Santé

10 Dangers de veiller tard, ne vous y habituez pas !

Dans sa chanson "Staying Up", le légendaire musicien de dangdut d'Indonésie, Rhoma Irama, dit qu'il n'est pas permis de rester éveillé tard, surtout si vous n'avez pas besoin de rester éveillé tard la nuit. C'est vrai, il s'avère qu'il y a de nombreux dangers à rester éveillé tard que vous pouvez ressentir, si vous en faites une habitude. En restant souvent debout, les heures de sommeil sont automatiquement réduites. Voici 7 dangers de rester éveillé tard qui peuvent nuire à votre corps.

Divers dangers de rester éveillé tard pour la santé

Le manque de sommeil est l'un des nombreux dangers de rester éveillé tard qui peut avoir un impact sur la vie sexuelle, la mémoire, la santé, l'apparence et le poids. Par conséquent, ne sous-estimez pas vos heures de sommeil. Il est conseillé de dormir 7 à 9 heures par jour. Appréciez les heures où vous dormez et ressentez les avantages, afin d'éviter les dangers de rester éveillé tard en dessous.

1. Vulnérable aux accidents

Le manque de sommeil a été un facteur dans de nombreuses catastrophes majeures de l'histoire du monde, telles que l'accident nucléaire de Three Mile Island, la marée noire de l'Exxon Valdez et l'incident de Tchernobyl qui a fait le film. Si vous manquez de sommeil, vous pouvez vous sentir somnolent. En conséquence, des accidents de la route peuvent survenir si vous êtes somnolent au volant. Aux États-Unis seulement, il y a des milliers d'accidents mortels causés par des conducteurs somnolents. Des études montrent également que le manque d'heures et de qualité de sommeil dû au fait de rester éveillé tard peut entraîner des accidents et des blessures au travail.

2. Difficulté à se concentrer

Un bon sommeil peut être bénéfique pour les processus d'apprentissage et de réflexion. Le manque de sommeil parce que vous veillez souvent tard, peut certainement endommager les deux. La vigilance, la concentration, la raison et les capacités de résolution de problèmes sont « endommagées » en restant éveillé tard. De plus, le manque de sommeil vous empêche également de vous souvenir de tout ce que vous ressentez et vivez pendant la journée.

3. Déclencher une maladie grave

L'effet de rester éveillé tard qu'il ne faut pas oublier est une maladie « invitante ». Le manque de sommeil car se coucher souvent tard peut provoquer des maladies graves qui attaquent le corps. Certaines des maladies mortelles qui peuvent survenir comprennent :
  • Cardiopathie
  • Crise cardiaque
  • Insuffisance cardiaque
  • Rythme cardiaque irrégulier
  • Hypertension artérielle
  • accident vasculaire cérébral
  • Diabète
Afin d'être à l'abri de la terrible maladie ci-dessus, vous devez améliorer votre rythme de sommeil et réduire autant que possible les veilles tardives.

4. Réduit le désir sexuel

Les experts pensent que le manque de sommeil dû au fait de rester éveillé tard peut réduire la libido et l'intérêt pour les relations sexuelles. L'énergie épuisée et la somnolence en sont les raisons. Cela s'applique non seulement aux hommes, mais aussi aux femmes.

5. À risque d'obésité

Le manque de sommeil a le même effet que de trop manger et de ne pas faire assez d'exercice, ce qui augmente le risque d'être en surpoids ou obèse. Parce que le sommeil peut avoir un impact sur les niveaux de deux hormones, la leptine et la ghréline. Les deux sont responsables de la régulation de la faim et de la satiété dans le corps. Si vous manquez de sommeil, le niveau de l'hormone leptine diminuera, de sorte que votre corps peut avoir faim. En conséquence, la suralimentation est inévitable.

6. Affaiblit le système immunitaire

Lorsque vous vous endormez, votre corps produit des cytokines, qui peuvent aider à combattre les bactéries et les virus.

Les cytokines peuvent également vous aider à vous endormir facilement, de sorte que le système immunitaire peut fournir de l'énergie afin que le corps ne soit pas sensible aux maladies. Si vous manquez de sommeil, le système immunitaire ne peut pas fonctionner de manière optimale. En conséquence, le corps a plus facilement « colonisé » la maladie.

7. Diminution de la production d'hormones

Un autre effet de rester éveillé tard est une diminution de la production d'hormones. L'hormone de croissance à la testostérone peut être affectée en raison du manque d'heures de sommeil. Pour les hommes, un faible taux de testostérone peut entraîner un gain de graisse, une réduction de la force et de la masse musculaire, des os fragiles et de la fatigue.

8. Augmenter le risque de décès

Dans une revue Whitehall II Study étudiée par des chercheurs britanniques, il a été découvert que le manque de sommeil dû au fait de rester éveillé tard peut augmenter le risque de décès. Ceux qui « réduisent » les heures de sommeil de 5 à 7 heures en une nuit augmentent également le risque de décès par maladie cardiaque.

9. Rends-moi sénile

Attention, le manque de sommeil dû à des veillées tardives peut aussi vous faire oublier souvent alias sénile. Dans une étude, des chercheurs des États-Unis et de la France ont prouvé que le manque de sommeil dû au fait de rester éveillé tard peut provoquer la sénilité ou l'oubli.

10. Mauvais impact sur le cœur

Les effets de rester éveillé tard ont également un impact négatif sur le cœur. Parce que le sommeil a un rôle important pour que le corps puisse réparer et guérir les vaisseaux sanguins et les organes cardiaques. Les personnes qui veillent souvent tard et ne dorment pas suffisamment sont plus à risque de développer une maladie cardiaque. Une analyse dans la revue Journal européen de cardiologie préventive expliqué, les personnes qui souffrent d'insomnie risquent de souffrir de crises cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux.

Empêche de se coucher tard pour bien dormir

Si votre réveil tardif a atteint son point culminant, il existe différentes manières de provoquer la somnolence la nuit, de sorte que vous ne ressentez pas le danger de rester éveillé tard. Suivez les étapes suivantes pour pouvoir dormir profondément.
  • Réduire les heures de sieste
  • Évitez de boire du café après midi
  • Dormir à la même heure chaque nuit
  • Réglez une alarme pour vous réveiller à la même heure tous les jours
  • Même le week-end, continuez à dormir et à vous réveiller comme d'habitude
  • Évitez de manger 2 heures avant de vous coucher
  • Évitez de jouer aux gadgets avant de vous coucher
Si vous ressentez toujours le problème du manque de sommeil en raison de rester éveillé tard, c'est une bonne idée de consulter un médecin. Habituellement, votre médecin diagnostiquera une condition médicale qui vous empêche de vous endormir rapidement et profondément la nuit. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Si votre manque de sommeil est causé par un mode de vie, c'est une bonne idée de changer immédiatement un mode de vie qui peut favoriser des heures de sommeil saines. Cependant, si une condition médicale telle que l'insomnie vous empêche de dormir tard, consultez immédiatement un médecin afin que la condition puisse être surmontée.