Santé

11 bienfaits de la course à pied pour la santé mentale et physique

Si vous recherchez un sport facile à pratiquer sans être compliqué, alors la course à pied peut être l'une des considérations. En plus d'être facile à mettre en œuvre, la course à pied présente également un certain nombre d'avantages, à la fois pour la santé physique et la santé mentale. De quoi avez-vous besoin? Des chaussures confortables et des vêtements de course qui absorbent la transpiration, vous pouvez profiter des avantages de la course à pied même si vous ne le faites que pendant quelques minutes.

Les bienfaits de la course à pied pour la santé mentale et physique

Voici quelques-uns des avantages de la course à pied, qui sont faciles à obtenir : L'un des avantages de la course à pied est de maintenir la santé cardiaque

1. Maintenir la santé cardiaque

Ce n'est un secret pour personne, les bienfaits de la course à pied peuvent avoir un bon impact sur votre cœur. L'exercice aérobie, comme la course, peut renforcer le cœur afin qu'il puisse pomper plus d'oxygène dans le corps. En courant, vous aidez le cœur à bouger plus efficacement. Courir régulièrement peut réduire le risque de maladie cardiaque, y compris le risque de crise cardiaque. Le risque d'accident vasculaire cérébral, de cancer, de maladie d'Alzheimer et de maladie de Parkinson peut également être réduit. Bien qu'en bonne santé, il est conseillé de limiter ces activités à pas plus de 60 minutes par jour. Car, dépasser la durée recommandée peut déclencher des effets négatifs sur le cœur.

2. Perdre du poids

La course à pied a le potentiel de vous aider à perdre du poids plus rapidement, car elle aide à brûler des calories. Même ainsi, pour perdre du poids, vous devez également faire attention à l'apport calorique entrant. Vous devez également faire attention à la prise alimentaire en vous concentrant sur une alimentation saine. Des études montrent que la course à pied et le cyclisme aident à supprimer les fringales chez les jeunes hommes. Optimisez ces activités en apprenant à contrôler la faim et en adoptant une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel.

3. Renforce les os

Selon un médecin, la course à pied est un sport à fort impact. C'est pourquoi les bienfaits de la course à pied sont considérés comme renforçant les os. Ainsi, en plus de renforcer les muscles de votre corps, la course entraînera également vos os à être plus forts dans les activités. La course à pied est utile pour augmenter la confiance en soi

4. Augmenter l'estime de soi (amour propre) et la confiance en soi

Les bienfaits de la course à pied ne sont pas seulement pour la santé physique et les organes, mais ont également un effet positif sur les conditions psychologiques. Ce sport peut procurer une sensation de liberté et d'auto-renforcement car les pieds marchent et courent constamment. Les experts ont conclu que la participation à une activité physique et à la course est directement corrélée à l'augmentation amour propre. En général aussi, l'activité physique augmente la perception positive et l'image corporelle.

5. Soulage le stress

Vous avez souvent entendu parler des bienfaits de la course à pied pour soulager le stress. En courant tranquillement et en faisant du jogging, vous êtes encouragé à oublier un instant les problèmes du monde tout en soulageant le stress sur le long terme.

6. Réparer humeur

En plus de soulager le stress, un autre avantage de l'exercice est qu'il aide à améliorer l'humeur. Des études ont montré que la course à pied peut soulager les symptômes des troubles anxieux et d'autres troubles humeur.

7. Améliorer les performances cérébrales

Non seulement le corps et les jambes sont touchés par les bienfaits de la course à pied, mais aussi le cerveau et les fonctions cognitives. En courant, vous apprendrez à vous concentrer et à vous résoudre à surmonter les obstacles et à surmonter la fatigue. Les experts ont également découvert que le cerveau des coureurs avait des connexions plus fortes entre leurs réseaux frontal et pariétal, ainsi qu'avec d'autres zones du cerveau associées à la maîtrise de soi et à la mémoire. Les experts pensent que les bienfaits de la course pour le cerveau sont dus à une augmentation de la capacité aérobie.

8. Resserrer les muscles

La course à pied peut « inviter » toutes les parties du corps à bouger, ce qui peut aider à resserrer les muscles. Pour maximiser les avantages de cet exercice, vous pouvez combiner la course avec la musculation et une alimentation saine. Les avantages de la course peuvent augmenter la vitesse et l'agilité

9. Augmenter la vitesse et l'agilité

Les avantages de courir celui-ci peuvent être obtenus si vous courez avec un gilet lesté qui pèse 5 à 10 % de votre poids corporel. Les chercheurs ont découvert que ceux qui portaient des gilets lestés pendant des exercices d'aérobie tels que la course avaient une vitesse et une agilité accrues.

10. Réduire le risque de décès

Pour ceux d'entre vous qui courent régulièrement à haute intensité, un autre avantage qui peut être obtenu est un risque réduit de décès dû à des troubles cardiaques tels que la fibrose myocardique, les arythmies et le calcium dans les artères coronaires. Cependant, il n'a pas été prouvé que cet avantage est ressenti par les personnes qui courent à une intensité légère ou modérée. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour le confirmer.

11. Rend le sommeil de meilleure qualité

Le prochain avantage de la course à pied est qu'elle peut améliorer la qualité du sommeil chez les enfants et les adultes. Cela peut même être réalisé sans risque d'effets secondaires tels que ceux qui peuvent survenir chez les personnes prenant des somnifères. [[Article associé]]

Conseils pour profiter des bienfaits de la course à pied

Pour profiter des avantages de la course à pied, vous devez faire attention à quelques points :

• Faire des étirements

Avant de courir, vous n'avez pas besoin de vous étirer. Vous pouvez simplement marcher quelques minutes ou courir à petite allure, pour échauffer les muscles. Après avoir couru, étirez-vous toujours.

• S'adapter à l'autonomie

Pour les débutants, courir tous les jours n'est pas recommandé pour éviter les blessures. Courir 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine (pas tous les jours) est la durée recommandée. Afin de ne pas être dérangé par votre routine quotidienne, essayez de courir le matin avant le travail. Faites des courses plus courtes en semaine et plus longues le week-end.

Notes de SehatQ

Vous pouvez commencer un mode de vie sain en courant. Vous pouvez allouer 30 minutes pour courir le matin, plusieurs fois par semaine