Santé

11 aliments enrichissants pour les enfants les plus puissants

Les aliments pour augmenter la taille des enfants ne sont pas un mythe. Car, diverses études ont prouvé la vérité. Les experts pensent également que ces divers aliments peuvent répondre aux besoins nutritionnels quotidiens des enfants afin que leur développement corporel soit maximisé. Cependant, vous devez également comprendre que les facteurs génétiques jouent également un rôle important dans la détermination de la taille d'une personne. Même ainsi, il n'y a rien de mal pour le père et la mère à fournir une variété d'aliments pour augmenter le corps de cet enfant. En plus d'être délicieux, ces divers aliments peuvent optimiser la croissance de votre tout-petit tout en préservant sa santé.

Ingrédients importants dans les aliments de musculation

Avant de choisir un aliment de musculation efficace, vous devez savoir à l'avance quel contenu nutritionnel vous devez respecter. Voici les ingrédients importants des aliments de musculation que vous devez connaître.

1. Protéine

Selon Donald K. Layman dans les pages de l'American Journal of Clinical Nutrition, différentes sources de protéines peuvent avoir des effets différents sur le métabolisme osseux humain.

Plusieurs études ont montré que la viande (y compris le poisson et la volaille) est une source de protéines qui a des taux sériques plus élevés d'IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1), qui est associé à une minéralisation osseuse accrue et à moins de fractures. En revanche, les protéines dérivées des noix ont des niveaux inférieurs d'IGF-1.

2. Vitamine D

Vous avez besoin de vitamine D pour l'absorption et l'utilisation du calcium et du phosphore dans le corps. De plus, la vitamine D joue également un rôle important dans la formation et la santé des os, des dents et du cartilage.

3. Vitamine K

La vitamine K est le nutriment le plus important dans le processus normal de coagulation sanguine du corps et dans la santé des os. La majeure partie de la vitamine K sera produite par des micro-organismes dans l'intestin et stockée dans le foie.

4. Calcium

Le calcium est un contenu très important que vous devez remplir afin que la formation osseuse puisse se produire mieux. Non seulement cela, le calcium est également nécessaire pour le dépôt de minéraux osseux tout au long de votre vie.

99% du calcium dans le corps est stocké dans les os et les dents.

5. Zinc

Le zinc est un micro-minéral nécessaire dans l'alimentation quotidienne en quantités de 50 milligrammes ou moins. Le zinc joue un rôle dans la médiation hormonale en étant impliqué dans la sécrétion et la synthèse de l'hormone de croissance, la production d'hormone de croissance dans la somatomédine-C du foie et l'activation de la somatomédine-C dans le cartilage.

De plus, le zinc interagit également avec d'autres hormones qui affectent la croissance osseuse, telles que la testostérone, l'hormone thyroïdienne, l'insuline et la vitamine D.

6. Glucides et graisses

Selon la recherche, les acides gras oméga-3 et les glucides complexes, tels que les fruits et les légumes, sont efficaces pour augmenter la densité de la masse osseuse et l'absorption du calcium dans le corps.

Nourriture de musculation pour les enfants

Lorsque l'enfant a atteint sa taille maximale, il n'y a plus aucun moyen d'élever son corps. Mais allez-y doucement, une variété d'aliments sains peut renforcer les os et les articulations pour rester forts afin que la taille de l'enfant soit maintenue jusqu'à l'âge adulte. Voici les aliments de musculation pour enfants qui valent la peine d'être essayés.

1. Œuf

Les œufs sont un aliment améliorant le corps d'un enfant qui ne doit pas être sous-estimé. Dans une étude, il a été prouvé que les enfants qui mangeaient régulièrement des aliments riches en protéines tels que les œufs connaissaient une augmentation de la taille, par rapport aux autres enfants qui consommaient peu de protéines.

2. Viande de poulet

La viande de poulet est riche en vitamine B12, un nutriment dont les enfants ont besoin pour grandir. De plus, la viande de poulet contient de la taurine, un acide aminé, qui régule la formation et la croissance des os. De plus, la viande de poulet contient également beaucoup de protéines. Dans une portion (environ 85 grammes) de viande de poulet, contient 20 grammes de protéines. Par conséquent, invitez votre enfant à manger ces aliments qui améliorent le corps.

3. Amandes

Outre le goût délicieux, le contenu nutritionnel des amandes est également sain. Mais qui aurait pensé, ces noix sont également incluses dans les aliments améliorant le corps des enfants. Les amandes contiennent de la vitamine E qui est très importante pour la croissance et le développement des enfants. Dans une étude, il a été prouvé qu'un manque de vitamine E peut inhiber la croissance des enfants. Cela signifie que la taille de l'enfant peut ne pas être optimale. De plus, les amandes peuvent maintenir la santé des os.

4. Légumes à feuilles vertes

Les épinards sont également considérés comme un aliment de musculation.S'il y a une compétition pour les légumes avec le plus de vitamine K, peut-être que les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé, seront les champions. La vitamine K est un nutriment essentiel pour la croissance et le développement de l'enfant. En effet, cette vitamine peut augmenter la densité osseuse et favoriser la croissance de la taille des enfants.

5. Yaourt

Le yaourt est une boisson saine très appréciée des enfants. Mais peu de gens savent que le yaourt peut aider les enfants à grandir, notamment en augmentant leur taille. En plus de pouvoir maintenir le système immunitaire du corps et prévenir l'inflammation, plusieurs études ont montré que les probiotiques contenus dans le yaourt peuvent augmenter la croissance des enfants.

6. Patate douce

Une étude prouve que les patates douces contiennent de la vitamine A qui peut aider les enfants à se développer de manière optimale, notamment en augmentant leur taille. Il faut aussi comprendre que les patates douces contiennent également de nombreux nutriments dont les enfants ont besoin, par exemple des fibres qui peuvent nourrir le système digestif du tout-petit.

7. Soja

Aliment améliorant le corps, le délicieux soja.Souvent consommé sous forme de lait, il s'avère que le soja porte également le titre d'aliment améliorant l'enfant. Par conséquent, le soja contient une teneur élevée en protéines et peut favoriser la croissance du corps de l'enfant. Mais malheureusement, les experts n'ont pas trouvé de relation ou de corrélation entre le soja et l'augmentation de la taille des enfants. Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour prouver l'efficacité du soja en tant qu'aliment améliorant le corps.

8. Fruits

Il y a tellement de types de fruits qui ont un goût sucré qu'ils sont facilement acceptés par la langue de l'enfant. Faites-en une occasion de faire manger des fruits à votre tout-petit. Parce que les fruits contiennent de nombreux nutriments qui peuvent aider les enfants à grandir et à se développer. Insérez au moins un ou deux fruits dans la boîte à lunch de l'enfant par jour. Essayez de fournir différents types de fruits pour que votre tout-petit ne s'ennuie pas.

9. Quinoa

Le quinoa appartient au groupe des protéines complètes. Cela signifie que cet aliment contient neuf types d'acides aminés essentiels dont le corps a besoin. De plus, le quinoa a une teneur élevée en magnésium, ce qui peut augmenter la densité minérale osseuse.

10. Saumon

Le saumon est un type de poisson riche en acides gras oméga-3. Ce nutriment est très bon pour le cœur et peut favoriser la croissance et le développement des enfants. Une étude indique même que les acides gras oméga-3 jouent également un rôle dans la santé des os et aident à augmenter la taille de l'enfant. De plus, d'autres études ont montré que les enfants carencés en acides gras oméga-3 connaîtront des troubles du sommeil. En conséquence, sa croissance corporelle sera perturbée.

11. Lait

Le lait est une boisson qui est familière avec la vie des enfants. Cette boisson contient de nombreux nutriments qui peuvent soutenir la croissance du corps du tout-petit. De plus, le lait est également riche en protéines. Dans une tasse (244 millilitres) de lait, il y a 8 grammes de protéines. Mais rappelez-vous, évitez de donner du lait à votre bébé s'il est allergique à cette boisson. Consultez immédiatement un médecin pour savoir comment le surmonter.

Habitudes qui peuvent élever le corps d'un enfant

En plus de consommer divers aliments améliorant le corps ci-dessus, il existe encore des habitudes saines qui peuvent être prises pour élever le corps d'un enfant, notamment :

1. Natation

La natation est une activité physique amusante, surtout pour les enfants. En nageant, chaque membre du corps éprouve son bon impact. Cela signifie que la natation est exercice complet du corps. On pense que la natation est capable de maintenir la posture et d'élever le corps de l'enfant.

2. Corde à sauter

corde à sauter ou saut est un type d'exercice cardio qui peut élever le corps d'un enfant. Parce que toutes les parties du corps sont bien affectées lors du mouvement de la corde à sauter. Ce sport est censé aider le corps de l'enfant à grandir.

3. Marcher (jogger)

La marche est un exercice facile et amusant à faire, surtout avec la famille et les amis. Invitez votre tout-petit à courir ou à se promener dans le logement ou dans le parc. On pense que cet exercice simple renforce les os et améliore la qualité de l'hormone de croissance. [[Article associé]]

Notes de SehatQ :

Faites de toutes les activités ci-dessus une habitude quotidienne afin de maximiser la croissance de votre tout-petit. N'oubliez pas de manger également une variété d'aliments améliorant le corps qui sont pleins de nutriments pour répondre aux besoins nutritionnels de votre tout-petit.