La forme physique est la capacité physique d'une personne à effectuer des tâches quotidiennes sans provoquer une fatigue excessive. Il existe de nombreux éléments de la forme physique, notamment la force, l'endurance des muscles cardiaques et pulmonaires, l'agilité, la souplesse. En comprenant les éléments de la forme physique, vous pouvez alors faire les bons exercices pour soutenir la santé. Pour soutenir l'endurance des muscles cardiaques et pulmonaires, par exemple, vous pouvez faire des exercices d'aérobie et de la musculation. Le faire régulièrement peut rendre votre vie plus saine et vous éloigner du risque de maladies dangereuses. En fait, l'entraînement physique peut maintenir votre santé mentale.
Éléments de condition physique et formes d'exercice
Voici les éléments de la condition physique que vous devez connaître :
La force peut être entraînée en soulevant des poids
1. Force (force)
La force est la capacité des muscles du corps à se contracter lorsqu'ils sont contre la charge portée par le corps. Cet élément est également connu sous le nom de force musculaire. La force musculaire est également liée à l'endurance musculaire ou à l'endurance musculaire. L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle à supporter des contractions légères continues.
force musculaire nécessaire pour soulever des charges lourdes au maximum dans une activité. Pendant ce temps,
endurance musculaire Il est nécessaire lorsque le corps doit effectuer une activité physique à long terme, comme le cyclisme de longue distance. Un exemple d'exercice de conditionnement physique pour l'entraînement en force consiste à soulever des poids. Vous pouvez également faire de l'entraînement au poids du corps, comme la planche.
2. Durabilité (endurance)
L'endurance mentionnée dans l'élément de la forme physique est l'endurance ou la capacité des muscles cardiaques et pulmonaires et des vaisseaux sanguins à fonctionner de manière optimale pendant les activités. Pour entraîner cette endurance, vous pouvez faire des exercices de conditionnement physique aérobie ou cardio. Marcher, courir, nager, faire du vélo ou même danser sont quelques exemples d'exercices cardio. Afin d'obtenir des résultats optimaux, faites cet exercice au moins 150 minutes par semaine. Vous pouvez le diviser en 20-30 minutes chaque jour. Avec une bonne endurance, le métabolisme cellulaire dans le corps augmentera. Vous trouverez également plus facile de réaliser des activités physiques quotidiennes.
3. Flexibilité (la flexibilité)
La flexibilité est la capacité d'une articulation à fonctionner de manière optimale. Pour pouvoir effectuer des mouvements avec souplesse, plusieurs facteurs ont une incidence, tels que l'âge, la structure articulaire, la qualité musculaire et les ligaments. La flexibilité est très importante pour s'entraîner, car elle est directement liée à d'autres éléments de la forme physique tels que l'équilibre, la coordination et l'agilité. Avec un corps souple ou flexible, le risque de blessure peut être réduit. Vous trouverez également plus facile d'effectuer des mouvements quotidiens. Des exemples d'exercices de flexibilité qui peuvent être faits incluent le yoga, le tai-chi,
barrer, et Pilates.
4. Composition corporelle (la composition corporelle)
La composition corporelle est le rapport entre la masse grasse corporelle et la surface corporelle maigre. La masse grasse se trouve sous la peau, autour du cœur, des poumons, des intestins et autour des muscles. Pendant ce temps, les zones maigres du corps sont les os, les muscles et les fluides corporels. Plus la masse grasse est élevée, plus votre risque de développer des maladies, telles que le diabète de type 2 ou les maladies cardiaques, est élevé. C'est pourquoi, pour maintenir la forme physique, vous devez maintenir une composition corporelle équilibrée. L'astuce est de vivre une vie saine, avec de l'exercice régulier et une alimentation nutritive.
5. Vitesse (la vitesse)
Le prochain élément de la forme physique est la vitesse. La vitesse est la capacité du corps à se déplacer d'un endroit à un autre dans les plus brefs délais. Pour entraîner votre vitesse, vous pouvez courir régulièrement avec une distance et une fréquence ajustées. Par exemple, la première semaine, vous courez régulièrement
sprint 5 fois à moins de 10 mètres en une seule séance. La semaine suivante, la distance a été augmentée à 20 mètres, mais la fréquence a été réduite à 3 fois.
L'agilité peut être entraînée en exécutant des poussées en zigzag ou en squat
6. Agilité (agilité)
L'agilité est également importante. Avec une bonne agilité, nous pourrons effectuer les activités quotidiennes de manière plus sûre et éviter les risques de blessures. L'agilité est la capacité du corps à changer de direction ou de position rapidement. Pour l'entraîner, vous pouvez effectuer des mouvements de mise en forme physique sous forme de course en zigzag ou d'exercices accroupis et debout.
poussées de squat).
7. Coordination (coordination)
La coordination est un élément de la forme physique qui peut être interprété comme la capacité du corps à effectuer des mouvements ou à travailler de manière appropriée et efficace. Les personnes qui ont une bonne coordination, leurs membres peuvent travailler ensemble sans difficulté. Il n'a également aucune difficulté à se concentrer lorsqu'il doit bouger ses membres alternativement. Pour entraîner cet élément, les mouvements de conditionnement physique sont en fait simples. Vous pouvez pratiquer la coordination en lançant le ballon avec votre main gauche, puis en essayant de l'attraper avec votre droite.
8. Solde (équilibre)
Un bon équilibre vous permet de positionner votre corps sans tomber ni trembler lorsque vous vous tenez debout ou que vous effectuez d'autres mouvements physiques. Avoir un bon équilibre réduit les risques de chutes et de blessures. Des exemples d'exercices de conditionnement physique pour améliorer l'équilibre qui peuvent être effectués comprennent la position debout sur une jambe ou le tai-chi.
9. Puissance explosive (puissance explosive)
La puissance explosive est une combinaison de vitesse et de force. Les personnes qui ont une bonne puissance explosive, un corps fort et rapide. Dans un sens, il peut soulever des poids lourds rapidement. Des exemples d'entraînement de puissance explosive qui peuvent être effectués sont les sauts de squat, les sauts en boîte ou en boîte et la musculation.
10. Vitesse de réaction (temps de réaction)
La vitesse de réaction est le temps qu'il vous faut pour réagir lorsque vous recevez un stimulus (stimulus). La réaction est la conscience du mouvement, tandis que le réflexe est un mouvement automatique qui est effectué sans conscience. Un exemple de vitesse de réaction est lorsqu'un gardien de but dans un match de football a un réflexe de saut pour attraper un ballon qui est botté par un joueur. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Les éléments de la forme physique sont importants à connaître car ils affectent la santé à long terme. Si chacun de ces éléments est entraîné correctement, le risque que le corps tombe malade ou se blesse sera réduit. Si vous avez encore des questions sur la forme physique et l'exercice à faire pour y parvenir, n'hésitez pas à demander directement au médecin via la fonction de chat du médecin dans l'application de santé SehatQ. Il peut être téléchargé gratuitement sur l'App Store et Google Play.
La force peut être entraînée en soulevant des poids 
L'agilité peut être entraînée en exécutant des poussées en zigzag ou en squat 
