Santé

Ces 20 aliments stimulant l'Hb sont efficaces pour les personnes souffrant d'anémie

Lorsque vous voyez les résultats d'un test sanguin, vous êtes surpris de voir un faible taux d'hémoglobine (Hb). Ne vous inquiétez pas, il s'avère qu'il existe de nombreux aliments qui augmentent l'Hb. Les aliments qui augmentent l'Hb (hémoglobine) sont nécessaires pour augmenter naturellement les taux d'Hb dans le sang. Parce que l'état de carence en Hb n'est pas quelque chose qui doit être sous-estimé. Il existe de nombreux symptômes gênants qui peuvent interférer avec les activités quotidiennes en raison de la maladie. L'Hb elle-même est une protéine des globules rouges. Cette protéine est responsable du transport de l'oxygène dans tout le corps et aide les poumons à éliminer le dioxyde de carbone du corps. Si le niveau d'Hb est bas, alors sa fonction peut être perturbée. Par conséquent, apprenez à connaître ces aliments stimulants pour l'Hb délicieux et faciles à trouver.

Aliments qui augmentent l'Hb et qui sont sans danger pour la consommation

Un faible taux d'Hb dans les globules rouges peut être causé par plusieurs facteurs, tels que l'anémie ferriprive, les infections des voies urinaires, la grossesse et les problèmes de foie. Si certaines de ces choses sont la cause d'un faible taux d'Hb dans votre corps, c'est une bonne idée de consulter un médecin pour obtenir un traitement immédiatement. Il existe de nombreuses façons d'augmenter l'Hb, dont l'une consiste à manger les aliments améliorant l'Hb suivants :
  1. Aliments contenant du fer
  2. Aliments contenant de la vitamine C
  3. Aliments contenant de l'acide folique
  4. Les aliments qui contiennent du bêta-carotène
  5. Grenade
  6. Rendez-vous
  7. betterave
  8. Graines de citrouille
  9. Pastèque
  10. Moules
  11. riz brun
  12. Maquereau
  13. Foie de poulet
  14. Viande rouge maigre
  15. Crevette
  16. quinoa
  17. Champignons de Paris
  18. Chocolat noir
  19. Turquie
  20. Pruneaux
Pour obtenir des informations plus détaillées sur les types d'aliments qui sont sans danger pour la consommation en tant qu'augmentation de l'Hb ainsi que sur la façon de les traiter, consultez les informations suivantes.

1. Les aliments contiennent du fer

Quelqu'un qui a un faible taux d'Hb, il est conseillé de manger des aliments contenant du fer. En effet, le fer peut augmenter la production d'hémoglobine et de globules rouges. Par conséquent, essayez certains aliments qui contiennent du fer, ci-dessous :
  • Du bœuf
  • Viande de poisson
  • Tofu et edamame
  • Œuf
  • Brocoli
  • Épinard
  • Haricots mungo
  • Beurre d'arachide
La carence en fer est une cause fréquente de faible taux d'Hb. Pour les hommes âgés de 19 à 50 ans, l'apport quotidien recommandé (RAH) en fer est de 8 milligrammes (mg). Pendant ce temps, les femmes âgées de 19 à 50 ans, il est recommandé de consommer 18 mg de fer.

2. Les aliments contiennent de la vitamine C

Le prochain aliment qui augmente l'Hb est celui qui contient de la vitamine C. Le fer ne peut pas être absorbé correctement si le corps manque de vitamine C. Par conséquent, les aliments contenant de la vitamine C peuvent augmenter les niveaux d'Hb dans le corps. Mangez de délicieux fruits comme des oranges, des citrons, des tomates, des baies et d'autres fruits qui contiennent de la vitamine C.

3. Les aliments contiennent de l'acide folique

L'acide folique est une vitamine du complexe B dont le corps a besoin pour produire des globules rouges. Si la quantité d'acide folique dans le corps est faible, les niveaux d'Hb peuvent également diminuer. Par conséquent, les aliments tels que les haricots, les bananes, le brocoli, le foie, les légumes à feuilles vertes comme les épinards sont fortement recommandés.

4. Aliments contenant du bêta-carotène

Le bêta-carotène est un pigment présent dans les plantes et les fruits. Le consommer peut aider le corps à mieux absorber et utiliser le fer. Certains aliments contiennent du bêta-carotène, comme les carottes, les pommes de terre, la mangue, le potiron, le cantaloup (melon orange), vous pouvez essayer.

5. Fruits de grenade

Grenade, la délicieuse Grenade rouge est l'un des meilleurs aliments pour booster l'Hb. Ce fruit rouge rafraîchissant contient du fer, du calcium, des glucides et des fibres. Grâce aux nutriments dont elle dispose, la grenade est très appréciée des personnes ayant un faible taux d'Hb. Buvez du jus de grenade ou mangez-le directement régulièrement pour vous assurer que le taux d'Hb dans vos globules rouges revient à des niveaux normaux.

6. Rendez-vous

Les dattes sont des fruits secs munis de fer. Il a un goût sucré, ce qui en fait une collation de choix. Pour ceux d'entre vous qui ont un faible taux d'Hb, les dattes peuvent être un aliment puissant pour stimuler l'Hb.

Cependant, de nombreux médecins ne recommandent pas de dates, pour les diabétiques. Parce que la teneur en sucre est assez élevée.

7. Betterave

La betterave est un très bon "pack complet", pour les personnes ayant un faible taux d'Hb. Ce fruit rouge contient de l'acide folique, du potassium et des fibres. Sans surprise, les betteraves sont très fiables en tant qu'aliment stimulant l'Hb, ce qui est efficace.

8. Graines de citrouille

Environ 100 grammes de graines de citrouille contiennent 0,9 gramme de fer, 20 mg de calcium, 5 mg de protéines et 17,9 grammes de fibres. Avec ce contenu sain, les graines de citrouille sont également considérées comme un activateur naturel de l'Hb. Vous pouvez saupoudrer des graines de citrouille sur des salades ou des smoothies et ressentir les avantages de l'augmentation des niveaux d'Hb.

9. Pastèque

En plus d'être délicieuse, la pastèque est aussi rafraîchissante.Pour ceux d'entre vous qui ont besoin de fer et de vitamine C, mais qui ne veulent pas trop manger, la pastèque est la solution. Ce gros fruit très rafraîchissant contient du fer ainsi que de la vitamine C. En plus d'augmenter les niveaux de fer dans le corps, la pastèque aide également le corps à absorber et à utiliser correctement le fer.

10. Moules

Si vous êtes un amateur de fruits de mer, soyez heureux. En effet, de nombreux fruits de mer, tels que les moules, peuvent augmenter les niveaux d'Hb dans votre sang. Environ 100 g de moules, contient 28 mg de fer !

11. Riz brun

Le riz brun est également un bon aliment qui augmente l'Hb. Environ 100 g de celui-ci, le riz brun contient 0,4 mg de fer, vous savez.

12. Maquereau

Souvent trouvé sur les marchés ou les vendeurs de légumes, il s'avère que le maquereau est un aliment délicieux et sain qui stimule l'Hb. Ce poisson marin en contient 1,7 mg de fer pour 100 g. De plus, le maquereau est également enrichi en acides gras oméga 3 !

13. Foie de poulet

Le foie est un aliment qui augmente l'Hb et qui est très riche en fer. Ne soyez pas surpris lorsque vous entendez la teneur en fer du foie de poulet, car la quantité est très élevée. Outre le foie de poulet, le foie de bœuf peut également être une option. Environ 100 g de foie de volaille, contient 9 mg de fer !

14. Viande rouge maigre

La viande rouge maigre, comme le bœuf qui est souvent utilisé comme steak, devient le prochain aliment stimulant l'Hb. Cet aliment délicieux est riche en fer, il peut donc augmenter les niveaux d'Hb dans votre sang. Environ 85 grammes de viande rouge, contient 2,1 mg de fer.

15. Crevettes

Ce fruit de mer, qui est apprécié par de nombreuses personnes, est en fait inclus dans la liste des aliments améliorant l'Hb, vous savez. Environ 100 g de crevettes, il s'avère contenir 3 mg de fer.

16. Quinoa

Le quinoa est un aliment stimulant l'Hb très célèbre dans le monde. En fait, le quinoa est une céréale, mais il se mange comme de l'avoine. Le quinoa peut vous aider à augmenter l'Hb car il contient du fer jusqu'à 15 % de l'apport quotidien recommandé.

17. Champignons de Paris

Le champignon de Paris ou Agaricus bisporus, a une teneur en fer assez abondante. C'est pourquoi il est inclus dans la liste des aliments stimulant l'Hb. Tous les 100 grammes de champignons de Paris blancs, il contient 1,7 milligramme de fer.

18. Chocolat noir

Le chocolat noir est une collation luxueuse qui est à la fois délicieuse et saine. Saviez-vous que le chocolat noir contient également du fer ? C'est à cause de cette teneur en fer que le chocolat noir mérite d'être inclus dans la liste des aliments améliorant l'Hb. Pour 28 grammes de chocolat noir, il contient 3,4 milligrammes de fer.

19. Turquie

Fatigué du poulet indigène? Essayez la dinde! En plus d'être délicieuse et grosse, la dinde est également riche en fer, soit 1,4 milligramme de fer pour 100 grammes.

20. Pruneaux

Les pruneaux sont des prunes européennes typiques qui ont été séchées. En plus d'être sucrés et délicieux, les pruneaux contiennent également du fer. Dans 100 grammes de pruneaux, il y a 0,9 milligramme de fer. En plus de la liste des aliments ci-dessus, plusieurs autres aliments comme le riz brun, les abricots et les raisins secs peuvent également être une source de fer pour l'organisme.

Niveaux d'Hb normaux qui doivent être atteints

Les niveaux d'Hb sont inclus dans la catégorie basse, si le contenu est inférieur à 13,5 grammes g/dL pour les hommes et 12 g/dL pour les femmes. Au moins, les hommes doivent avoir des taux d'Hb atteignant 13,5-17,5 g/dL. Pendant ce temps, le niveau d'Hb normal pour les femmes est de 12,5-15,5 g/dL. Si votre taux d'Hb est faible, essayez certains des aliments qui augmentent l'Hb ci-dessus et, surtout, consultez un médecin. De plus, pour maintenir l'Hb, vous pouvez également prendre des suppléments de fer.

Prendre des suppléments pour aider à maintenir les niveaux d'Hb

Guide des taux d'hémoglobine Prendre des suppléments contenant du fer est un moyen de maintenir facilement des taux d'Hb normaux. L'OMS recommande également de prendre des suppléments de fer élémentaire de 30 mg à 60 mg par jour pour les femmes adultes. Si vous êtes sujet à une anémie ferriprive ( déficience en fer ) la prise régulière de suppléments peut aider à maintenir des niveaux normaux. Prendre des suppléments est également plus pratique si vous avez un style de vie chargé.

Danger d'un faible taux d'Hb pour la santé

Il existe de nombreux dangers d'un faible taux d'Hb, que vous pouvez ressentir. En fait, quels sont les dangers d'une faible Hb, qui bien sûr peut interférer avec les activités quotidiennes ?
  • Corps faible
  • Difficile de respirer
  • Étourdi
  • Rythme cardiaque rapide et irrégulier
  • Mal de tête
  • Mains et pieds froids
  • Peau pâle et jaune
  • Douleur thoracique
Gardez à l'esprit que de faibles niveaux d'Hb dans les globules rouges peuvent être causés par un mode de vie malsain, comme le tabagisme ou l'exercice excessif. Par conséquent, adoptez un mode de vie sain et évitez les choses qui peuvent nuire à votre santé. [[articles liés]] Si les symptômes de faible taux d'Hb ci-dessus vous surviennent, il est préférable de consulter immédiatement un médecin, de consulter et de se faire soigner. Si rien n'est fait, les symptômes risquent de s'aggraver et même de mettre la vie en danger. Tout en essayant d'augmenter l'Hb, essayez différentes manières d'augmenter l'Hb, par exemple en consommant les aliments qui augmentent l'Hb et les suppléments de fer ci-dessus.