Santé

Apprendre à nager pour la première fois, par où commencer ?

Étant donné qu'il y a tellement d'avantages à le faire, apprendre à nager est un investissement compétences de la vie qui devrait idéalement appartenir à tout le monde. Les avantages sont variés, allant d'un corps sain, en adoptant une posture corporelle idéale, à la perte de poids. N'importe qui peut commencer à reconnaître comment apprendre à nager. L'avantage de la natation est qu'elle n'a pas d'impact trop dur sur les articulations ou les os.

Se préparer à apprendre à nager

La natation peut se faire n'importe où, à l'intérieur comme à l'extérieur. Choisissez le plus confortable et bien sûr propre. Lorsque vous utilisez une piscine publique, assurez-vous de reconnaître les règles. Parfois, il existe des couloirs spéciaux pour les nageurs lents, intermédiaires et rapides. Si vous débutez, tenez-vous-en à un rythme lent. Maintenant, il est temps de préparer à l'avance les équipements tels que :

1. Préparez un maillot de bain

Avoir le bon équipement de natation peut rendre les séances de natation plus confortables et plus efficaces. Bien sûr, l'outil le plus important est un maillot de bain. Cherchez quelque chose qui s'adapte à votre corps et ne limite pas les mouvements dans l'eau. Il existe de nombreuses marques de maillots de bain célèbres parmi lesquelles choisir. Chaque marque offre ses propres avantages. Lorsque vous avez déjà un maillot de bain, faites attention à la façon d'en prendre soin. L'exposition au soleil, au chlore ou à l'eau de mer peut également provoquer leur décoloration et leur relâchement. Cela peut affecter le confort lorsque vous le portez.

2. Préparez d'autres équipements

En plus des maillots de bain, il existe également d'autres équipements que vous devez également avoir. Sa nature n'est pas obligatoire, elle n'affectera que les préférences de chaque individu. N'importe quoi?
  • Bonnet de bain
  • Lunettes de plongée
  • Pagayer
  • Bouée de sauvetage
  • Grandes serviettes
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Comment apprendre à nager pour les débutants

Lorsque vous essayez juste de nager, vous n'avez pas besoin de vous fixer autant d'objectifs chiffon. Ajustez-vous à chaque capacité car le plus important est de comprendre la technique. Le mouvement le plus simple pour les débutants est crawl. C'est le mouvement le plus simple. Commencez par essayer d'abord dans une piscine peu profonde. Voici comment:

1. Technique de départ

Commencez par vous tenir le dos contre la paroi de la piscine. Ensuite, inspirez et pliez votre corps à partir de votre taille jusqu'à ce que votre visage soit complètement immergé dans l'eau. Les oreilles sont aussi idéalement au bord de l'eau. Maintenez ce mouvement pendant 2 secondes, puis tournez lentement la tête dans une direction. Tout en faisant cela, expirez. Enfin, revenez en position debout.

2. Comment respirer

Les deux mains sont tendues sur les côtés du corps avec les paumes vers le bas. Ensuite, respirez et pliez le corps comme la première technique. Lorsque votre visage est dans l'eau, soulevez votre main droite hors de l'eau, puis pointez-la vers l'avant. Lorsque vos mains entrent en contact avec l'eau, tirez-les vers le bas dans un mouvement circulaire jusqu'à ce que vos mains soient derrière votre corps. À ce stade, les paumes doivent être tournées vers le haut. Ensuite, inclinez la tête vers la droite et inspirez à nouveau par la bouche, sans lever la tête. Lors de l'expiration, cela peut être par le nez ou la bouche.

3. Répétition

Ensuite, répétez le mouvement et la respiration jusqu'à ce que vous puissiez faire un cycle sans lever la tête hors de l'eau. Un mouvement instable dans l'eau obligera le corps à travailler plus fort pour atteindre une certaine distance. Le mouvement des mains devant le corps et les coups de pieds empêcheront le corps de s'enfoncer. Autant que possible, gardez votre corps droit dans l'eau et près de la surface.

4. Mouvement du pied

Lorsque vous apprenez à nager, entraînez vos jambes en les redressant et en les frappant à partir de la taille. Les coups de pied doivent être assez rapides, mais ne faire que de petites éclaboussures. Idéalement, les pieds ne doivent pas être hors de l'eau. Terminez le cycle jusqu'à ce que vous preniez votre prochaine respiration. Continuez à donner des coups de pied et à respirer jusqu'à ce que vous vous habituiez au modèle.

5. Gérer le temps

Si vous êtes encore en apprentissage, n'oubliez pas de gérer le temps pour que la pratique soit active. Par exemple en réglant chaque session sur 10 minutes chaque jour. Une fois que les mouvements des mains, des pieds et des techniques de respiration sont réguliers, la durée peut être augmentée. Quel que soit votre âge, certains de ces conseils peuvent vous aider à maîtriser les techniques de natation, telles que :
  • Pratique avec un moniteur de natation
  • Expirez à chaque fois que votre tête est sous l'eau
  • Enregistrez une vidéo pour savoir si le mouvement est correct ou non
  • Regardez la vidéo d'instructions pour voir l'exemple exact
  • Continuez à pratiquer pour améliorer la technique et la coordination
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Notes de SehatQ

N'oubliez pas que la natation est compétences qui peut sauver des vies. Il est donc très important de le maîtriser car il peut être nécessaire à tout moment. Si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits de la natation, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale