Vous voulez une bonne posture et un bon équilibre ? Essayez les exercices abdominaux

Le terme « abdominaux » fait référence à un groupe de muscles de la région abdominale, en particulier sous les côtes. Les exercices abdominaux sont très importants pour assurer une bonne posture et un bon maintien du corps et de la colonne vertébrale. De plus, les muscles abdominaux sont l'un des plus fréquemment utilisés dans toute activité. Appelez-le lorsque vous soulevez des objets, poussez un chariot ou lorsque vous vous réveillez du sommeil, les muscles abdominaux aident à effectuer ces activités. C'est pourquoi la stabilité, l'équilibre et la posture sont étroitement liés à l'entraînement des muscles abdominaux. [[Article associé]]

Types d'entraînement des muscles abdominaux

Le renforcement des muscles abdominaux demande de la pratique et de la persévérance. Voici des mouvements qui semblent faciles mais qui peuvent aider à entraîner les muscles abdominaux s'ils sont effectués de manière cohérente :

1. Pont

La pose du pont est un exercice abdominal facile que les débutants peuvent faire. En faisant cette pose, les muscles seront actifs pour soulever les fesses. Non seulement renforce les muscles abdominaux, mais est également bon pour les muscles des cuisses et des fesses. La méthode:

Allongez-vous et pliez les deux jambes. La plante des pieds reste attachée au sol. Ouvrez les deux jambes à la largeur de la taille.
Les deux mains sont placées sur les côtés du corps, paumes vers le bas.
Serrez vos abdominaux, soulevez vos fesses et maintenez pendant 10 à 30 secondes.

2. Croquez

Ce mouvement classique peut également être une option pour l'entraînement des muscles abdominaux. Le mouvement de soulèvement du haut du corps, qui à première vue s'apparente à des redressements assis, peut renforcer les muscles abdominaux. Cependant, les personnes qui souffrent de maux de dos devraient faire des craquements lentement. La méthode:

Allongez-vous et pliez les deux jambes. La plante des pieds reste attachée au sol. Ouvrez les deux jambes à la largeur de la taille.
Croisez vos bras devant votre poitrine.
Serrez vos muscles abdominaux, assurez-vous que votre cou et vos épaules sont détendus
Pliez votre menton vers votre cou et soulevez lentement votre dos
Lorsque vous faites cette pose, assurez-vous que votre colonne vertébrale, vos jambes et votre bassin sont sur le sol
Faites 1 série avec 8-12 répétitions

Non seulement l'entraînement des muscles abdominaux, les planches impliquent également les muscles de tout le corps

3. Planche

Le prochain exercice abdominal qui est aussi simple et peut être fait à la maison est la planche. En fait, ce mouvement implique les muscles de tout le corps, ciblant les muscles abdominaux. Non seulement cela, la planche renforce également les bras, les épaules, le dos, les cuisses et les jambes. La méthode:

Commencez par un mouvement à quatre pattes, les mains parallèles aux épaules, les genoux alignés avec la taille
Redressez vos jambes en arrière de la largeur de la taille
Tenir les muscles abdominaux et empêcher les fesses de tomber
Tenir pendant 10-30 secondes

4. Tape sur les orteils en décubitus dorsal

Mouvement Pilates qui est tape sur les orteils en décubitus dorsal peut également être une alternative aux exercices des muscles abdominaux. L'avantage de cet exercice abdominal est qu'il n'exerce pas de pression excessive sur la colonne vertébrale. Ce mouvement peut être une alternative aux crunchs. La méthode:

Allongez-vous sur le dos, levez les deux jambes pliées à 90 degrés
Placez les deux mains à côté du corps avec les paumes vers le bas
Contractez vos muscles abdominaux, abaissez alternativement vos jambes droite et gauche pour toucher le sol
Faites-le avec 8-12 répétitions

Le mouvement du chien oiseau entraîne la coordination et l'équilibre

5. Chien oiseau

Pour les exercices abdominaux de niveau intermédiaire, vous pouvez essayer le mouvement oiseau chien. Ce mouvement combine les muscles abdominaux et dorsaux afin de renforcer la posture. Non seulement cela, le mouvement oiseau chien Il entraîne également la coordination, l'équilibre et la stabilité. La méthode:

Commencez à quatre pattes, les mains alignées avec les épaules, les genoux alignés avec la taille
Serrez vos muscles abdominaux, soulevez et redressez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre taille
Simultanément, soulevez et étendez votre bras gauche dans l'alignement de votre épaule, paume vers le bas
Attendez quelques secondes
Répétez avec le pied gauche et la main droite
Faites-le avec 8-12 répétitions

6. Alpiniste

Cet exercice abdominal combine la planche avec le mouvement du genou, il est donc excellent pour l'équilibre et la force musculaire abdominale. La méthode:

Commencez en position de planche
Serrez vos muscles abdominaux
Pliez la jambe droite en avant vers la poitrine, tout en gardant le dos droit
Simultanément, alternez avec votre jambe gauche, comme si vous escaladiez une montagne
Faites-le avec 8-12 répétitions

7. Crunch guerrier

Dans cette variation du mouvement crunch, les exercices des muscles abdominaux sont effectués simultanément avec l'entraînement de la force du bas du corps. Certains des muscles qui sont également utilisés sont les cuisses, les fesses et le dos. La méthode:

Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que votre taille
Les deux pieds vers l'extérieur
Les deux mains sont placées derrière la tête
Serrez vos abdominaux et vos cuisses, pliez vos jambes pour que vos cuisses soient parallèles au sol
Pliez le torse alternativement à droite et à gauche
Faites-le avec 8-12 répétitions

Pour ceux qui sont habitués à faire ces mouvements d'entraînement des muscles abdominaux, vous pouvez essayer des modifications de mouvements plus difficiles. Bien sûr, ajustez l'état du corps et l'expérience de l'exercice avant d'essayer des exercices des muscles abdominaux trop lourds. Si vous avez subi une blessure, en particulier à la colonne vertébrale, consultez un entraîneur ou un médecin. Ainsi, on peut voir le mouvement des muscles abdominaux qui restent à l'abri du risque de blessure.