Santé

11 façons amusantes d'augmenter les endorphines

Naturellement, le système nerveux central et l'hypophyse humaine libèrent des hormones à certains moments. Les endorphines sont un type de composé qui soulage la douleur pour provoquer une sensation d'euphorie. Comment augmenter les endorphines peut être en faisant de l'exercice pour faire l'amour. Le corps produit naturellement des endorphines lorsqu'il est blessé, stressé, lorsqu'il mange, fait de l'exercice ou a des relations sexuelles. C'est pourquoi, il y a des moments où l'on peut se sentir humeur s'améliore instantanément. Il y a un rôle pour les endorphines là-dedans.

Comment augmenter les endorphines

Voici quelques moyens d'augmenter naturellement les endorphines :

1. Faire de l'exercice

L'exercice peut aider le corps à augmenter la production d'endorphines. humeur et il se sent beaucoup mieux après l'entraînement, c'est vrai. Lorsque le corps produit des endorphines, cela profite à la santé mentale, pas seulement physique. Si vous voulez essayer cette méthode, quelques points à garder à l'esprit sont :
  • Durée
Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes car selon une étude de 2011, le corps libère des endorphines après cette période
  • Intensité
Si vous êtes libre de choisir, essayez de faire de l'exercice avec une intensité modérée. L'exercice d'intensité modérée se caractérise par une fréquence cardiaque et une respiration plus rapides, peut encore parler, mais est légèrement essoufflé. De plus, vous transpirez également un peu.
  • Faites-le en groupe
Selon des études, faire de l'exercice en groupe augmentera la production d'endorphines plus que seul

2. Méditation

La méditation procure également une tranquillité d'esprit.Comment augmenter les endorphines peut également être fait en faisant de la méditation. Cela peut aider le corps à se sentir détendu et calme. Si vous n'avez pas l'habitude de rester assis immobile pour méditer, il existe également des types de méditation qui peuvent être pratiqués tout en bougeant, comme la marche. L'astuce consiste simplement à reconnaître tous les sentiments, à la fois positifs et négatifs. Ensuite, ne jugez pas chaque sentiment qui surgit. Admettez-le simplement un par un. Faites-le pendant au moins 5 minutes et peut être plus long. En plus de vous faire sentir plus calme, la méditation offre également une série de bonus tels que : humeur mieux, dormez profondément, jusqu'à ce que le corps soit plus en forme.

3. Sentez l'huile essentielle

Le parfum des huiles essentielles peut fonctionner comme par magie. Selon une étude de 2017, l'inhalation d'un parfum apaisant comme la lavande peut déclencher la production d'endorphines. En plus de cela, vous pouvez également essayer d'autres parfums tels que romarin, encens ylang ylang, ou parfum agrumes. Sachez exactement comment l'utiliser et ne vous contentez pas d'être bavard. Faites également attention à la possibilité d'avoir des allergies ou non.

4. Avoir des relations sexuelles

Ressentir humeur beaucoup mieux avec l'euphorie après un rapport sexuel ? Le déclencheur n'est autre que les endorphines et d'autres hormones comme l'ocytocine. Non seulement vous rend heureux, mais cette condition se caractérise également par une réduction du stress et une augmentation de la confiance en soi.

5. Mangez du chocolat

En plus d'être délicieux, le chocolat peut vous rendre heureux. Manger du chocolat peut augmenter les endorphines. C'est pourquoi les gens peuvent se sentir heureux lorsqu'ils goûtent du chocolat, surtout lorsqu'ils se sentent stressés. Alors profitez chocolat noir de temps en temps est non seulement bon parce qu'il contient des antioxydants, mais peut également soulager le stress.

6. Rire

La recette indéniable et la plus efficace pour augmenter la production d'endorphines est de rire avec des amis. Le même sens de l'humour chassera mauvaise humeur en même temps soulagé. C'est pourquoi, la thérapie par le rire est utilisée dans un type de thérapie cognitivo-comportementale chez les personnes souffrant de dépression.

7. Profitez du drame

Drame ou feuilleton coréen ? À toi de voir. Quel que soit le drame que vous regardez, lorsque quelqu'un y est immergé, il y aura une augmentation de la production d'endorphines. La raison en est que lorsque les émotions sont chatouillées et même tristes à propos de ce qu'elles regardent, le cerveau réagit également. La réponse est de libérer des endorphines de la même manière que vous ressentiriez une blessure physique causée par une blessure.

8. Aider les autres

Aider les autres vous rend réellement plus heureux Avez-vous déjà lu ou vécu vous-même qu'aider les autres peut vous rendre heureux ? En prime, le corps produira également plus d'endorphines. Toute forme de gentillesse, même la plus simple, libère des endorphines. Cela ne prend pas longtemps, mais ce sentiment agréable peut conduire à une dépendance pour continuer à répandre la gentillesse.

9. Prendre un bain de soleil

Si vous vous sentez fatigué et humeur désordonné parce que vous êtes constamment hanté par les délais de travail, essayez de prendre un moment pour bronzer. En plus de fournir un apport essentiel en vitamine D, les bains de soleil peuvent également augmenter la production d'endorphines, de sérotonine et de mélatonine. Essayez de passer du temps dans un espace ouvert pendant 5 à 10 minutes pour en ressentir les bienfaits. N'oubliez pas d'utiliser un écran solaire pour protéger la peau de l'exposition aux rayons ultraviolets.

10. Masser

C'est bien sûr indéniable. La massothérapie peut soulager le stress, soulager la fatigue et augmenter la production d'endorphines. Il n'y a rien de mal avec le massage, en fait les bienfaits sont tellement extraordinaires. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec cette activité de relaxation, vous pouvez peut-être essayer plusieurs autres types de massage jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.

11. Prenez un bain chaud

Après une journée d'activités, terminer la journée par un bain chaud est la combinaison parfaite. La chaleur de l'eau peut détendre les muscles et stimuler la production d'endorphines. En fait, prendre des bains chauds régulièrement peut réduire le risque de maladie cardiaque et d'abaisser la tension artérielle. Parmi toutes les façons d'augmenter les endorphines ci-dessus, laquelle est votre préférée ? Tout est assez facile à faire, cela ne prend même pas le temps de le faire gratuitement. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

La façon de se détendre de chacun est différente. Mais au moins, continuez à vous accorder du temps pour vous aimer en essayant certaines des méthodes ci-dessus. Si vous voulez en savoir plus sur le rôle des endorphines sur humeur, Pour discuter plus en détail de l'alimentation et de la nutrition alimentaire, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.