Essoufflement ou
dyspnée Il survient lorsque vous avez des difficultés à respirer en raison d'un manque d'air entrant dans vos poumons. Les causes de l'essoufflement peuvent varier en raison du surpoids, du tabagisme, des allergies à quelque chose, des températures extrêmes ou de l'anxiété. En outre, il peut également être causé par des affections sous-jacentes, telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l'asthme, l'anémie, la tuberculose, une fonction pulmonaire anormale, le cancer du poumon, un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque, une embolie pulmonaire, Covid-19 et autres. Cette façon naturelle de gérer l'essoufflement est faite pour que les voies respiratoires deviennent plus détendues. Cependant, vous devez également contacter un médecin. Pour plus de détails, voir l'explication ci-dessous.
11 façons de surmonter l'essoufflement naturellement
Il existe un certain nombre de façons de traiter naturellement l'essoufflement que vous pouvez apprendre. Les étapes suivantes peuvent aider à détendre les voies respiratoires. Ainsi, l'essoufflement sera réduit.
1. Respirer par la bouche
Respirer par la bouche est un moyen simple de traiter l'essoufflement sans médicament. Cette étape peut aider à ralentir votre rythme respiratoire, rendant chaque respiration plus profonde. Ceci est particulièrement utile si l'essoufflement est causé par l'anxiété. De plus, cette méthode permet de libérer l'oxygène piégé dans les poumons. Vous pouvez le faire avec les étapes suivantes.
- Asseyez-vous droit sur une chaise avec les épaules en arrière.
- Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules.
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à deux et n'ouvrez pas la bouche.
- Serrez vos lèvres, comme si vous alliez siffler.
- Ensuite, expirez lentement par la bouche, jusqu'à un nombre de quatre.
- Répétez à nouveau et faites ainsi pendant 10 minutes.
Cette méthode peut être pratiquée à tout moment, lorsque vous ressentez un essoufflement.
2. Respirez profondément
Respirer profondément par le ventre peut vous aider à gérer l'essoufflement. Faites-le de la manière suivante.
- Allongez-vous et placez vos mains sur votre ventre.
- Inspirez profondément par le nez et aspirez l'estomac jusqu'à ce que les poumons soient remplis d'air.
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes.
- Ensuite, expirez par la bouche. Cela peut vider l'air dans les poumons correctement.
- Répétez cette méthode pendant 5 à 10 minutes.
Faites ces étapes chaque fois que vous vous sentez essoufflé.
3. Faire certaines positions
Plusieurs positions debout, assise ou allongée peuvent vous aider à vous détendre et à réguler votre respiration. Si l'essoufflement est causé par une hyperactivité ou une agitation, cela peut être très utile. Certaines des positions suivantes que vous pouvez faire pour surmonter l'essoufflement sans médicament.
- Asseyez-vous sur une chaise avec votre tête soutenue par un oreiller sur la table.
- Tenez-vous debout, le dos et les hanches contre le mur.
- Tenez-vous debout avec les mains appuyées sur la table.
- Allongez-vous avec la tête et les genoux soutenus par un oreiller.
Certaines de ces positions peuvent réduire la pression sur les voies respiratoires et augmenter la capacité de respirer en cas d'essoufflement.
4. Consommer du gingembre frais
Consommer du gingembre frais en ajoutant de l'eau chaude comme boisson peut aider à surmonter l'essoufflement causé par les infections respiratoires. Une étude a montré que le gingembre est efficace pour lutter contre les virus qui sont une cause fréquente d'infections des voies respiratoires. Non seulement les adultes peuvent boire, mais les enfants peuvent également consommer des boissons au gingembre.
5. Utiliser un ventilateur
D'après les recherches, l'utilisation d'un ventilateur pour souffler de l'air dans le nez et le visage peut réduire l'essoufflement. Lorsque vous respirez l'air du ventilateur, vous recevez beaucoup d'air. Il s'est avéré être un moyen efficace de réduire la détresse respiratoire sans médicament.
6. Buvez du café noir
Boire du café noir peut aider à soulager l'essoufflement sans médicament. La caféine contenue dans le café peut réduire la fatigue des muscles des voies respiratoires. Plusieurs études ont montré que la caféine peut améliorer la fonction respiratoire des asthmatiques, leur permettant de respirer plus facilement de l'air. Cependant, vous ne devriez pas en consommer trop, car le café peut augmenter votre rythme cardiaque.
7. Toux
Vous pouvez avoir beaucoup de mucus qui rend la respiration difficile. Cependant, une toux contrôlée peut vous aider à mieux respirer. La toux a assez de force pour desserrer les bouchons de mucus dans les voies respiratoires. Essayez de tousser 2 à 3 fois par la bouche ouverte en position assise. La toux doit être forte et aiguë pour que le mucus qui la bloque puisse sortir facilement.
8. Inhalation de vapeur
L'inhalation de vapeur peut garder les voies nasales dégagées, ce qui facilite la respiration. La vapeur peut décomposer le mucus dans les poumons, ce qui peut également réduire l'essoufflement. Vous pouvez l'essayer à la maison en préparant un bol d'eau chaude. Ensuite, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou d'eucalyptus. Placez votre visage sur le bol et couvrez votre tête avec une serviette. Respirez profondément et inspirez la vapeur. Au lieu de cela, laissez l'eau refroidir un peu pour éviter de brûler la peau.
9. Obtenez de l'air pur
Si vous souffrez d'essoufflement lorsque vous vous trouvez dans une zone polluée, vous devez sortir immédiatement de la zone et prendre de l'air pur. Respirer de l'air pur peut vous aider à mieux respirer, en réduisant la congestion.
10. Utiliser un humidificateur
Si l'air de votre maison est trop sec, vous pouvez essayer d'utiliser un humidificateur. Cet outil sert à garder l'air humide afin qu'il aide à surmonter les voies nasales sèches et facilite la respiration. Cependant, assurez-vous que l'humidificateur est propre afin qu'il ne devienne pas un terrain fertile pour les bactéries et les champignons.
11. Adopter un mode de vie sain
Face à l'essoufflement, vous devez également apporter des changements à votre mode de vie. Il est également bénéfique pour le maintien de la santé respiratoire. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour mener une vie saine, notamment :
- Arrêtez de fumer et évitez la fumée de tabac.
- Évitez l'exposition à la pollution, aux allergènes et aux toxines.
- Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse.
- Exercice régulier pour améliorer la condition physique.
- Maintenez la santé en mangeant bien, en dormant suffisamment et en consultant un médecin en cas de problèmes de santé.
- Suivez le plan de traitement recommandé par votre médecin si vous souffrez d'une affection sous-jacente qui provoque un essoufflement, comme l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique, la bronchite et autres.
[[articles liés]] Si l'essoufflement ne s'améliore pas, s'aggrave soudainement ou s'accompagne de douleurs thoraciques, consultez immédiatement un médecin. Le médecin établira certainement un diagnostic et déterminera le traitement qui vous convient. Le traitement dépend de la cause sous-jacente. Par conséquent, il est très important que vous consultiez un médecin en cas d'essoufflement.
