Santé

9 conseils de régime à jeun efficaces pour perdre du poids

Le mois de Ramadan peut être le bon moment pour ceux d'entre vous qui rêvent de perdre du poids mais ne l'ont pas encore accompli. Par conséquent, il est important de connaître les bons conseils diététiques pendant le jeûne afin que votre méthode de perte de poids puisse fonctionner de manière optimale. Alors, comment perdre du poids en ce mois de jeûne ?

Conseils diététiques à jeun pour perdre du poids

Beaucoup de gens pensent que le jeûne pendant le Ramadan peut vous aider à perdre du poids. En fait, bon nombre de ceux qui ont réellement pris du poids lors de cette adoration. Fondamentalement, la façon de suivre un régime pendant le jeûne est la même que les conseils de régime que vous faites tous les jours en dehors du Ramadan. Vous devez toujours avoir une alimentation équilibrée en consommant le bon apport de glucides complexes, de graisses et de protéines au suhoor et à l'iftar. Si cette chose simple n'est pas remarquée, le rêve de perdre du poids ne sera qu'un vœu pieux. Eh bien, pour éviter cela, voici des conseils diététiques pendant le jeûne que vous pouvez appliquer en ce mois de Ramadan.

1. Mangez un sahur et un iftar équilibrés sur le plan nutritionnel

L'un des conseils diététiques importants lors du jeûne est de répondre correctement aux apports nutritionnels du corps. Assurez-vous que si vous mangez du suhoor et de l'iftar, vous avez une alimentation complète et équilibrée. Donc, pas seulement pour faire plaisir à la langue. Pour ce faire, vous consommez des glucides provenant de grains entiers, de pommes de terre, de flocons d'avoine ou de riz brun comme source d'énergie pendant le jeûne. Ensuite, ajoutez des graisses saines provenant de viande rouge maigre, de saumon, d'huile d'olive et d'avocat. Consommez également des aliments riches en protéines à base d'œufs, de tofu, de tempeh, de poisson, de poulet, etc. Les aliments riches en protéines peuvent aider à supprimer votre appétit afin que, lorsqu'il est l'heure de dîner après avoir rompu votre jeûne, vous ne devenez pas fou et ne mangez pas trop. N'oubliez pas de manger des fibres de légumes verts et de fruits, comme les fraises, les framboises, les pommes, les bananes, les oranges et les papayes. Les fibres seront absorbées et digérées par le corps plus longtemps. Avec cela, vous pouvez vous sentir rassasié tout au long de la journée et éviter la sensation de faim pendant le jeûne.

2. Évitez de manger des produits transformés

aliments transformés et malbouffe il a généralement bon goût et crée une dépendance car il contient du glutamate monosodique (MSG), des édulcorants artificiels, du sodium et des matières grasses. C'est ce qui donne faim facilement car il est difficile de contrôler le désir de manger ces aliments. Au lieu de cela, choisissez le menu pour le sahur et l'iftar qui sont traités par vous-même afin que le contenu nutritionnel puisse être garanti. Vous pouvez le faire cuire en le faisant sauter, bouillir, cuire à la vapeur ou griller. [[Article associé]] 3. Évitez les aliments ou les boissons sucrés Boire des boissons sucrées pendant la rupture du jeûne peut augmenter le poids La façon de suivre un régime pendant le jeûne pour perdre du poids efficacement est d'éviter les aliments et les boissons sucrés. Les aliments ou les boissons sucrés peuvent reconstituer l'énergie perdue du corps pendant la journée. Cependant, consommer trop d'aliments et de boissons sucrés perturbera en fait la façon dont vous jeûnez pendant que vous jeûnez. Les aliments et les boissons sucrés ne peuvent pas réduire la faim, au contraire, vous voudrez en manger plus. C'est ce qui peut augmenter le poids. De plus, lors du jeûne, la production d'insuline du corps diminue. Bien que l'insuline joue un rôle dans la conversion du sucre en source d'énergie. Si le sucre n'est pas converti en énergie, le corps le stockera sous forme de graisse. En conséquence, vous pouvez être gros. Comme solution, vous pouvez manger des dattes lorsque vous rompez le jeûne. Non seulement comme sunnah pour rompre le jeûne, les dattes sont une bonne source de sucre et riches en nutriments, tels qu'une teneur élevée en fibres, en manganèse et en potassium.

4. Évitez les aliments gras

Manger des aliments frits pour rompre le jeûne peut également augmenter le poids.Manger des aliments gras semble très tentant et approprié pour servir de repas pour le sahur et l'iftar. Cependant, manger des aliments gras n'est pas recommandé pour ceux d'entre vous qui suivent un régime tout en jeûnant pour perdre du poids. Car, les aliments gras contiennent beaucoup de graisses, en particulier de graisses saturées. En plus de provoquer une prise de poids, les graisses saturées peuvent déclencher du mauvais cholestérol (LDL) augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque au diabète.

5. Ne mangez pas trop lorsque vous rompez le jeûne

Trop manger peut entraîner une prise de poids.Quand il est temps de rompre le jeûne, beaucoup de personnes mangent trop pour se venger après avoir longtemps freiné la faim et la soif. Cependant, pour ceux d'entre vous qui suivent un programme de régime pendant le jeûne, vous devez être prudent. La raison en est que manger des portions excessives lors de la rupture du jeûne peut entraîner une prise de poids. Surtout si la nourriture que vous mangez contient du sucre et des graisses saturées. Par conséquent, continuez à manger en portions qui ne sont pas excessives afin que vos conseils de régime à jeun puissent fonctionner efficacement.

6. Mangez lentement

Beaucoup de gens deviennent fous en mangeant des plats d'iftar. Même si manger beaucoup dans un proche avenir peut rendre l'estomac inconfortable. Pour ceux d'entre vous qui sont au régime, commencez l'iftar avec 3 dattes, de l'eau ou un demi-verre de jus d'orange sans sucre, suivi d'un bol de soupe chaude. Ensuite, vous pouvez d'abord effectuer les prières du Maghrib, de l'Isha et du Tarawih. Après cela, continuez simplement à manger le plat principal. Cette étape peut aider à maintenir une glycémie normale et à contrôler votre appétit. [[Article associé]]

7. Buvez beaucoup d'eau

Assurez-vous de toujours respecter votre consommation d'eau pendant le régime du mois de jeûne, au moins 8 verres par jour. Vous pouvez utiliser la formule 2-4-2, c'est-à-dire deux verres à l'aube, quatre verres à la rupture du jeûne et 2 verres avant de vous coucher le soir. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que l'eau potable peut augmenter le système métabolique du corps jusqu'à 30 pour cent. Plus votre métabolisme fonctionne rapidement, plus votre corps brûle de graisses et de calories.

8. Continuez à faire de l'exercice

Conseils diététiques au cours du prochain mois de jeûne est de faire de l'exercice. Faire de l'exercice pendant le jeûne peut garder le corps en bonne santé et vous aider à perdre du poids, en particulier pour ceux d'entre vous qui suivent un régime. Le bon moment pour faire de l'exercice pendant le jeûne est lorsque vous avez suffisamment de nourriture et de boisson pour faire de l'exercice ou après avoir rompu votre jeûne, par exemple après avoir terminé la prière du tarawih la nuit. Vous pouvez également faire de l'exercice 30 à 60 minutes avant d'interrompre votre jeûne ou quelques heures après l'interruption de votre jeûne afin de ne pas vous sentir faible, assoiffé ou affamé. Pour perdre du poids efficacement en ce mois de jeûne, faites de l'exercice régulièrement pendant 30 minutes chaque jour. Si vous ne pouvez pas, vous pouvez commencer par faire de l'exercice tous les jours.

9. Dormez suffisamment

Un sommeil suffisant est également un autre conseil diététique pendant le jeûne. Oui, lorsque vous manquez de sommeil, les niveaux de l'hormone ghréline dans le corps augmentent, provoquant une augmentation de l'appétit. Cette condition peut vous rendre fou et trop manger quand il est temps de rompre le jeûne.
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Si vous appliquez correctement ces différents conseils lors d'un régime à jeun, le rêve d'atteindre le poids idéal le jour de l'Aïd ne sera plus qu'un rêve. Bonne chance!