Santé

7 façons de maintenir la santé reproductive des femmes et des hommes

Les hommes et les femmes doivent maintenir un système reproducteur sain. En plus d'anticiper la possibilité d'avoir des enfants, la pratique de la santé reproductive est également importante afin d'éviter les maladies, notamment les infections sexuellement transmissibles. Gardez à l'esprit que les organes reproducteurs ne sont pas seulement le pénis et le vagin. D'autres organes tels que les testicules, les ovaires et l'utérus font également partie de ce système. Par conséquent, pour maintenir sa santé, vous devez le faire de différents côtés. Les moyens de maintenir la santé reproductive des hommes et des femmes comprennent :
  • Manger des aliments nutritifs
  • Gardez toujours vos signes vitaux propres
  • Exercice régulier
  • Reposez-vous suffisamment
  • Réduire la consommation d'aliments à index glycémique élevé
  • Utiliser un équipement de protection pendant l'exercice
  • Éviter les mauvaises habitudes

Voici comment maintenir une santé reproductive complète

Ce qui suit est une explication complète de plusieurs manières qui doivent être faites pour que la santé des organes reproducteurs soit toujours maintenue. Consommer des sources d'oméga-3 peut être un moyen de maintenir la santé reproductive

1. Mangez des aliments nutritifs

Il existe plusieurs aliments qui sont considérés comme bons pour la santé du système reproducteur. Pour les femmes, les aliments tels que le saumon ou d'autres poissons gras qui contiennent beaucoup d'acides gras oméga-3 sont fortement recommandés pour la consommation. Les oméga-3 réduiront l'apparition d'inflammation ou d'inflammation dans le corps, y compris les organes digestifs.

Pour les femmes qui envisagent d'avoir des enfants, la prise de suppléments d'acide folique est également fortement recommandée pour réduire le risque que le fœtus présente des anomalies du tube neural et un développement cérébral altéré. Pendant ce temps, pour les hommes, les aliments considérés comme bons pour la santé du système reproducteur sont ceux qui sont riches en zinc minéral. Parce que ce minéral est considéré comme réduisant le risque de cancer de la prostate, augmentant le nombre de spermatozoïdes produits et améliorant la fonction sexuelle. Des exemples d'aliments qui contiennent du zinc comprennent les huîtres, les crustacés, les viandes maigres et les grains entiers.

2. Toujours maintenir la propreté des outils vitaux

Pour les hommes comme pour les femmes, il est obligatoire de garder les organes vitaux propres. En pratiquant un nettoyage approprié, vous pouvez réduire le risque d'infection dans les organes reproducteurs. Selon le ministère indonésien de la Santé, vous pouvez prendre les mesures suivantes pour toujours garder les organes reproducteurs propres.
  • Lorsque vous séchez les parties génitales humides, utilisez une serviette douce, sèche, inodore ou humide.
  • Choisissez des sous-vêtements faits de matériaux qui peuvent bien absorber la transpiration
  • Changer de sous-vêtements au moins 2 fois par jour
  • Pour les femmes, après avoir déféqué, laver les parties génitales d'avant en arrière afin que les germes contenus dans l'anus ne pénètrent pas dans les organes reproducteurs.
  • Les hommes doivent subir une circoncision ou une circoncision pour réduire le risque de transmission de maladies sexuellement transmissibles et le risque de cancer du pénis.

3. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice est bon pour les organes reproducteurs. En plus de pouvoir augmenter l'endurance, cette activité peut réduire le risque de maladies souvent associées à des troubles des organes reproducteurs tels que le diabète.

4. Réduire la consommation d'aliments à index glycémique élevé

L'indice glycémique est une valeur qui décrit la capacité d'un aliment ou d'une boisson à augmenter la glycémie dans le corps. Plus l'indice glycémique est élevé, plus il est facile pour l'apport de déclencher une augmentation de la glycémie. En évitant les aliments à index glycémique élevé, votre risque d'avoir une glycémie altérée peut être réduit. Ceci est particulièrement nécessaire pour les femmes atteintes de maladies des organes reproducteurs telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK entraînera une résistance à l'insuline du corps, de sorte que les niveaux ne sont pas équilibrés et déclenchent une accumulation de sucre dans le sang. Cette maladie affectera également la fertilité et les troubles du cycle menstruel. Repos suffisant pour maintenir un système reproducteur sain

5. Reposez-vous suffisamment

Un repos adéquat n'est souvent pas considéré comme important. En fait, cela doit être fait pour aider à soulager le stress et reposer temporairement certains organes du corps afin que leurs fonctions soient correctement maintenues. Il est conseillé de se reposer au moins 7 à 9 heures chaque nuit.

6. Utilisez un équipement de protection pendant l'exercice

En plus de préserver leur santé de l'intérieur, vous devez également prendre soin de la santé de vos organes reproducteurs de l'extérieur, notamment lorsque vous pratiquez des activités à risque de collision, notamment le sport. Utilisez une protection sur les organes vitaux pour réduire le risque de dommages graves en cas de choc violent.

7. Évitez les mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes telles que fumer et consommer trop d'alcool doivent également être évitées pour maintenir les organes reproducteurs en bonne santé. Il a été démontré que les deux augmentent également le risque de troubles du système reproducteur chez les hommes et les femmes. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Pratiquer comment maintenir la santé reproductive doit être pris au sérieux. Il vous est également conseillé de vérifier régulièrement votre état de santé génésique chez le médecin à titre de mesure préventive et de détection précoce des problèmes de santé. Si vous voulez en savoir plus sur la santé du système reproducteur, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.