Santé

Avantages de la natation brasse pour le corps et comment le faire correctement

La brasse, également connue sous le nom de style grenouille, est un style de nage qui se fait en ouvrant les bras et les jambes à un certain rythme afin que la force puisse se rassembler dans la région de la poitrine et pousser le corps vers l'avant dans l'eau. Ce style de natation est l'un des plus populaires de tous. Non seulement populaire, les avantages de la nage en brasse sont également nombreux, allant de la combustion de calories à la flexibilité. La natation est un sport qui permet au corps de bouger tous les muscles. En fait, la brasse est le type de style qui a été présenté pour la première fois à ceux qui apprenaient à nager pour la première fois.

Quels sont les bienfaits de la natation brasse ?

La raison pour laquelle la brasse est l'un des styles de nage les plus populaires est que les mouvements sont simples et faciles à comprendre. Même pour ceux qui apprennent à nager ou les athlètes, ils peuvent ajuster la vitesse de mouvement lorsqu'ils nagent avec la brasse. Alors, quels sont les avantages de la natation brasse ?

1. Bon pour les débutants

Les enfants à partir de 2 ans peuvent apprendre la technique de la nage en brasse lentement. En commençant par le déplacement latéral des deux jambes alternativement, jusqu'à la technique de respiration. L'avantage de la natation brasse est qu'elle est bonne pour les débutants car ils peuvent faire cette nage en restant à la surface de l'eau. De cette façon, les nageurs débutants peuvent savoir où ils se trouvent dans l'eau et sont moins sujets à la panique. Non seulement cela, la brasse donne également le temps à chacun d'apprendre calmement et pas pressé. Ils n'ont pas besoin d'aller trop vite et peuvent ajuster le tempo à leurs capacités respectives.

2. Économie d'énergie

Il y a beaucoup de nageurs professionnels qui utilisent la brasse lorsqu'ils doivent couvrir de nombreux tours. La raison en est que les avantages de la nage en brasse sont des économies d'énergie. Quand on fait de la brasse, on a le temps récupération assez pour les mains et les pieds alternativement. Par rapport à d'autres styles de nage, le corps peut voler plus de temps de repos lors de la brasse. Le mouvement latéral constant des jambes donne également au mouvement précédent le temps de "pousser" la personne dans l'eau avant de faire le prochain mouvement.

3. Travaillez tout le corps

Regardez le nageur faire la brasse, toutes les parties de son corps bougent. Si cela est fait de manière cohérente, cela signifie qu'une personne développe sa force, son endurance et également la capacité de cultiver tout son corps. Le mouvement dans la brasse se produit simultanément. Lors du déplacement, le corps sera poussé dans l'eau. Après cela, le corps a la possibilité de se reposer quelques secondes avant de faire le prochain mouvement.

4. Brûler des calories

Si vous recherchez un exercice puissant pour brûler des calories, n'hésitez pas à choisir la natation. L'un des avantages de la nage en brasse est qu'elle brûle 200 calories au cours d'une nage de 30 minutes.

5. Bon exercice cardio

Un avantage tout aussi important de la nage en brasse est qu'elle aide à renforcer le cœur et les poumons. Physiquement, le mouvement de la brasse peut renforcer les muscles des cuisses, du haut du dos, des triceps, des ischio-jambiers, du bas des jambes et bien sûr de la poitrine. Faire la brasse avec la bonne technique est important pour maintenir les performances en piscine et réduire le risque de blessure. Vous pouvez également obtenir le maximum d'avantages de la natation. [[Article associé]]

Comment faire correctement la technique de nage en brasse

La nage en brasse ou en grenouille peut être pratiquée par les débutants, voici la bonne technique pour pratiquer la nage en brasse :

1. Dans l'eau

  • La tête est alignée avec tout le corps
  • Les épaules, les cuisses et les jambes sont alignées horizontalement
  • Gardez les cuisses pas trop baissées dans l'eau
  • Épaules et cou aussi détendus que possible

2. Mouvement de la main

  • Pas besoin de trop écarter les mains car la poussée vient du mouvement des pieds
  • La main se déplace latéralement vers l'arrière comme si elle touchait le haut de la poitrine

3. Mouvement du pied

  • La position du genou est plus large que la cuisse et repoussée jusqu'à ce que les deux jambes soient droites
  • Lorsque les deux jambes sont droites, la plante des pieds reste active

4. Respiration

  • Levez vos épaules pour lever votre visage afin que vous puissiez respirer
  • Laissez la tête remonter naturellement à la surface de l'eau pour éviter les maux de dos
  • Inspirez par le nez et expirez par la bouche lorsque le visage est immergé dans l'eau

5. Tourner

  • Vos mains doivent toucher le mur simultanément au-dessous ou au-dessus de la surface de l'eau.
  • Tournez votre corps sur le côté pendant que vos hanches se plient, les genoux rentrés et la plante des pieds contre le mur.
  • Déplacez votre main supérieure au-dessus de votre tête pour tirer et pousser dans l'eau pendant que votre coup de pied tombe du mur,
  • En gardant vos mains proches sous votre corps, ramenez vos bras devant votre tête et frappez-les fermement pour continuer sur l'élan.
  • Lorsque vous levez la tête, commencez votre mouvement normal des bras avec votre tête touchant la surface de l'eau avant de balayer vos mains vers le bas de votre corps.
Si vous y êtes habitué, les personnes qui pratiquent la natation en brasse sauront quand bouger alternativement les bras et les jambes. La chose la plus importante est de s'assurer que le corps avance activement dans l'eau.