Lorsque vous êtes malade ou sans inspiration, vous pouvez avoir l'impression d'avoir un faible appétit. En fait, ne pas manger suffisamment peut vous faire manquer de nutriments et de nutriments et affaiblir votre système immunitaire. Pour ceux d'entre vous qui ont du mal à éveiller votre appétit, vous pouvez essayer plusieurs façons d'augmenter votre appétit, comme l'utilisation d'épices et l'ajustement du type d'assiette utilisée. [[Article associé]]
Quels sont les moyens d'augmenter l'appétit?
Vous n'êtes pas toujours enthousiaste à l'idée de manger de la nourriture, vous pouvez donc appliquer plusieurs façons d'augmenter l'appétit, telles que :
1. Établissez un horaire de repas
Avoir un horaire de repas régulier permet à votre corps de s'habituer à manger de la nourriture à certains moments. Étant donné que l'établissement d'un horaire de repas peut donner envie à votre corps de manger, vous pouvez prendre l'habitude de manger à la même heure chaque jour ou de prendre des notes ou des notes.
alarme qui peut vous rappeler de manger à une certaine heure.
2. Mangez de petites portions mais souvent
Si vous ne pouvez pas manger de portions normales, vous pouvez augmenter votre appétit en divisant votre repas habituel en portions plus petites. Par exemple, en mangeant trois repas, vous pouvez le diviser en quatre à cinq fois avec des portions plus petites. Au fur et à mesure que votre appétit augmente, vous pouvez augmenter lentement la quantité de nourriture que vous voulez manger.
3. Ne manquez pas le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est souvent pris pour acquis, mais si vous voulez augmenter votre appétit et votre poids, le petit-déjeuner est quelque chose qu'il ne faut pas oublier. Le petit-déjeuner augmente l'effet
thermogenèse dans le corps qui brûle des calories et augmente votre appétit.
4. Achetez ou préparez votre plat préféré
La façon la plus simple d'augmenter l'appétit est d'acheter ou de cuisiner votre plat préféré. Voir votre plat préféré peut vous donner envie de le manger, mais évitez de manger de la restauration rapide malsaine.
5. Utilisez des épices
Ajouter des épices à la nourriture que vous allez manger peut non seulement améliorer le goût, mais aussi l'appétit, surtout si vous n'êtes pas d'humeur à manger parce que vous souffrez d'indigestion. Vous pouvez manger n'importe quel type d'épice de cuisine
carmatif qui peut réduire les ballonnements et augmenter l'appétit, comme
menthe poivrée,
menthe, gingembre, poivre noir, etc.
6. Changer la texture des aliments
Les aliments difficiles à avaler ou à mâcher peuvent réduire l'appétit. Par conséquent, la façon d'augmenter votre appétit est de couper la nourriture que vous mangez en plus petits morceaux. Une autre alternative consiste à choisir des aliments mous et faciles à consommer, comme la sauce, le yaourt, les fruits à texture molle, etc.
7. Mangez des aliments nutritifs
Lorsque vous n'avez pas d'appétit, vous serez plus enclin à manger des aliments non nutritifs, comme des frites, de la crème glacée, etc. Vous devez toujours manger des aliments nutritifs, tels que
sandwich thon aux légumes.
8. Augmenter les calories dans les aliments
En plus de manger des aliments nutritifs, vous pouvez également augmenter les calories consommées pour répondre à votre apport nutritionnel quotidien. L'ajout de calories peut également être utilisé comme un moyen d'augmenter l'appétit. Par exemple, vous pouvez faire cuire des œufs avec du beurre, mettre de l'huile d'olive supplémentaire dans le
salade, ou cuisiner
gruau avec du lait.
9. Réduire les fibres
Manger des aliments fibreux est important pour la santé digestive, mais lorsque votre appétit diminue, il est bon de réduire également la consommation de fibres, ce qui peut rapidement vous rassasier. Réduisez la consommation de fibres dans les aliments que vous mangez afin d'augmenter votre appétit.
10. Changer le type de plaque
Non seulement le type d'aliment, de manière unique, le type d'assiette peut également participer à l'augmentation de l'appétit. L'utilisation d'une assiette plus grande lorsque vous mangez de la nourriture peut donner l'impression que vous mangez moins de nourriture. Des assiettes plus grandes peuvent vous faire manger plus et peuvent être essayées comme moyen d'augmenter l'appétit.
11. Évitez de boire avant de manger
Boire avant les repas est une excellente stratégie à utiliser lorsque vous essayez de perdre du poids, mais ce n'est pas la bonne façon d'augmenter votre appétit. Boire de l'eau avant ou pendant un repas peut vous faire sentir rassasié rapidement et réduire votre appétit. Il est préférable d'éviter de boire de l'eau 30 minutes avant de manger et de boire moins d'eau en mangeant.
12. Créez des conditions confortables lorsque vous mangez
Des conditions confortables et agréables peuvent aider à augmenter l'appétit. Vous pouvez manger de la nourriture tout en regardant un film ou en écoutant votre musique préférée.
13. Manger avec des amis ou en famille
Une façon amusante d'augmenter l'appétit est de manger avec des amis ou en famille. Manger avec d'autres personnes peut augmenter l'appétit par rapport à manger seul.
14. Insérez des calories sous forme liquide
Obtenir des calories ne doit pas nécessairement être sous forme d'aliments solides, vous pouvez consommer des calories sous forme liquide, telles que des jus de fruits, du lait, des boissons de remplacement de repas riches en calories, etc. Consommer des calories sous forme liquide est un moyen d'augmenter l'appétit, car cela vous fait vous sentir rassasié en raison de l'absence de processus de mastication.
15. Enregistrez les aliments qui ont été consommés
Écrire ce que vous avez mangé peut vous aider à surveiller votre appétit et à vérifier si vous absorbez les calories et les nutriments quotidiens dont vous avez besoin.
16. Essayez les suppléments
La diminution de l'appétit peut parfois être déclenchée par un manque de certains nutriments ou minéraux. Vous pouvez surmonter cela en prenant des suppléments contenant de l'huile de poisson,
zinc, l'échinacée ou la thiamine.
17. Faire de l'exercice
Si vous n'avez pas de problèmes physiques et que vous pouvez bouger librement, vous pouvez faire de l'exercice pour augmenter votre appétit. Lors de l'exercice, le corps brûle des calories qui peuvent augmenter l'appétit comme un signal pour reconstituer l'énergie qui a été utilisée et déclencher des changements dans les hormones, la masse musculaire et le métabolisme. Cependant, l'exercice n'est pas un raccourci pour augmenter l'appétit car les effets ne seront visibles qu'après quelques jours. Un exercice simple qui peut être essayé est la marche. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Si vous avez mis en œuvre les moyens ci-dessus pour augmenter l'appétit et que vous rencontrez toujours des problèmes pour augmenter votre appétit, vous pouvez consulter un médecin pour obtenir le bon traitement.
Ajouter des épices à la nourriture que vous allez manger peut non seulement améliorer le goût, mais aussi l'appétit, surtout si vous n'êtes pas d'humeur à manger parce que vous souffrez d'indigestion. Vous pouvez manger n'importe quel type d'épice de cuisine carmatif qui peut réduire les ballonnements et augmenter l'appétit, comme menthe poivrée, menthe, gingembre, poivre noir, etc. 
Non seulement le type d'aliment, de manière unique, le type d'assiette peut également participer à l'augmentation de l'appétit. L'utilisation d'une assiette plus grande lorsque vous mangez de la nourriture peut donner l'impression que vous mangez moins de nourriture. Des assiettes plus grandes peuvent vous faire manger plus et peuvent être essayées comme moyen d'augmenter l'appétit. 
Obtenir des calories ne doit pas nécessairement être sous forme d'aliments solides, vous pouvez consommer des calories sous forme liquide, telles que des jus de fruits, du lait, des boissons de remplacement de repas riches en calories, etc. Consommer des calories sous forme liquide est un moyen d'augmenter l'appétit, car cela vous fait vous sentir rassasié en raison de l'absence de processus de mastication. 
