Santé

17 façons d'augmenter le sperme naturellement et efficacement

L'un des problèmes de fertilité masculine les plus courants est le manque de production de spermatozoïdes. Si vous êtes un homme aux prises avec ce problème, vous pouvez faire plusieurs façons d'augmenter le sperme naturellement, en modifiant votre alimentation et votre mode de vie. Dans des conditions normales, il y a au moins 15 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme (sperme). Si le nombre de spermatozoïdes est inférieur à cela, ce qui ne peut être confirmé que par un examen médical, vous pouvez avoir un trouble du sperme appelé oligospermie. Au moins la teneur en spermatozoïdes du sperme aura un impact sur les problèmes de fertilité, par exemple il est difficile d'avoir une progéniture. Beaucoup de choses peuvent vous conduire à ce problème, allant de certains problèmes de santé, des facteurs d'âge, au mode de vie (par exemple, fumer ou manger certains aliments).

Comment augmenter le sperme naturellement ?

Afin de rechercher un traitement approprié de tout problème de santé que vous rencontrez, il est très important d'en connaître la cause. Malheureusement, les chercheurs n'ont pas pu déterminer précisément la cause de ce nombre de spermatozoïdes inférieur à la normale. Cependant, les chercheurs s'accordent également à dire qu'il existe plusieurs moyens efficaces d'augmenter le nombre de spermatozoïdes. Voici comment augmenter le sperme naturellement que vous pouvez essayer :

1. Maintenir un poids corporel idéal

Maintenir un poids corporel idéal peut augmenter la production de spermatozoïdes.La première façon d'augmenter les spermatozoïdes est de maintenir un poids corporel idéal. Pour ceux d'entre vous qui sont en surpoids, ou même obèses, vous devriez prendre des mesures pour perdre du poids, comme un régime alimentaire et de l'exercice. Certaines études indiquent que lorsque vous perdez du poids, le nombre de spermatozoïdes contenus dans votre sperme augmentera également.

2. Faire de l'exercice

Exercice régulier pendant 16 semaines selon une étude de 2017 dans le journal nutrition hospitalière, prouvé être un moyen efficace d'augmenter le nombre de spermatozoïdes. Pour obtenir ces avantages, faites des exercices d'intensité modérée (par exemple, de l'aérobic) pendant au moins 50 minutes 3 fois par semaine.

3. Ne stressez pas

Lorsqu'il est stressé, le corps n'est pas productif pour produire du sperme. C'est pourquoi, essayez de commencer à prendre des mesures pour contrôler le stress, telles que :
  • Méditation
  • faire une pause dans le travail,
  • Consultez des experts tels que des psychologues et des psychiatres.

4. Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool

Selon des recherches en Le Journal de la recherche médicale internationale , il a été démontré que le tabagisme actif, en particulier associé à une consommation excessive d'alcool, entraîne une faible numération des spermatozoïdes. Les cigarettes et l'alcool augmentent également le nombre de spermatozoïdes malsains (anormaux). Par conséquent, vous devez désormais limiter le tabagisme et la consommation d'alcool, encore mieux si vous l'évitez complètement. Une autre façon d'augmenter le sperme est d'arrêter de prendre certains médicaments

5. Évitez de prendre certains médicaments

Une autre façon d'augmenter le nombre de spermatozoïdes est d'arrêter de prendre certains médicaments. Certains types de médicaments peuvent affecter le nombre de spermatozoïdes produits par les testicules. Par conséquent, éviter la consommation de ces médicaments est un moyen d'augmenter le sperme que vous pouvez faire. Les médicaments en question sont les suivants :
  • Antibiotiques
  • Antiandrogènes
  • Soulagement de la douleur
  • Antipsychotique
  • Corticostéroïdes
  • Stéroides anabolisants
  • Testostérone exogène
  • Méthadone

6. Prendre des suppléments

Prendre des suppléments Fenugrec ainsi que des suppléments contenant de la vitamine D et du calcium sont considérés comme des moyens efficaces d'augmenter le nombre de spermatozoïdes. Cependant, vous devriez d'abord discuter avec votre médecin avant d'utiliser ces suppléments pour augmenter le nombre de spermatozoïdes sains.

7. Éviter la pollution

Plusieurs études confirment que l'exposition aux polluants dans l'air provenant des fumées des véhicules et de la fumée de cigarette a le potentiel de réduire votre nombre de spermatozoïdes. Donc, évitez l'exposition à ces polluants si vous voulez un nombre de spermatozoïdes important et normal. Une façon de le faire est de porter un masque lorsque vous sortez.

8. Mangez des aliments riches en antioxydants

L'alimentation affecte également le nombre de spermatozoïdes. Pour augmenter le nombre de spermatozoïdes, vous pouvez manger des aliments riches en antioxydants. Vous pouvez obtenir des antioxydants à partir de fruits et légumes, tels que myrtilles, framboises, fraises, baies de goji, grenade, chou frisé, chou rouge, haricots, betteraves, épinards et chocolat noir.

9. Mangez des aliments contenant des acides gras oméga-3

Une étude dans la revue Andrologie mentionne que les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la qualité du sperme, y compris le sperme. En plus des suppléments, certains aliments contenant des acides gras oméga-3 peuvent également être consommés pour augmenter le nombre de spermatozoïdes, tels que :
  • Poissons : saumon, maquereau et sardines
  • Céréales : graines de lin, graines de chia
  • Haricots : edamame et haricots rouges

10. Consommation d'acide folique

Non seulement pour les femmes, les hommes doivent également prendre de l'acide folique lorsqu'ils planifient une grossesse. En effet, les avantages de l'acide folique pour les hommes sont également bons pour augmenter le sperme de bonne qualité. Certains aliments qui contiennent de l'acide folique comprennent le brocoli, les épinards et les légumineuses. Vous pouvez également prendre des suppléments d'acide folique selon les directives de votre médecin.

11. Suppléments de zinc

Comme mentionné dans une étude de 2016, les suppléments de zinc peuvent être un moyen d'augmenter le sperme. C'est parce que le zinc est connu pour augmenter la quantité de volume de sperme et la motilité des spermatozoïdes. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre ce supplément. Vous pouvez également obtenir du zinc à partir d'aliments tels que les huîtres, la viande rouge, le poulet, les graines de citrouille et les amandes.

12. Consommez l'acide aminé L-carnitine

La L-carnitine est l'un des acides aminés connus pour être bénéfiques pour la qualité et le nombre de spermatozoïdes. Une étude indique que la consommation de suppléments de L-carnitine a un impact positif sur le nombre et la capacité de la motilité des spermatozoïdes. Cependant, l'étude a également indiqué qu'à fortes doses, la L-carnitine peut en fait réduire la capacité des spermatozoïdes à se déplacer. C'est pourquoi, assurez-vous de consulter un médecin avant de le consommer.

13. Évitez les aliments qui contiennent des graisses saturées

Les aliments qui contiennent de mauvaises graisses peuvent inhiber la production de spermatozoïdes Il est conseillé d'éviter certains aliments qui sont censés réduire le nombre de spermatozoïdes. Étude en 2014 dans la revue Reproduction humaine mentionne que l'habitude de manger des aliments riches en graisses saturées peut réduire le nombre de spermatozoïdes. Les aliments qui contiennent des graisses saturées comprennent :
  • Viande grasse
  • Viande transformée (saucisse, boulettes de viande)
  • Friture
Alors, évitez ou au moins limitez la consommation de ces aliments si vous voulez que votre nombre de spermatozoïdes augmente.

14. Limiter la consommation de produits à base de soja

La teneur en œstrogènes du soja peut avoir un impact négatif sur les performances de testostérone et la production de spermatozoïdes chez les hommes. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les manger du tout. Limitez la consommation de soja dans une quantité raisonnable qui est considérée comme aidant à restaurer la capacité de production de sperme. Vous pouvez également consulter un médecin ou un nutritionniste pour déterminer la bonne dose.

15. Consommez du ginseng indien (aswagandha)

Non seulement en augmentant le nombre de spermatozoïdes, la consommation de ginseng indien est souvent utilisée comme médicament traditionnel pour traiter la dysfonction sexuelle. Cependant, les avantages du ginseng indien pour augmenter le sperme n'ont pas été étayés par des preuves scientifiques suffisantes. Vous devez d'abord discuter avec votre médecin si vous souhaitez utiliser le ginseng indien comme moyen d'augmenter le sperme.

16. Porter des sous-vêtements amples

Le port de sous-vêtements amples, comme les boxers, semble être un moyen facile d'augmenter le nombre de spermatozoïdes. Les sous-vêtements amples aident à maintenir la température testiculaire normale afin que le nombre de spermatozoïdes puisse augmenter. Oui, en tant qu'« usine » à sperme, la température des testicules ne doit pas être trop élevée pour que le processus de production de sperme (spermatogenèse) puisse se dérouler de manière optimale. De cette façon, le sperme produit peut être beaucoup. Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal of Human Reproduction, les hommes qui portent souvent des sous-vêtements serrés ont des niveaux de sperme inférieurs.

17. Reposez-vous suffisamment

Une autre façon d'augmenter le sperme que vous pouvez faire est de vous reposer suffisamment. Pendant le sommeil, le corps travaillera activement, notamment en produisant du sperme. En dormant suffisamment, vous aidez le corps à produire des spermatozoïdes de manière optimale. [[Article associé]]

Aliments stimulant le sperme faciles à obtenir

En plus de changer votre mode de vie, vous pouvez également manger plus d'aliments stimulant le sperme qui contiennent un certain nombre de nutriments. Voici une liste d'aliments qui sont censés être un moyen d'augmenter naturellement le sperme et le contenu nutritionnel qu'ils contiennent :
  • Viande rouge (boeuf et ainsi de suite): contient du zinc, de la vitamine B-12 et de la vitamine D (surtout dans le foie).

  • Volaille (poulet, oiseau): Contient du zinc et de la vitamine B-12.

  • Autres poissons et fruits de mer : contient de la vitamine B-12 ainsi que de la vitamine D et des oméga-3 (surtout saumon, thon, maquereau).

  • Animaux décortiqués (palourdes, crabes, huîtres, etc.) : Contient du zinc, de la vitamine B-12

  • Noix et pois chiches : Contient du zinc, du folate, de la vitamine E et des oméga-3.

  • Des fruits: contiennent du folate et de la vitamine B-12 (surtout les oranges).

  • Grains entiers : Contient du zinc et du folate.

  • Légumes verts: en particulier le folate, la vitamine C (y compris les tomates) et la vitamine E.

  • Les produits laitiers: contient du zinc, de la vitamine B-12, de la vitamine C et de la vitamine D (en particulier du fromage).

  • Œuf: contient de la vitamine D et des oméga-3 (dans les œufs enrichis)
En plus des ingrédients alimentaires ci-dessus, vous pouvez également manger des aliments enrichis (tels que des céréales, du pain, des pâtes, etc.) qui contiennent presque tous les nutriments dont vous avez besoin ci-dessus. Vous pouvez également prendre des suppléments qui contiennent ces nutriments. Cependant, cette étape doit être effectuée sous la supervision d'un médecin. Vous voulez en savoir plus sur la façon d'augmenter le sperme pour que les chances d'avoir des enfants soient encore plus grandes ? Vous pouvez demander directement au médecin dans l'application SehatQ, c'est plus simple et plus rapide ! Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play