Santé

Sauter et sauter : compréhension, techniques, préparation et ses bienfaits pour la santé

Avez-vous déjà entendu parler du triple saut ? Contrairement aux autres sports de saut, le triple saut met davantage l'accent sur la distance du saut que sur la hauteur du saut. Vous voulez en savoir plus? Découvrez ci-dessous l'explication complète de la signification, les techniques de base du triple saut, les préparations à effectuer et les avantages pour la santé des triples sauts.

Définition du triple saut

Le triple saut est l'un des sports athlétiques en saut d'obstacles qui vise à maximiser la portée horizontale. Ce sport est également connu sous le nom de triple saut car il a 3 phases ou mouvements, à savoir : houblon (espérer), étape (étape), et saut (saut). [[Article associé]]

Technique de base du triple saut

Le triple saut appartient à l'une des branches de l'athlétisme.Le triple saut est une catégorie de sport de course qui a sa propre technique et son propre rythme. La technique de base du triple saut se compose de 4 étapes, à savoir le préfixe, la marelle, le pas et le saut qui s'effectue selon le rythme. Le bon rythme de triple saut est gauche, gauche, droite ou droite, droite, gauche. Dans ce cas, utilisez le pied le plus fort dans le mouvement initial lors du démarrage des sauts ( houblon ) et commencer l'étape ( étape ), puis utilisez un pied différent au début du saut ( saut ). Plus en détail, les étapes de la technique de base du triple saut comprennent :

1. Phase préliminaire

La phase initiale se fait en faisant quelques pas ou en accélérant à vitesse contrôlée vers la première planche de répulsion ( houblon ). Le but de cette pré-phase est de gagner en vitesse lors des sauts dans les phases ultérieures. La phase initiale se déroule selon les étapes suivantes :
  • Préparation en position départ debout
  • Focus sur la première planche de répulsion
  • Commencez à marcher puis courez à un rythme modéré à rapide ( lent à rapide )

2. phase de saut (houblon)

La phase de saut est le premier saut effectué en triple saut. Utilisez votre pied le plus fort pour effectuer cette phase lors de la répulsion. Ensuite, utilisez le même pied pour atterrir à nouveau pour un saut plus long dans la phase suivante.

3. Phase étape (étape)

La phase de pas est la deuxième répulsion après la phase de saut en utilisant le même pied dans la première répulsion. Lorsque vous faites la deuxième poussée avec la jambe la plus forte, balancez l'autre jambe aussi fort que possible de l'arrière vers l'avant pendant que la jambe la plus forte est poussée vers le haut et vers l'avant.

4. Saut de phase (saut)

La phase de saut se fait avec un pied différent (pas le pied le plus fort) comme support et commencez à marcher aussi fort que vous le pouvez tout en vous penchant en avant pour faire un atterrissage. L'atterrissage se fait dans une posture presque assise avec les deux pieds sur le bac à sable tout en pliant les deux genoux, la tête baissée et les mains en avant. [[Article associé]]

Préparation triple saut pour éviter les blessures

Comme tout autre sport, le triple saut nécessite une préparation minutieuse pour réussir et éviter les blessures. Basé sur Journal de cinétique humaine , la réussite du triple saut réside dans la qualité physique de l'athlète et la technique de saut exécutée. Voici quelques éléments à préparer pour éviter les blessures lors du triple saut :
  1. Préparez-vous pour une condition physique et une excellente endurance.
  2. Préparez-vous à comprendre la technique de base correcte du triple saut.
  3. Une pratique systématique et régulière doit être effectuée pour atteindre la compétence dans chaque mouvement.
  4. Préparer l'équipement du triple saut selon les normes. En partant de la piste, du piédestal, jusqu'au bac à sable, il soutient également la réussite du triple saut.

Avantages pour la santé du triple saut

Le triple saut est utile pour renforcer les muscles des jambes.En tant que sport, le triple saut a également divers avantages pour la santé. Une série d'avantages pour la santé du triple saut comprennent:

1. Renforce les muscles des jambes et du bas du corps

Le mouvement du triple saut est principalement effectué par le bas du corps. Cela rend le triple saut peut aider à renforcer les muscles du bas du corps, y compris les jambes.

2. Entraînez l'équilibre et la coordination du corps

Les mouvements de saut et d'atterrissage nécessitent un bon équilibre et une bonne coordination du corps. Pratiquer ou maîtriser le triple saut vous aide également à avoir une bonne coordination corporelle et un bon équilibre.

3. Concentrez-vous sur l'entraînement

Le triple saut du début à la droite dans le bac à sable nécessite de la concentration. De cette façon, vous pouvez également entraîner la concentration à travers ce sport en même temps.

4. A un effet cardio

Le triple saut qui est classé comme sport athlétique procure un bon effet cardio pour la santé du système cardiovasculaire. De plus, les exercices de triple saut aident également à brûler les graisses corporelles.

5. Maintenir la santé mentale

Tout exercice bien fait peut stimuler le corps à produire les hormones du bonheur, à savoir les endorphines, qui sont bénéfiques pour la santé mentale. Ce sont les divers éléments du triple saut que vous ne voulez pas manquer. Vous pouvez pratiquer ce type de sport athlétique en faisant régulièrement de l'exercice avec un entraîneur professionnel. Cependant, assurez-vous d'être en pleine forme avant d'essayer ce sport. Surtout si vous avez certains problèmes de santé. Si vous rencontrez des problèmes de santé en faisant des exercices de triple saut, vous pouvez consulter un médecin en utilisant les fonctionnalités chat docteur via l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application sur Magasin d'applications et jeu de Google maintenant!