les épaules et le cou en raison d'une posture courbée. exercer planche convient aux employés de bureau qui s'assoient plus

4. Améliorer la posture

Bénéficier à planche dans le renforcement des muscles abdominaux Cela a également un impact sur votre posture. La posture affaissée est généralement causée par la faiblesse des muscles du tronc. Eh bien, la position de maintien planche rend les muscles du haut du corps tirés vers l'arrière et vers le bas. sportplanche peut rendre les muscles des épaules et du dos meilleurs et plus forts afin que vous puissiez vous tenir droit. exercer planche très approprié pour les employés de bureau car cet exercice peut empêcher une posture affaissée due aux activités quotidiennes qui sont plus assises en redressant le ventre, le cou, le dos, la poitrine et les épaules. Une bonne posture peut améliorer votre apparence et vous faire paraître plus grand et plus mince, augmentant ainsi votre confiance en vous. La planche latérale peut augmenter la flexibilité du corps

5. Augmenter la flexibilité du corps

Augmenter la flexibilité du corps peut ne pas être un avantage planche auquel on pensera en premier. Mais en fait, cet exercice peut étirer le bas de votre corps et augmenter la flexibilité des muscles des cuisses et des jambes. sportplanche concentrez-vous non seulement sur l'endurance et la force, mais améliorez également la flexibilité du corps. Oui, peu importe la simplicité de vos activités quotidiennes, comme se pencher pour ramasser un objet tombé, peuvent être épuisantes si vos muscles abdominaux sont faibles ou inflexibles. Faire planche peut régulièrement développer des muscles du corps plus stables et plus forts, mais toujours flexibles. Ce mouvement améliore également la posture des ischio-jambiers ainsi que la cambrure des jambes. Les muscles abdominaux flexibles peuvent équilibrer la coordination du corps tout en créant une amplitude de mouvement plus flexible et efficace. Si vous voulez rendre votre corps plus extensible et flexible, planche style de côté, peut être fait.

6. Améliorer la coordination et le mouvement

exercer planche non seulement une variante, mais il existe différents types de sportsplanche qui peut être fait pour entraîner le mouvement du corps et la coordination. De plus, des muscles globalement forts réduiront le risque de blessure ou de surutilisation des muscles du corps. C'est l'avantage planche Suivant. sport planche peut rendre le ventre plat et serré

7. Serrer l'estomac

Un ventre plat et tonifié est un atout planche plus vous pouvez obtenir si vous pratiquez planche fait systématiquement. Avoir des muscles abdominaux forts peut aider à optimiser les processus métaboliques du corps pour nettoyer les toxines, absorber les nutriments et réguler plus efficacement l'équilibre hormonal. Tous peuvent jouer un rôle dans le maintien de la forme générale du corps et dans le retard du processus de vieillissement prématuré.

8. Améliorer les performances musculaires

Position planche et toutes ses variantes, entraînez votre corps à utiliser vos abdominaux pour stabiliser vos mouvements. Lorsque vous courez, nagez, faites du vélo pour grimper, un estomac solide peut maximiser vos mouvements. Avec des muscles abdominaux forts, les jambes et les bras n'ont pas besoin de "travailler dur" pour faire tous les mouvements du corps. Cela peut faire durer le pouvoir plus longtemps. Les blessures sont évitées. Avantages sportifs planche vous apprend que le corps agit comme une unité, indivisible. En faisant planche systématiquement, tous les muscles du corps sont « appris » à travailler ensemble.

9. Varie

Vous ne vous ennuierez pas en faisant du sportplanche car il y a une grande variété de sportsplanche faisable et stimulant. En fait, vous pouvez combiner des outils, tels que médecine-ball ou rouleaux de mousse,augmenter le niveau de difficulté planche qui est menée.

Conseils pour faire des planches pour les débutants

Intéressé par divers avantages planche au? Vous pouvez le faire facilement ! Pour les débutants, vous pouvez faire les exercices planche Utilisez habituellement l'avant-bras ou la paume et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Lentement, essayez d'augmenter la durée tout en faisant les exercicesplanche être de deux minutes. En faisant planche, pointe des pieds avec la plante du pied et laisse le poids de ton corps là-bas. Ne laissez pas tomber vos cuisses et gardez votre corps, en particulier la poitrine et l'abdomen serrés et droits. Bonne chance! [[articles liés]] Toujours curieux de connaître les avantages des planches et les étapes pour faire des planches ? Vous pouvez consultation directe avec un médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .