Santé

7 causes des crampes musculaires et comment les surmonter

La cause des crampes musculaires n'est pas toujours liée aux blessures sportives. Cette condition peut être vécue par n'importe qui, même s'il ne fait pas activement d'activité physique. Parce que le manque de minéraux, le manque de boisson, le stress peuvent déclencher des tensions et des douleurs musculaires. Les crampes musculaires peuvent survenir dans de nombreuses régions du corps, mais surviennent généralement dans les cuisses, les mollets, les mains, les bras, l'abdomen, les côtes et la voûte plantaire. Bien que les médecins ne sachent pas toujours ce qui cause les crampes musculaires, il existe des déclencheurs et des causes courants qui peuvent entraîner des crampes.

Causes des crampes musculaires que vous devez connaître

Voici quelques causes de crampes musculaires que vous devez connaître : Le manque d'apport hydrique peut être une cause de déshydratation

1. Manque d'apport de liquide corporel

Si vous avez des crampes sans raison apparente, vérifiez si vous buvez suffisamment. La raison en est qu'un manque d'eau dans le corps peut provoquer des contractions musculaires et des spasmes. Ce qu'il faut comprendre, ce manque d'eau affecte aussi la perte d'électrolytes et de minéraux. Parce que lorsque vous transpirez et dépensez beaucoup de fluides corporels, l'eau et les électrolytes du corps subissent un rétrécissement. Alors, essayez d'augmenter votre consommation d'eau si vous vous sentez souvent à l'étroit.

2. Faible niveau d'électrolyte

Vos muscles peuvent fonctionner et travailler avec l'apport de minéraux, tels que le potassium et le magnésium. Si vous manquez d'apports minéraux, les muscles du corps donneront un message en montrant des crampes et des spasmes. Des carences en minéraux ou en électrolytes peuvent survenir après avoir transpiré ou fait de l'exercice. De plus, une condition corporelle inapte due à la diarrhée ou aux vomissements peut également entraîner une baisse des électrolytes dans le corps.

3. Niveau de stress

Lorsque vous subissez beaucoup de stress, que ce soit au travail, à l'université ou à la maison, vous ressentirez son impact direct sur votre forme physique. Sans surprise, des maux de tête et des insomnies apparaissent souvent chez une personne stressée. De plus, le stress et la pression peuvent également déclencher des tensions et des douleurs dans les muscles du corps. Pour cela, essayez de faire des techniques de relaxation comme le massage et la méditation.

4. Trop de caféine

Consommer trop de caféine peut également déclencher des crampes dans les muscles du corps. La raison en est que trop de caféine peut déclencher des contractions et des tensions dans les muscles. Symptômes qui apparaissent davantage dans les muscles qui vibrent ou se contractent. En plus de la caféine, la consommation de stimulants tels que les amphétamines provoque également les mêmes symptômes et effets. Le manque de sommeil peut provoquer des crampes musculaires

5. Manque de sommeil et fatigue

Si vous effectuez diverses activités intenses, ne vous inquiétez pas si vos muscles ressentent des contractions ou des crampes. Cela se produit comme l'un des moyens utilisés par le corps pour signaler que vous avez besoin de repos. Alors, assurez-vous de vous reposer, surtout en laissant à certains muscles le temps de se détendre.

6. Prenez des médicaments

Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque, vous recevrez des médicaments à forte teneur en eau ou également connus sous le nom de médicaments diurétiques. Ces médicaments vous feront uriner davantage. C'est ce qui se traduit par une diminution de la quantité de potassium dans le corps, ce qui peut provoquer des spasmes musculaires. D'autres médicaments, tels que certains antidépresseurs, ont également des effets secondaires tels que des spasmes et des contractions musculaires, et certains médicaments contre l'épilepsie et la psychose peuvent également provoquer des contractions des paupières.

7. Manque d'apport sanguin

Le rétrécissement des vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers la région des jambes peut déclencher des crampes pendant l'exercice. Cette condition est connue sous le nom d'athérosclérose. Les crampes s'estomperont une fois que vous cesserez de faire de l'exercice. Ce sont quelques-unes des causes des crampes musculaires qui surviennent tous les jours. Assurez-vous de toujours maintenir votre consommation de fluides corporels, de minéraux, de vitamines et établissez un horaire idéal d'activités et de repos pour éviter les crampes musculaires. [[Article associé]]

Choses qui augmentent le risque de crampes musculaires

Le risque d'une personne de ressentir des crampes musculaires peut augmenter en raison des éléments suivants :

  • vieillesse

Avec l'âge, la masse musculaire va continuer à diminuer. Cela oblige les muscles sains à travailler très dur pour soutenir le corps. Ainsi, le risque de crampes augmentera.
  • Grossesse

En raison des nombreux changements qui se produisent dans le corps, y compris une prise de poids importante, les femmes enceintes courent un plus grand risque de crampes musculaires.
  • Avoir des antécédents de certaines maladies

Certaines maladies qui peuvent augmenter le risque d'une personne de souffrir de crampes musculaires comprennent le diabète, les troubles neurologiques et les maladies de la thyroïde.

Comment surmonter et prévenir les crampes musculaires

Lorsque vous ressentez des crampes musculaires, voici ce que vous pouvez faire à la maison pour prévenir ou soulager les crampes qui s'aggravent :
  • Appliquer une compresse chaude ou de la glace sur la zone musculaire à l'étroit
  • Arrêter les activités qui causent des crampes
  • Prendre des analgésiques pour réduire la douleur causée par les crampes
  • Échauffez-vous avant les activités
  • Éviter la consommation de caféine
  • Buvez beaucoup d'eau avant et pendant l'exercice
  • Faites de l'exercice régulièrement pour éviter les crampes aux jambes la nuit
  • Étirer les muscles avant et après l'exercice
Appelez immédiatement votre médecin si vous ressentez des crampes musculaires sévères qui interfèrent avec vos activités quotidiennes. Reconnaître les causes des crampes musculaires auxquelles il faut faire attention