Vous voulez commencer le régime céto mais vous ne savez pas quoi manger ? Vous pouvez suivre l'exemple de menu de régime céto pendant une semaine qui est préparé ci-dessous pour commencer. De plus, si vous souhaitez continuer le régime, vous pouvez définir vos propres ingrédients que vous souhaitez inclure dans votre menu quotidien. Le principe de la préparation d'un menu de régime céto est que la nourriture doit être très pauvre en glucides, riche en graisses et contenir des quantités modérées de protéines. Dans le régime céto, vous devez généralement réduire votre apport en glucides à moins de 50 grammes par jour. Au lieu de cela, la graisse sera la source de la plupart des calories qui entrent dans le corps. Alors que la teneur totale en protéines est limitée à seulement environ 20% de l'apport quotidien total. En bref, le régime céto contient 75 % de matières grasses, 20 % de protéines et 5 % de glucides.
Exemple de menu de régime céto pour une semaine
Les œufs brouillés conviennent comme menu de régime céto Pour ceux d'entre vous qui commencent tout juste le régime céto, comprendre les règles de ce régime peut sembler un peu déroutant. Cependant, avec l'exemple du menu de régime céto ci-dessous, vous devriez avoir une idée du type d'apport qui devrait entrer dans le corps.
• le menu du 1er jour
- Petit déjeuner : œufs brouillés cuits au beurre, garnis de feuilles de laitue fraîches et d'avocat.
- Déjeuner : salade d'épinards au saumon grillé
- Dîner: crevettes sautées à l'ail et aux épices avec courgettes ou courgettes
• le menu du 2ème jour
- Petit déjeuner : Omelette aux champignons
- Déjeuner : Viande hachée cuite comme des hamburgers, du fromage, des champignons et de l'avocat et une salade de légumes verts
- Dîner : Poulet grillé avec sauce à la crème et brocoli sauté
• le menu du 3ème jour
- Petit déjeuner : eggsufs brouillés cuits au beurre, servis avec avocat et fraise
- Déjeuner : Salade avec mayonnaise, poitrine de poulet grillée, concombre, tomates, oignons et amandes
- Dîner : Steak de boeuf au beurre et à l'ail avec champignons et asperges
Curry de poulet au lait de coco pour le dîner avec un régime céto
• le menu du 4ème jour
- Petit-déjeuner : yaourt entier avec granola spécial céto
- Déjeuner : Salade de thon au céleri, tomates et légumes verts
- Dîner : Curry au lait de coco
• le menu du 5ème jour
- Petit déjeuner : Poivrons qui ont été épépinés, puis farcis d'œufs et de fromage et cuits au four
- Déjeuner : Sauce pesto de saumon
- Dîner : Côtes de bœuf rôties aux pois chiches sautés à l'huile de noix de coco
• le menu du 6ème jour
- Petit déjeuner : Smoothie au lait d'amande, beurre de noix, épinards, graines de chia et poudre de protéines
- Déjeuner : Soupe de chou-fleur au tofu
- Dîner : Ragoût de boeuf aux champignons, oignons, épices, céleri et bouillon de boeuf
• le menu du 7ème jour
- Petit déjeuner : eggsufs au plat, bacon de boeuf, légumes verts
- Déjeuner : Chou-fleur braisé, rosbif, fromage, herbes, avocat et salsa
- Dîner : Poulet sauté avec brocoli, champignons et piment avec sauce aux arachides pour tremper
Des collations saines pendant le régime céto
Les œufs durs sont une collation saine pour le régime céto. Consommer le menu du régime céto comme ci-dessus peut être pour certaines personnes toujours pas rassasiées. Cependant, entre les repas trois fois par jour, vous pouvez en fait manger des collations pour ne pas mourir de faim. Bien entendu, les collations consommées doivent également être saines, telles que :
- Oeufs bouillis
- Amandes et cheddar
- Smoothie à l'avocat au lait de coco et poudre de cacao
- Des noisettes
- Poitrine de poulet grillée
- Chips de légumes
- Jerky à faible teneur en sucre
- Chips de Fromage
Ingrédients à acheter pour le menu du régime céto
Le bœuf peut être inclus dans le menu de régime céto pendant une semaine. Si vous souhaitez préparer votre propre menu de régime céto, voici les types d'ingrédients alimentaires qui peuvent être achetés en tant que fournitures:
- Du bœuf
- Poulet
- Poisson gras comme le saumon
- Coquille
- Œuf
- Lait, yaourt, crème entière ou crème entière
- Huile de coco et huile d'avocat
- Avocat
- Du fromage
- Noix et graines
- Des légumes
- Fruit
- Assaisonnements tels que sel, poivre, épices, ail
Les apports à éviter dans le régime céto
Évitez de manger des viandes transformées telles que des saucisses pendant un régime céto.Même si, lorsque vous suivez un régime céto, vous êtes autorisé à manger des aliments gras, certains aliments doivent néanmoins être évités, tels que :
- Viandes transformées, comme les saucisses ou les boulettes de viande
- Crème glacée
- Du lait
- Yaourt sans gras
- Yaourt avec beaucoup de sucre
- Viande Panée
- Chocolat aux arachides
- Noix de cajou
- Huile végétale
- Maïs
- Pomme de terre
- Citrouille
- Banane
- Sauce tomate
- Riz
- Blé
- Édulcorants artificiels
Pour que le régime céto que vous vivez réussisse, faites attention aux règles du régime. Le menu du régime céto pour la semaine ci-dessus n'est qu'un exemple simple. Vous pouvez modifier le menu selon vos goûts. Faites également attention à vos allergies avant de choisir le menu.
Les œufs brouillés conviennent comme menu de régime céto Pour ceux d'entre vous qui commencent tout juste le régime céto, comprendre les règles de ce régime peut sembler un peu déroutant. Cependant, avec l'exemple du menu de régime céto ci-dessous, vous devriez avoir une idée du type d'apport qui devrait entrer dans le corps. 
Curry de poulet au lait de coco pour le dîner avec un régime céto 
Les œufs durs sont une collation saine pour le régime céto. Consommer le menu du régime céto comme ci-dessus peut être pour certaines personnes toujours pas rassasiées. Cependant, entre les repas trois fois par jour, vous pouvez en fait manger des collations pour ne pas mourir de faim. Bien entendu, les collations consommées doivent également être saines, telles que : 
Le bœuf peut être inclus dans le menu de régime céto pendant une semaine. Si vous souhaitez préparer votre propre menu de régime céto, voici les types d'ingrédients alimentaires qui peuvent être achetés en tant que fournitures: 
Évitez de manger des viandes transformées telles que des saucisses pendant un régime céto.Même si, lorsque vous suivez un régime céto, vous êtes autorisé à manger des aliments gras, certains aliments doivent néanmoins être évités, tels que : 
