Rester éveillé tard est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont du mal à se lever tôt. En conséquence, il n'est pas rare que les activités et les plans qui ont été élaborés deviennent chaotiques parce qu'ils se réveillent tard. Comment se lever tôt même si vous restez éveillé tard est en fait assez facile à faire. La clé, vous devez changer toutes les mauvaises habitudes avant et après le réveil.
Comment vous réveillez-vous le matin même si vous veillez tard ?
Il existe différentes façons de se lever tôt même si vous restez éveillé tard. Afin d'éviter de trop dormir, vous devez changer certaines mauvaises habitudes après votre réveil. De plus, les conditions dans la chambre, comme une pièce trop sombre, augmentent le risque de se réveiller tard. Voici plusieurs façons de vous lever tôt même si vous veillez tard :
1. N'appuyez pas sur le bouton roupillon alarme
L'habitude d'appuyer sur le bouton
roupillon sur l'alarme de réveil peut déclencher l'apparition de
bave .
Baveur est une condition qui peut perturber la synchronisation interne du corps. Cette condition vous fait avoir des difficultés à vous réveiller dans un état frais.
2. Laissez entrer la lumière dans la pièce
Les conditions de la pièce sombre peuvent rendre votre réveil difficile. Le corps a besoin de lumière naturelle pour réinitialiser son horloge interne. Par conséquent, essayez d'ouvrir les rideaux de la chambre pour que la lumière de l'extérieur puisse entrer. Si votre pièce est loin de la lumière, allumer les lumières peut également être une option.
3. Ne vérifiez pas immédiatement votre téléphone lorsque vous vous réveillez
Vérifier
téléphone intelligent Lorsque vous vous réveillez, vous passez beaucoup de temps au lit. Vérifier votre téléphone au réveil peut interférer avec vos activités et vous faire passer plus de temps au lit. Au lieu de cela, vous devriez faire des activités telles que des exercices légers ou de la méditation après votre réveil.
4. Attachez vos cheveux au réveil
Attacher vos cheveux après votre réveil peut aider à stimuler le flux sanguin vers votre cuir chevelu et à soulager la douleur. Cependant, ne tirez pas trop sur vos cheveux lorsque vous attachez vos cheveux car cela peut provoquer une chute des cheveux.
5. Faites des mouvements d'étirement
Les mouvements d'étirement peuvent aider le sang à circuler vers les muscles. En plus de rendre le corps plus détendu et énergisé, les étirements aident à augmenter la flexibilité, à réduire le risque de blessure et à augmenter l'endurance.
6. Lavez votre visage à l'eau froide
Se laver le visage à l'eau froide peut vous faire sentir plus frais. Éclabousser ou vous laver le visage à l'eau froide peut vous faire sentir plus frais. De plus, cette méthode peut également fermer les pores du visage. Même ainsi, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour garantir les avantages de l'eau glacée pour les pores du visage.
7. Mangez des protéines au petit-déjeuner
Manger des aliments riches en protéines au petit-déjeuner peut augmenter votre énergie le matin. Lorsque le corps a suffisamment d'énergie, vous éviterez la somnolence et serez ravi de passer la journée.
8. Évitez de consommer des boissons alcoolisées
Consommer de l'alcool peut en effet vous rendre plus détendu et vous permettre de dormir facilement. Même ainsi, cette habitude peut perturber le cycle du sommeil et vous empêcher de bien dormir.
9. Gardez l'alarme hors de portée
Avant d'aller au lit, assurez-vous de mettre l'alarme hors de portée. Placer l'alarme loin du lit réduit le risque d'appuyer sur le bouton
roupillon . Placez l'alarme dans un endroit où vous pouvez toujours entendre le son. De plus, placez l'alarme dans un endroit qui vous permet de vous lever et marchez pour l'éteindre.
Conseils qui peuvent être appliqués pour éviter de se coucher tard
L'habitude de veiller tard peut avoir un effet négatif sur votre vie. Afin d'éviter les mauvais effets qui peuvent être causés, il existe un certain nombre de façons que vous pouvez faire. Voici quelques conseils pour vous débarrasser de l'habitude de veiller tard :
La sieste augmente le risque de rester éveillé tard. Selon une étude particulière, les étudiants qui font plus de 2 heures de sieste 3 fois par semaine ont une nuit de sommeil de moins bonne qualité que ceux qui n'en font pas.
Changer les habitudes alimentaires
Manger de la nourriture 1 heure avant le coucher peut rendre votre sommeil difficile. Cette condition se produit parce que le corps met au moins 2 à 3 heures pour digérer les aliments. S'allonger après avoir mangé peut causer des maux d'estomac, et pour certaines personnes, cela peut ralentir le processus digestif.
Lire un livre avant de se coucher peut détendre l'esprit et prévenir l'anxiété. Même ainsi, il est préférable d'éviter les livres qui déclenchent une réaction émotionnelle, car ils peuvent en fait vous obliger à rester éveillé tard.
Évitez la consommation de caféine 4 heures avant le coucher
La caféine peut vous tenir éveillé et perturber les habitudes de sommeil. Pour éviter ce problème, essayez de ne pas consommer de caféine 4 heures avant le coucher. Cependant, cela ne peut pas être utilisé comme référence car l'impact de la caféine peut être différent pour chaque personne.
L'anxiété augmente le risque de rester éveillé tard. Pour aider à réduire l'anxiété, vous pouvez appliquer des techniques de relaxation avant de vous coucher, dont la méditation. La méditation peut aider à calmer l'esprit, à détourner l'attention des problèmes et à vous endormir plus facilement. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Rester éveillé tard peut ruiner les activités et les plans que vous avez préparés pour le lendemain. Comment se lever tôt même si vous vous levez tard est assez facile à faire. La clé est de changer toutes les mauvaises habitudes avant et après le réveil. Pour en savoir plus sur le fait de vous lever tôt même si vous veillez tard,
demander directement au médecin dans l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur
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Vérifiertéléphone intelligent Lorsque vous vous réveillez, vous passez beaucoup de temps au lit. Vérifier votre téléphone au réveil peut interférer avec vos activités et vous faire passer plus de temps au lit. Au lieu de cela, vous devriez faire des activités telles que des exercices légers ou de la méditation après votre réveil. 
Se laver le visage à l'eau froide peut vous faire sentir plus frais. Éclabousser ou vous laver le visage à l'eau froide peut vous faire sentir plus frais. De plus, cette méthode peut également fermer les pores du visage. Même ainsi, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour garantir les avantages de l'eau glacée pour les pores du visage. 
