Santé

9 façons de surmonter le mauvais oreiller pour rendre le cou plus confortable

La douleur et la raideur ressenties dans le cou peuvent être causées par de nombreuses choses, dont les oreillers. Cette condition rend le cou raide, ce qui le rend difficile à déplacer. Les activités deviennent également inconfortables avec l'état de cet oreiller. Comment gérer le mauvais oreiller ?

Comment gérer un oreiller efficace pour se débarrasser des douleurs au cou

Pour ceux d'entre vous qui ont abandonné l'état du mauvais oreiller, les positions de sommeil commencent à changer. Une position de sommeil qui n'est pas recommandée est face vers le bas. Cette position de sommeil force le cou à ressentir des tensions jusqu'au matin. Pas étonnant que la douleur et la raideur puissent frapper le lendemain. Si votre cou est déjà douloureux à cause d'une position de sommeil inappropriée, c'est une bonne idée de faire plusieurs façons de traiter cet oreiller :

1. Compresser le cou

Il y a deux façons de traiter le mauvais oreiller à l'aide d'une compresse, à savoir avec des glaçons ou de l'eau tiède. La compression du cou est considérée comme un moyen puissant de surmonter l'un des oreillers. Si vous souhaitez compresser le cou avec des glaçons, enveloppez quelques glaçons dans un chiffon ou une serviette propre. Ensuite, compressez sur le cou qui est douloureux ou raide. Si vous choisissez une compresse chaude, humidifiez un chiffon propre avec de l'eau tiède, essorez-le, puis appliquez-le sur le cou douloureux. Compressez le cou pendant 20 minutes jusqu'à ce que la douleur dans le cou commence à s'atténuer. De plus, se baigner sous l'eau chaude est également considéré comme efficace comme moyen de faire face au mauvais oreiller. Il est déconseillé de dormir en comprimant le cou avec un chiffon froid ou chaud. Car, laisser la compresse sur le cou lorsque vous dormez, peut endommager la peau.

2. Prendre des analgésiques

La prochaine façon de traiter le mauvais oreiller est de prendre le mauvais médicament pour oreiller qui vise à soulager la douleur dans le cou. L'acétaminophène ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent être une option. Cependant, avant de prendre divers médicaments pour les douleurs cervicales endormies, il est conseillé de consulter un médecin pour savoir comment l'utiliser et le dosage exact.

3. Étirement (élongation)

Étirez votre cou pour soulager les symptômes du mauvais oreiller. Lorsque vous ressentez des douleurs au cou à cause du mauvais oreiller, n'en faites pas une excuse pour être paresseux. Continuez à bouger, surtout en faisant des étirements du corps aka élongation.Parce qu'un oreiller peut être surmonté en bougeant activement. Bouger la tête à gauche et à droite est l'un des mouvements physiques les plus recommandés. Avant de vous étirer, assurez-vous d'avoir bien traité l'un des premiers oreillers (compresse ou douche à l'eau tiède). Dans le mauvais état de l'oreiller, il est bon de faire le mouvement lentement et pas soudainement. Si cela est fait soudainement, la douleur au cou peut s'aggraver.

4. Utiliser une minerve

Lorsque le mauvais oreiller se produit, certaines parties des muscles et des tissus du cou ont certainement besoin de "se reposer". Par conséquent, il sera parfois recommandé aux personnes avec le mauvais oreiller d'utiliser un support de nuque pendant une courte période. Parce que l'utilisation d'une minerve pendant une longue période est censée détendre les muscles du cou. Portez la minerve pendant quelques heures, puis retirez-la et remettez-la lorsque vous en avez besoin.

5. Soulager le stress de l'esprit

Le stress pèse non seulement sur l'esprit, mais aussi sur la nuque. Parce que le stress peut provoquer des tensions dans les muscles du cou. Par conséquent, éliminer les sentiments de stress est considéré comme une façon de traiter le mauvais oreiller. Certaines des choses ci-dessous peuvent vous aider à soulager le stress :
  • Écoutez votre musique préférée
  • Méditation
  • Faites une pause dans les routines stressantes
  • Faire ce que tu aimes
Les quelques activités ci-dessus ne sont que des recommandations. Parce que vous êtes celui qui connaît les bonnes choses pour soulager le stress.

6. Faites de l'exercice régulièrement

Être actif et faire de l'exercice régulièrement peut être un moyen efficace de gérer l'un des oreillers. Faire de l'exercice régulièrement peut renforcer les muscles de votre cou, évitant ainsi des blessures telles qu'un mauvais oreiller. L'exercice est également capable d'améliorer ou d'améliorer la posture, de sorte qu'une raideur de la nuque due au mauvais oreiller peut être évitée. Essayez certains des mouvements ci-dessous pour soulager les symptômes de la douleur au cou :
  • Mouvement de tête de haut en bas
  • Mouvement de la tête à gauche et à droite
L'exercice peut également être un soulagement du stress. Si le stress a disparu et que le corps est en forme, dites adieu au mauvais oreiller !

7. Améliorer la position de sommeil

Cette étape est un moyen puissant de surmonter l'un des oreillers. La position de sommeil n'est pas correcte, souvent la cause des oreillers les plus ennuyeux. Quelques conseils pour améliorer cette position de sommeil que vous pouvez essayer à la maison :
  • Dormir sur un matelas à surface plane
  • Utiliser un oreiller cervical
  • Dormir en position couchée ou sur le côté
  • Détendez-vous avant de vous coucher
  • Porter un protège-dents si vous grincez fréquemment des dents sans vous en rendre compte
Si vous avez suivi quelques conseils pour améliorer la position de sommeil ci-dessus, le mauvais oreiller deviendra sûrement de l'histoire ancienne.

8. Masser le cou

Le massage du cou peut également être utilisé comme un moyen de traiter le mauvais oreiller. C'est juste que, il vaut mieux que vous demandiez l'aide d'un thérapeute professionnel et certifié (comme un physiothérapeute dans un hôpital ou une clinique), afin que les muscles du cou puissent se détendre et ne plus faire mal.

9. Évitez les activités intenses

Si vous aimez soulever des poids lourds en gym, évitez ou réduisez temporairement l'exercice. Parce que la douleur et la raideur dans le cou peuvent s'aggraver si vous soulevez des objets trop lourds.

Ne sous-estimez pas le mauvais oreiller

Un mauvais oreiller n'est pas une maladie qui peut être sous-estimée Un mauvais oreiller peut être considéré comme une condition médicale considérée comme un « vent » et peut guérir par lui-même. Cependant, si la douleur et la raideur dans le cou persistent pendant des semaines, vous devez immédiatement consulter un médecin pour un traitement. Il se peut qu'il existe d'autres maladies qui provoquent des douleurs et des raideurs dans le cou. Surtout si votre capacité à bouger votre cou a été altérée pendant longtemps. En plus d'être ennuyeux, il doit y avoir un sentiment d'appréhension qui hante votre esprit, n'est-ce pas ? [[Article associé]]

Notes de SehatQ :

Avant que la douleur à l'oreiller ne s'aggrave, essayez de traiter le mauvais oreiller ci-dessus et consultez un médecin pour obtenir le bon traitement médical.