Il existe différents types d'exercices pour suivre un régime, mais lequel est le plus efficace et le plus facile à faire ? Ne vous inquiétez pas, il existe de nombreux types d'exercices pour suivre un régime qui sont très faciles à faire, même à la maison. De plus, un certain nombre d'études ont prouvé son efficacité pour perdre du poids.
Exercice pour régime, quelque chose?
Ne présumez pas que l'exercice pour suivre un régime est toujours de haute intensité. En fait, certains types d'exercices pour ce régime sont de faible intensité et peuvent être effectués facilement. Afin d'éviter l'obésité, identifions différents types d'exercices pour ce régime puissant et facile.
1. Marcher
La marche est un type d'exercice pour suivre un régime qui est non seulement facile à faire, mais aussi efficace pour perdre du poids. Selon Harvard Health, une personne pesant 70 kilogrammes peut brûler environ 167 calories en marchant pendant 30 minutes. D'autres recherches montrent que jusqu'à 20 femmes souffrant de problèmes d'obésité peuvent brûler des graisses jusqu'à 1,5% et réduire leur tour de taille jusqu'à 2,8 centimètres après avoir marché régulièrement (pendant 50 à 70 minutes) trois fois par semaine. Par conséquent, essayez de vous promener dans la maison pendant 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine.
2. Le jogging
Après la marche, essayez de faire du jogging ou du jogging. Par rapport à la marche, le jogging peut brûler plus de calories.
vous savez. Selon les experts de Harvard Health, une personne pesant 70 kilogrammes peut brûler environ 298 calories en 30 minutes (à une vitesse de 8 kilomètres par heure). Non seulement cela, il est prouvé que le jogging et la course brûlent l'excès de graisse du ventre. L'excès de graisse dans cette partie du corps doit être surveillé car il peut favoriser les maladies cardiaques et le diabète. Pour commencer, essayez de faire du jogging pendant 20 à 30 minutes 3 à 4 fois par semaine. Si vous sentez que les routes asphaltées fatiguent rapidement vos articulations, vous pouvez rechercher une piste avec une surface plus lisse comme de l'herbe.
3. Vélo
En plus de pouvoir ajouter des amis, le cyclisme est un type d'exercice pour un régime efficace pour perdre du poids. Diverses études l'ont prouvé. Harvard Health a révélé qu'une personne pesant 70 kilogrammes peut brûler jusqu'à 260 calories simplement en faisant du vélo pendant 30 minutes. Plus que cela, on pense que le cyclisme est efficace pour améliorer la condition physique tout en prévenant les maladies cardiaques et le cancer.
4. Nager
Faire de l'exercice pour un régime amusant Qui a dit que la natation ne permettait pas de perdre du poids ? En fait, des études ont montré que la natation est l'un des types de régime les plus efficaces pour perdre du poids. Lorsque vous nagez, le corps transpire encore. C'est juste que vous ne pouvez pas voir la sueur parce qu'elle est mélangée à de l'eau. Chaque style de natation déterminera le nombre de calories brûlées. Selon une étude de Harvard Health, les participants pesant 70 kilogrammes qui font de la natation sur le dos peuvent brûler environ 298 calories par 30 minutes.
5. Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles, également appelé
entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT), est un exercice de courte durée mais de haute intensité. Habituellement, le HIIT peut durer de 10 à 30 minutes, mais le nombre de calories brûlées est très élevé. Une étude prouve que le HIIT peut brûler 25 % de calories de plus que les autres types d'exercices (vélo ou course à pied sur la plage).
tapis roulant). Cela signifie que, dans un laps de temps plus court, vous pouvez brûler plus de calories.
6. Yoga
Yoga, exercice pour un régime relaxant Ne sous-estimez jamais les mouvements du yoga. Parce que de nombreuses calories peuvent être brûlées en le faisant. On estime qu'une personne pesant 70 kilogrammes est capable de brûler 149 calories après avoir fait du yoga pendant seulement 30 minutes. Une étude a également prouvé que les femmes obèses étaient capables de réduire leur tour de ventre de 3,8 centimètres après avoir fait une séance de yoga de 90 minutes chaque semaine. Non seulement la santé physique profite du yoga, mais aussi la santé mentale. Donc, cela ne vous fait pas de mal d'essayer de faire de l'exercice pour ce régime.
7. Pilates
Du mouvement, le Pilates est similaire au yoga. Cependant, le Pilates est un exercice différent du yoga. Le niveau de difficulté est encore tolérable pour ceux qui commencent tout juste une vie saine. Imaginez, une personne pesant 64 kilogrammes peut brûler 108 calories dans un cours de Pilates pour débutants ou
débutant pendant 30 minutes. Bien que le Pilates ne brûle pas autant de graisse que la course, le jogging ou la natation, ses mouvements faciles à faire peuvent vous rendre plus cohérent.
8. Soulever des poids
Vous aimez soulever des poids ? Soulever des poids est considéré comme l'un des types d'exercices les plus puissants pour suivre un régime, et il peut même être fait à la maison si vous en avez l'équipement. Selon une étude, soulever des poids pendant 30 minutes peut brûler 112 calories chez les personnes pesant 70 kilogrammes. De plus, soulever des poids peut renforcer et stimuler la croissance musculaire. [[Article associé]]
Notes de SehatQ :
Les différents types d'exercices pour le régime ci-dessus peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé globale. Mais n'oubliez pas, faites également attention à votre alimentation. Parce que, grâce à la consommation d'aliments sains, votre cheminement pour atteindre votre poids idéal avec l'exercice sera plus fluide.
Faire de l'exercice pour un régime amusant Qui a dit que la natation ne permettait pas de perdre du poids ? En fait, des études ont montré que la natation est l'un des types de régime les plus efficaces pour perdre du poids. Lorsque vous nagez, le corps transpire encore. C'est juste que vous ne pouvez pas voir la sueur parce qu'elle est mélangée à de l'eau. Chaque style de natation déterminera le nombre de calories brûlées. Selon une étude de Harvard Health, les participants pesant 70 kilogrammes qui font de la natation sur le dos peuvent brûler environ 298 calories par 30 minutes. 
Yoga, exercice pour un régime relaxant Ne sous-estimez jamais les mouvements du yoga. Parce que de nombreuses calories peuvent être brûlées en le faisant. On estime qu'une personne pesant 70 kilogrammes est capable de brûler 149 calories après avoir fait du yoga pendant seulement 30 minutes. Une étude a également prouvé que les femmes obèses étaient capables de réduire leur tour de ventre de 3,8 centimètres après avoir fait une séance de yoga de 90 minutes chaque semaine. Non seulement la santé physique profite du yoga, mais aussi la santé mentale. Donc, cela ne vous fait pas de mal d'essayer de faire de l'exercice pour ce régime. 
