Santé

Ces 9 habitudes saines à adopter après l'exercice

Ce que vous faites après l'exercice a un rôle important pour vous aider à obtenir des résultats optimaux après une activité physique, qu'il s'agisse de développer vos muscles, de perdre du poids ou de réduire les douleurs musculaires. Par conséquent, identifions diverses bonnes habitudes qui devraient être prises après l'exercice.

Que faire après l'exercice ?

Diverses bonnes habitudes, telles que boire de l'eau et manger des collations saines, après une séance d'entraînement, peuvent vous aider à retrouver votre vitalité. Afin de garder le corps en forme et en forme, voici quelques bonnes habitudes à prendre après l'exercice.

1. Boire de l'eau

L'exercice fera beaucoup transpirer le corps. Par conséquent, il est recommandé de remplacer les liquides perdus en buvant au moins 2 petits verres ou 473 millilitres d'eau après l'exercice. Non seulement l'eau, vous pouvez également choisir une variété d'autres boissons saines, telles que l'eau de coco, le thé noir ou vert. La souplesse musculaire et la force corporelle seront maintenues si le corps est correctement hydraté. De plus, les douleurs musculaires peuvent également être évitées. Cependant, vous devez éviter les boissons trop sucrées et les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool car elles peuvent déshydrater le corps.

2. Mangez des collations saines

Vous avez faim après avoir fait un exercice intense ? Attendez environ 45 minutes avant de manger. Choisissez une variété de collations saines qui sont bonnes pour la santé. Si vous le pouvez, choisissez des collations qui contiennent des glucides et des protéines. Les aliments qui contiennent des glucides comprennent les patates douces, les grains entiers, le quinoa et les fruits. De plus, les œufs peuvent également être une bonne source de protéines à manger après l'exercice. Une recherche prouve que manger des œufs dans leur ensemble (blancs et jaunes) après l'exercice peut entraîner plus de synthèse de protéines que de simplement manger des blancs d'œufs avec la même teneur en protéines. Pendant ce temps, les glucides peuvent aider à restaurer le glycogène pour reconstituer l'énergie perdue du corps. Surtout pour les protéines, ce nutriment peut aider à restaurer les muscles et fournir des acides aminés pour réparer et développer les muscles.

3. Refroidissement

C'est une bonne idée de se rafraîchir après votre entraînement. Parce que cela peut aider la fréquence cardiaque à revenir à la normale après un exercice intense. De plus, ce refroidissement peut empêcher la formation de caillots sanguins dans les membres inférieurs, ce qui provoque généralement des étourdissements. Le refroidissement peut également aider à soulager le stress sur le corps, à prévenir les douleurs musculaires et à prévenir les blessures. Vous pouvez vous rafraîchir en faisant des mouvements de yoga tels que le savasana pendant cinq minutes.

4. Faites de l'exercice léger

Faire des exercices légers, comme marcher ou faire du vélo, est également recommandé après un exercice intense. On pense que l'exercice léger augmente la circulation sanguine afin que les nutriments puissent être fournis correctement dans tout le corps. De cette façon, vos muscles peuvent récupérer rapidement.

5. Étirez le corps

Une autre chose à faire après l'exercice est l'étirement, surtout lorsque les muscles du corps sont encore « chauds ». Les étirements peuvent soulager la tension musculaire, augmenter la flexibilité musculaire, prévenir les douleurs musculaires et détendre les muscles. De plus, les étirements peuvent également augmenter l'amplitude des mouvements, la mobilité et favoriser une bonne posture.

6. Prendre une douche froide

Prendre une douche froide après l'exercice peut offrir une myriade de bienfaits pour la santé de votre corps. Rapport de Healthline, cette activité peut aider à restaurer les muscles, à prévenir l'inflammation, à soulager la tension musculaire et la douleur.

7. Masser

Après l'exercice, vous pouvez également visiter un salon de massage. En plus de rendre le corps confortable, le massage peut également augmenter la circulation sanguine et vous détendre après l'exercice.

8. Dormir

Après avoir fait de l'exercice la nuit, essayez de dormir immédiatement après avoir pris une douche. Lorsque vous dormez, votre corps produit de l'hormone de croissance (hormone de croissance) qui peut réparer et stimuler la croissance des tissus corporels.

9. Changer de vêtements déjà mouillés de sueur

Il y a des gens qui sont paresseux pour changer de vêtements après l'exercice. En fait, les vêtements mouillés de sueur peuvent rendre le corps humide, de sorte que les bactéries, les germes et les champignons peuvent envahir le corps. Par conséquent, ne soyez pas paresseux pour prendre une douche et changer de vêtements après avoir fait de l'exercice. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Ce que vous faites après l'exercice peut vous aider à maximiser les résultats de l'activité physique que vous avez pratiquée. Par conséquent, essayez de prendre ces bonnes habitudes après avoir fait de l'exercice. Si vous avez des questions sur la santé, n'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant.