La pandémie de COVID-19 oblige la majorité des gens à faire toutes les activités à la maison, y compris l'exercice. Pour faire de l'exercice à la maison, vous n'avez pas besoin de vous embêter à préparer un équipement compliqué et encombrant. Faites de l'exercice léger et
élongation est en fait suffisant pour maintenir un corps sain, tant qu'il est effectué régulièrement. Un certain nombre de mouvements
élongation simple facile à pratiquer, vous pouvez le faire à la maison avec d'autres membres de la famille. Mouvement
élongation ou les étirements sont également utiles pour aider à augmenter la flexibilité du corps, améliorer la posture, prévenir les maladies du dos, soulager le stress.
Mouvement élongation que peut-on faire à la maison
Élongation divisé en plusieurs types, à savoir statique, dynamique, balistique, PNF, passif et actif. Surtout pour le sport à la maison, vous pouvez faire le mouvement
élongation dynamique qui est simple et facile à apprendre.
Élongation L'étirement dynamique est un type d'étirement qui est généralement effectué avant de faire un exercice physique. Ces mouvements d'étirement peuvent aider à « échauffer » le corps et à déplacer vos muscles et vos articulations pour une utilisation optimale. Généralement, des mouvements d'échauffement dynamiques sont effectués avant de pratiquer des sports athlétiques, du cardio training, à la levée de poids. Cependant, vous pouvez également appliquer les mouvements simples à la maison pour garder votre corps en forme et non raide. Quelques mouvements
élongation dynamique qui peut être fait à la maison, y compris:
1. Rotations vertébrales
Mouvement
élongation Cela sert à étirer le haut du corps afin qu'il puisse être utilisé de manière optimale. Voici comment procéder :
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules
- Lever les deux mains vers l'avant en ligne avec les épaules
- Tout en gardant votre posture toujours en place, tournez votre corps à gauche et à droite
- Répétez ce mouvement 5 à 10 fois.
2. Jambe pendule
Mouvement
élongation Cela rendra les muscles des jambes plus détendus afin de minimiser l'apparition de blessures ou de crampes. Voici comment procéder :
- Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches
- Équilibrez-vous en balançant alternativement une jambe d'avant en arrière
- Balancez-vous 5 à 10 fois, puis passez à l'autre jambe
- Faites le même mouvement 5 à 10 fois.
3. Cercles de hanche
Ce mouvement d'étirement dynamique a un motif qui ressemble presque à un exercice de pendule. La différence est que les jambes sont balancées en demi-cercle en tournant vers l'avant et vers l'arrière. Voici comment procéder :
- Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches
- Équilibrez-vous en balançant une jambe d'avant en arrière dans un mouvement semi-circulaire
- Balancez-vous 20 fois, puis passez à l'autre jambe
- Faites le même mouvement 5 à 10 fois.
4. Grands cercles de bras
En plus de maintenir la flexibilité du haut du corps, le mouvement
élongation Il est également bénéfique pour détendre les bras et les épaules. Voici comment procéder :
- Tenez-vous droit tout en étirant vos bras sur les côtés
- Balancez votre main droite ou votre main gauche d'avant en arrière en faisant un grand cercle
- Répétez pour 5-10 répétitions.
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Bénéficier à élongation
En plus de maintenir la forme physique, faire
élongation régulièrement à la maison est également utile pour :
- Augmenter la circulation sanguine vers les muscles
- Augmenter la souplesse du corps
- Améliorer la posture
- Soulager le stress
- Prévient et aide à guérir les maux de dos.
Mouvements
élongation ce qui précède est généralement facile à faire et ne prendra pas beaucoup de temps. Bien que vous ayez beaucoup de temps à la maison, cela ne ferait pas de mal d'essayer, n'est-ce pas ?
