Santé

8 Dîner diététique pour mieux dormir

Personne n'a dit que suivre un régime ou perdre du poids était facile. Pour avoir un poids idéal et des objectifs corporels, bien sûr, un travail acharné est nécessaire. Cependant, lorsque la faim survient la nuit, quel type de dîner pour le régime est recommandé ? Pendant ce temps, vous avez peut-être peur de manger la nuit, cela peut rendre votre corps plus gros. Mais apparemment, il existe plusieurs types de dîners pour le régime, qui sont sans danger pour la consommation. Quelles sont les recommandations alimentaires ?

Types de dîner pour régime

Le défi du dîner pour un régime est de trouver un apport simple, délicieux, rassasiant, mais qui n'ajoute pas de graisse au corps. Heureusement, si vous avez vraiment faim la nuit, les aliments qui contiennent moins de 200 calories peuvent être consommés sans danger. En fait, certains dîners pour ce régime peuvent vous aider à mieux dormir. Quels sont les dîners pour le régime?

1. Cerises

Vous avez dû voir les cerises rouges sur le gâteau d'anniversaire, non ? Il s'avère que ce petit fruit sucré ne contient que 140 calories par 1/3 de tasse (40 grammes). Vous pouvez également le consommer sous forme de jus frais. Dans une étude, les répondants qui ont consommé des cerises sous forme de jus, pendant 2 semaines consécutives, ont connu une amélioration de la qualité du sommeil. Ils dorment plus longtemps et plus profondément qu'avant. Car, les cerises contiennent de la mélatonine (une hormone qui aide à mieux dormir).

2. Banane à la confiture d'amandes

Une petite banane trempée dans de la confiture d'amandes (sans sucre), peut être un dîner très savoureux et copieux pour un régime. Les calories à elles seules ne sont que d'environ 165. Une étude impliquant des hommes adultes en tant que répondants prouve que la consommation de bananes peut augmenter les niveaux de mélatonine. Les amandes, ainsi que la confiture d'amandes, sont également des sources de mélatonine. De plus, ces noix contiennent de bonnes graisses, de la vitamine E et du magnésium.

3. Un bol de baies

Lorsque la faim frappe, vous voulez parfois des aliments sucrés qui peuvent être mâchés, pour soulager la faim la nuit. Un bol de baies peut être le dîner pour une alimentation très savoureuse et saine. En plus de contenir des fibres, les baies contiennent également du magnésium, qui peut calmer les nerfs des muscles, vous permettant ainsi de dormir profondément. Si vous n'aimez pas les baies nature, ajoutez simplement un peu de lait ou un peu de noix, pour plus de saveur.

4. Gruau

Non seulement le matin, il s'avère que les céréales sont également bonnes à manger, lorsque la faim frappe la nuit. Appelez cela la farine d'avoine, qui est très riche en fibres. En plus d'éliminer votre faim, le dîner de ce régime contient également de la mélatonine, ce qui rend votre nuit de sommeil plus saine et de meilleure qualité. Un tiers de tasse (175 grammes) de flocons d'avoine, mélangés à de l'eau, ne contient que 124 calories. Vous pouvez ajouter des garnitures telles que 1 cuillère à café de raisins secs qui ne contiennent que 27 calories.

5. Céréales et lait

Qui a dit que l'association céréales et lait ne convenait qu'au petit-déjeuner ? La preuve, les céréales et le lait peuvent aussi servir de dîner pour le régime. Mais rappelez-vous, assurez-vous que votre portion de céréales n'est pas trop. Si possible, le nombre de calories inférieur à 300. Comme une tasse de céréales de maïs (100 calories), avec une demi-tasse de lait écrémé (45 calories). Gardez à l'esprit que les produits laitiers contiennent du calcium, contenant des minéraux qui jouent un rôle important dans la production de l'hormone mélatonine.

6. Graines de citrouille

Peut-être pensez-vous que les graines de citrouille peuvent être utilisées comme dîner pour un régime délicieux et copieux?

Ne vous méprenez pas, environ 1 once (28 grammes) de graines de citrouille contient 146 calories et peut répondre à 37% de vos besoins quotidiens en magnésium. De plus, les graines de citrouille contiennent également un acide aminé appelé tryptophane. Si vous n'aimez pas les graines de citrouille, essayez d'ajouter un glucide comme une demi-pomme. Cela peut stimuler votre cerveau à produire de la mélatonine. Une étude a demandé aux personnes interrogées de consommer 250 milligrammes de tryptophane à partir de graines de citrouille, pendant une semaine. En conséquence, leur qualité de sommeil a augmenté de 5%.

7. Edamame

L'edamame est un soja très sain. Il n'est pas étonnant que l'edamame soit sur la liste du dîner pour le régime. Si la faim frappe la nuit, épluchez simplement les edamames crus et mélangez-les avec une pincée de sel ou de poivre. Une demi-tasse (113 grammes) d'edamame contient 150 calories. De plus, l'edamame est très riche en protéines et en acides aminés. Sans oublier le tryptophane qui peut aider le cerveau à produire de la mélatonine et vous faire dormir profondément.

8. Oeufs

Peut-être que vous ne pensez pas à manger des œufs la nuit lorsque vous suivez un régime. Oui, les œufs font partie des aliments qui peuvent être consommés la nuit, même si vous suivez un régime. Parce qu'un gros œuf ne contient que 72 calories. De plus, il y a 6 grammes de protéines qui peuvent vous rassasier après en avoir mangé. Tout comme l'edamame, les œufs contiennent également du tryptophane.

Comment éviter la faim la nuit

En plus d'apprendre à connaître le régime du dîner ci-dessus, il vous aide également à savoir comment prévenir la faim excessive la nuit. Ceci est fait pour éviter de trop manger avant de se coucher.
  • Ne tardez pas à manger pendant la journée

Parfois, vous aurez faim la nuit si vous ne mangez pas assez pendant la journée. Essayez de répondre à vos besoins nutritionnels pendant la journée, afin que la faim la nuit ne vous hante pas.
  • Combattez le stress !

Attention, le stress nocturne est aussi réputé augmenter la faim, vous savez. Si vous en faites souvent l'expérience, trouvez d'autres moyens de gérer votre stress. Par exemple, faites des exercices de respiration, de la méditation, du yoga ou des exercices légers !
  • Inclure des protéines dans votre alimentation

La faim la nuit peut survenir si les aliments que vous mangez pendant la journée ne sont pas riches en protéines. Gardez à l'esprit que manger des aliments riches en protéines pendant la journée peut vous aider à éviter d'avoir faim la nuit. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Pendant un régime, vous pouvez toujours dîner. Cependant, limitez les calories en dessous de 200. Les aliments non transformés, comme les fruits et les edamames, sont bons à manger le soir. Certains dîners pour ce régime contiennent même des composants sains, tels que le magnésium, au calcium.