Un fruit qui est une source d'antioxydants et de vitamine C est la mangue. Dans 1 mangue, il y a environ 99 calories, principalement des glucides. Pour les personnes qui suivent un programme de régime, tout fruit - y compris les mangues - qui n'a pas été transformé et qui est encore naturel est toujours sans danger pour la consommation. Même pas seulement pour les personnes qui suivent un régime, les diabétiques peuvent aussi manger des mangues. Bien sûr, tant que cela reste dans des limites raisonnables. Manger 1 mangue ne fera pas augmenter la glycémie, en particulier les mangues sont riches en fibres.
Contenu nutritionnel de la mangue
Dans une portion, la mangue contient les nutriments suivants :
- Calories : 99
- Protéines : 1,4 grammes
- Glucides : 23,7 grammes
- Matières grasses : 0,6 grammes
- Fibres : 2,6 grammes
- Vitamine C : 67 % du Ratio d'Adéquation Nutritionnelle (RDA)
- Folate : 18% des AJR
- Vitamine B6 : 11,6% des AJR
- Vitamine A : 10 % des AJR
- Vitamine E : 9,7 % des AJR
- Vitamine K : 6% des AJR
- Potassium : 6% des AJR
- Riboflavine : 5 % des AJR
- Manganèse : 4,5% des AJR
De la rangée du contenu nutritionnel de la mangue ci-dessus, ce ne sont pas seulement les calories de la mangue qui sont intéressantes à noter. Regardez la teneur en vitamine C des mangues, près de 70% des besoins en AJR sont satisfaits par les mangues. Il est bon pour le système immunitaire et aide à l'absorption du fer.
Est-il sécuritaire pour les gens de suivre un régime?
Il n'y a rien de mal pour les personnes au régime à manger des mangues, tant qu'elles sont sous leur forme originale. Non transformés tels que les cornichons, les fruits en conserve ou d'autres qui ont reçu des édulcorants supplémentaires. Non seulement sans danger pour aider à perdre du poids, les autres avantages des mangues sont :
1. Anti-inflammatoire
Les mangues contiennent une substance appelée mangiférine, qui agit comme un anti-inflammatoire dans le corps. Non seulement cela, la mangiférine affecte également les performances des enzymes afin que les niveaux de sucre dans le sang puissent être contrôlés positivement.
2. Améliorer la fonction cellulaire
La vitamine C contribue à améliorer la santé des cellules du corps. De plus, la vitamine C est également très cruciale pour garantir que les tissus corporels restent solides et que les parois des vaisseaux sanguins sont en bon état.
3. Maintenir l'équilibre hydrique dans le corps
La présence de potassium dans les mangues aide à contrôler la pression artérielle et l'équilibre hydrique dans le corps. Le taux d'adéquation nutritionnelle recommandé pour les besoins en potassium par jour pour les femmes est de 2 600 mg et de 3 400 mg pour les hommes. Dans une mangue, il y a 257 mg de potassium.
4. Bon pour le système digestif
Dans les mangues, il existe une enzyme amylase qui aide à décomposer les grosses molécules alimentaires afin qu'elles soient plus facilement absorbées. L'enzyme amylase aide également à décomposer les glucides complexes en glucose et en maltose. Ce contenu se trouve généralement dans les mangues mûres, c'est pourquoi il a un goût plus sucré.
5. Maintenir la santé des yeux
Ce fruit, qui contient les antioxydants lutéine et zéaxanthine, peut aider à protéger la rétine d'une absorption excessive de lumière. De plus, la combinaison d'antioxydants dans les mangues protège également les yeux des
lumière bleue ce qui est dangereux. Plus de détails, la mangue est aussi une bonne source de vitamine A pour les yeux.
6. Rendre les cheveux et la peau plus sains
La mangue peut également rendre les cheveux et la peau plus sains, encore une fois grâce à sa teneur en vitamine C. La vitamine C est essentielle dans le processus de fabrication du collagène, la protéine qui structure la peau et les cheveux. De plus, la teneur en vitamine A des mangues augmente également la production de sébum afin que le cuir chevelu reste humide et sain. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Selon l'explication ci-dessus, les diabétiques n'ont aucun problème à manger des mangues, tant qu'elles sont dans des limites raisonnables. Manger une portion de mangue le matin et l'après-midi ne fera pas augmenter considérablement la glycémie. Mais pour ceux qui consomment trop de mangue, comme 5 à 6 morceaux par jour, vous devriez le réduire à seulement 1 ou pas plus de 330 grammes par jour. Tout ce qui est en excès n'est pas bon. De plus, les mangues sont faciles à trouver à tout moment de l'année. Dans la mesure du possible, continuez à consommer les mangues sous leur forme d'origine, sans subir aucune transformation. Tout ce qui est naturel est bon pour le corps, pas besoin d'ajouter d'édulcorants ou d'autres arômes.
