Aliments qui augmentent l'Hb et qui sont sans danger pour la consommation
Un faible taux d'Hb dans les globules rouges peut être causé par plusieurs facteurs, tels que l'anémie ferriprive, les infections des voies urinaires, la grossesse et les problèmes de foie. Si certaines de ces choses sont la cause d'un faible taux d'Hb dans votre corps, c'est une bonne idée de consulter un médecin pour obtenir un traitement immédiatement. Il existe de nombreuses façons d'augmenter l'Hb, dont l'une consiste à manger les aliments améliorant l'Hb suivants :- Aliments contenant du fer
- Aliments contenant de la vitamine C
- Aliments contenant de l'acide folique
- Les aliments qui contiennent du bêta-carotène
- Grenade
- Rendez-vous
- betterave
- Graines de citrouille
- Pastèque
- Moules
- riz brun
- Maquereau
- Foie de poulet
- Viande rouge maigre
- Crevette
- quinoa
- Champignons de Paris
- Chocolat noir
- Turquie
- Pruneaux
1. Les aliments contiennent du fer
Quelqu'un qui a un faible taux d'Hb, il est conseillé de manger des aliments contenant du fer. En effet, le fer peut augmenter la production d'hémoglobine et de globules rouges. Par conséquent, essayez certains aliments qui contiennent du fer, ci-dessous :- Du bœuf
- Viande de poisson
- Tofu et edamame
- Œuf
- Brocoli
- Épinard
- Haricots mungo
- Beurre d'arachide
2. Les aliments contiennent de la vitamine C
Le prochain aliment qui augmente l'Hb est celui qui contient de la vitamine C. Le fer ne peut pas être absorbé correctement si le corps manque de vitamine C. Par conséquent, les aliments contenant de la vitamine C peuvent augmenter les niveaux d'Hb dans le corps. Mangez de délicieux fruits comme des oranges, des citrons, des tomates, des baies et d'autres fruits qui contiennent de la vitamine C.3. Les aliments contiennent de l'acide folique
L'acide folique est une vitamine du complexe B dont le corps a besoin pour produire des globules rouges. Si la quantité d'acide folique dans le corps est faible, les niveaux d'Hb peuvent également diminuer. Par conséquent, les aliments tels que les haricots, les bananes, le brocoli, le foie, les légumes à feuilles vertes comme les épinards sont fortement recommandés.4. Aliments contenant du bêta-carotène
Le bêta-carotène est un pigment présent dans les plantes et les fruits. Le consommer peut aider le corps à mieux absorber et utiliser le fer. Certains aliments contiennent du bêta-carotène, comme les carottes, les pommes de terre, la mangue, le potiron, le cantaloup (melon orange), vous pouvez essayer.5. Fruits de grenade
Grenade, la délicieuse Grenade rouge est l'un des meilleurs aliments pour booster l'Hb. Ce fruit rouge rafraîchissant contient du fer, du calcium, des glucides et des fibres. Grâce aux nutriments dont elle dispose, la grenade est très appréciée des personnes ayant un faible taux d'Hb. Buvez du jus de grenade ou mangez-le directement régulièrement pour vous assurer que le taux d'Hb dans vos globules rouges revient à des niveaux normaux. 6. Rendez-vous
Les dattes sont des fruits secs munis de fer. Il a un goût sucré, ce qui en fait une collation de choix. Pour ceux d'entre vous qui ont un faible taux d'Hb, les dattes peuvent être un aliment puissant pour stimuler l'Hb.Cependant, de nombreux médecins ne recommandent pas de dates, pour les diabétiques. Parce que la teneur en sucre est assez élevée.
7. Betterave
La betterave est un très bon "pack complet", pour les personnes ayant un faible taux d'Hb. Ce fruit rouge contient de l'acide folique, du potassium et des fibres. Sans surprise, les betteraves sont très fiables en tant qu'aliment stimulant l'Hb, ce qui est efficace.8. Graines de citrouille
Environ 100 grammes de graines de citrouille contiennent 0,9 gramme de fer, 20 mg de calcium, 5 mg de protéines et 17,9 grammes de fibres. Avec ce contenu sain, les graines de citrouille sont également considérées comme un activateur naturel de l'Hb. Vous pouvez saupoudrer des graines de citrouille sur des salades ou des smoothies et ressentir les avantages de l'augmentation des niveaux d'Hb.9. Pastèque
En plus d'être délicieuse, la pastèque est aussi rafraîchissante.Pour ceux d'entre vous qui ont besoin de fer et de vitamine C, mais qui ne veulent pas trop manger, la pastèque est la solution. Ce gros fruit très rafraîchissant contient du fer ainsi que de la vitamine C. En plus d'augmenter les niveaux de fer dans le corps, la pastèque aide également le corps à absorber et à utiliser correctement le fer. 10. Moules
Si vous êtes un amateur de fruits de mer, soyez heureux. En effet, de nombreux fruits de mer, tels que les moules, peuvent augmenter les niveaux d'Hb dans votre sang. Environ 100 g de moules, contient 28 mg de fer !11. Riz brun
Le riz brun est également un bon aliment qui augmente l'Hb. Environ 100 g de celui-ci, le riz brun contient 0,4 mg de fer, vous savez.12. Maquereau
Souvent trouvé sur les marchés ou les vendeurs de légumes, il s'avère que le maquereau est un aliment délicieux et sain qui stimule l'Hb. Ce poisson marin en contient 1,7 mg de fer pour 100 g. De plus, le maquereau est également enrichi en acides gras oméga 3 !13. Foie de poulet
Le foie est un aliment qui augmente l'Hb et qui est très riche en fer. Ne soyez pas surpris lorsque vous entendez la teneur en fer du foie de poulet, car la quantité est très élevée. Outre le foie de poulet, le foie de bœuf peut également être une option. Environ 100 g de foie de volaille, contient 9 mg de fer !14. Viande rouge maigre
La viande rouge maigre, comme le bœuf qui est souvent utilisé comme steak, devient le prochain aliment stimulant l'Hb. Cet aliment délicieux est riche en fer, il peut donc augmenter les niveaux d'Hb dans votre sang. Environ 85 grammes de viande rouge, contient 2,1 mg de fer.15. Crevettes
Ce fruit de mer, qui est apprécié par de nombreuses personnes, est en fait inclus dans la liste des aliments améliorant l'Hb, vous savez. Environ 100 g de crevettes, il s'avère contenir 3 mg de fer.16. Quinoa
Le quinoa est un aliment stimulant l'Hb très célèbre dans le monde. En fait, le quinoa est une céréale, mais il se mange comme de l'avoine. Le quinoa peut vous aider à augmenter l'Hb car il contient du fer jusqu'à 15 % de l'apport quotidien recommandé.17. Champignons de Paris
Le champignon de Paris ou Agaricus bisporus, a une teneur en fer assez abondante. C'est pourquoi il est inclus dans la liste des aliments stimulant l'Hb. Tous les 100 grammes de champignons de Paris blancs, il contient 1,7 milligramme de fer.18. Chocolat noir
Le chocolat noir est une collation luxueuse qui est à la fois délicieuse et saine. Saviez-vous que le chocolat noir contient également du fer ? C'est à cause de cette teneur en fer que le chocolat noir mérite d'être inclus dans la liste des aliments améliorant l'Hb. Pour 28 grammes de chocolat noir, il contient 3,4 milligrammes de fer.19. Turquie
Fatigué du poulet indigène? Essayez la dinde! En plus d'être délicieuse et grosse, la dinde est également riche en fer, soit 1,4 milligramme de fer pour 100 grammes.20. Pruneaux
Les pruneaux sont des prunes européennes typiques qui ont été séchées. En plus d'être sucrés et délicieux, les pruneaux contiennent également du fer. Dans 100 grammes de pruneaux, il y a 0,9 milligramme de fer. En plus de la liste des aliments ci-dessus, plusieurs autres aliments comme le riz brun, les abricots et les raisins secs peuvent également être une source de fer pour l'organisme.Niveaux d'Hb normaux qui doivent être atteints
Les niveaux d'Hb sont inclus dans la catégorie basse, si le contenu est inférieur à 13,5 grammes g/dL pour les hommes et 12 g/dL pour les femmes. Au moins, les hommes doivent avoir des taux d'Hb atteignant 13,5-17,5 g/dL. Pendant ce temps, le niveau d'Hb normal pour les femmes est de 12,5-15,5 g/dL. Si votre taux d'Hb est faible, essayez certains des aliments qui augmentent l'Hb ci-dessus et, surtout, consultez un médecin. De plus, pour maintenir l'Hb, vous pouvez également prendre des suppléments de fer.Prendre des suppléments pour aider à maintenir les niveaux d'Hb
Guide des taux d'hémoglobine Prendre des suppléments contenant du fer est un moyen de maintenir facilement des taux d'Hb normaux. L'OMS recommande également de prendre des suppléments de fer élémentaire de 30 mg à 60 mg par jour pour les femmes adultes. Si vous êtes sujet à une anémie ferriprive ( déficience en fer ) la prise régulière de suppléments peut aider à maintenir des niveaux normaux. Prendre des suppléments est également plus pratique si vous avez un style de vie chargé. Danger d'un faible taux d'Hb pour la santé
Il existe de nombreux dangers d'un faible taux d'Hb, que vous pouvez ressentir. En fait, quels sont les dangers d'une faible Hb, qui bien sûr peut interférer avec les activités quotidiennes ?- Corps faible
- Difficile de respirer
- Étourdi
- Rythme cardiaque rapide et irrégulier
- Mal de tête
- Mains et pieds froids
- Peau pâle et jaune
- Douleur thoracique
