Santé

Apprenez à connaître les avantages et comment faire un poirier sûr

Tout le monde ne peut pas faire poirier alias « debout » en utilisant leur tête. Oui, ce mouvement est en effet l'une des poses de yoga les plus difficiles à maîtriser, et doit être fait avec soin pour éviter les blessures. Dans le monde du yoga, poirier également connu sous le nom de sirsasana. Beaucoup de gens l'appellent "posture du roi du yoga' parce que cela nécessite une pratique longue, intense et sérieuse avant de pouvoir réellement le faire. Cependant, certains studios de yoga ne font plus poirier comme l'un des mouvements enseignés. En effet, il existe un risque de blessure grave comme une fracture du cou lorsque la tête et le cou doivent supporter le poids total du corps.

Comment faire poirier?

Même si c'est difficile, cela ne veut pas dire que les débutants en yoga ne peuvent pas le faire. il y a des astuces poirier pour ceux d'entre vous qui veulent l'essayer, mais il est fortement conseillé d'être accompagné d'un instructeur ou d'un collègue plus compétent en yoga. Voici les étapes poirier que vous pouvez suivre :
  • Agenouillez-vous avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches
  • Placez vos bras sur le sol, gardez vos coudes juste en dessous de vos épaules
  • Serrez les mains autour des coudes opposés, ajustez-les pour que vos coudes aient suffisamment de distance
  • Retirez vos mains des coudes.
  • Joignez vos mains sur le sol, entrelacez vos doigts (rentrer le bas de votre petit doigt dans votre poing pour l'empêcher de pincer).
  • Placez la couronne de votre tête sur le sol. Le haut de votre tête doit être abaissé, pas trop en avant ou en arrière. L'arrière de votre tête touchera la base de votre pouce, mais votre main ne tient pas votre tête.
  • Soulevez vos hanches et redressez vos jambes comme si vous faisiez une pose de yoga chien tête en bas.
  • Ramenez prudemment vos pieds vers votre tête jusqu'à ce que vos hanches soient aussi près que possible de vos épaules.
Après cela, vous devez faire la partie la plus compliquée, qui consiste à soulever vos pieds du sol. Dans ce mouvement, vous devez vous assurer que votre poids n'est pas centré sur votre tête, mais bien réparti sur vos bras et vos épaules. Pour les débutants, il existe un moyen de lever les jambes lorsque poirier Ce qui peut être fait est de lever une jambe d'abord. L'astuce c'est :
  • Soulevez votre jambe droite de manière à ce que votre genou soit aligné avec votre poitrine.
  • Inspirez et expirez pendant quelques secondes.
  • Lorsque vous sentez que vous êtes en équilibre, inspirez et soulevez votre jambe gauche de manière à ce qu'elle soit également alignée avec votre poitrine.
  • Vous êtes en situation poirier. Maintenez cette position pendant 10 secondes ou aussi fort que vous le pouvez.
Finir poirier, abaissez d'abord la jambe droite, puis le pied gauche. Assurez-vous de le faire lentement et de garder votre équilibre. Pour les débutants, vous pouvez faire poirier appuyé contre le mur en premier. Ceci afin de minimiser la survenue de blessures graves au cou et à la colonne vertébrale.

Avantages de faire poirier

poirier ce n'est pas une pose de yoga que vous pouvez faire les premiers jours en plongeant dans ce seul sport. Mais une fois que vous avez ressentir-le sien, poirier vous apportera de nombreux bienfaits pour la santé, tels que :

1. Renforce les muscles du haut et du milieu du corps

Mouvement poirier plus efficace pour renforcer les muscles du haut du corps, en particulier les épaules et le haut du dos, ainsi que les muscles abdominaux. Incapacité de faire poirier Cela peut également indiquer une faiblesse musculaire dans cette partie de l'abdomen.

2. Bonne digestion

Lorsque le corps est en position inversée, l'hypophyse est stimulée. Cette glande fait partie d'une glande endocrine située dans le cerveau et régule le métabolisme, qui convertit les aliments en énergie pour votre corps.

3. Soulage le stress et la dépression

La stimulation de la glande pituitaire déclenchera également la libération d'endorphines, de mélatonine, de sérotonine et de dopamine qui fonctionnent pour vous rendre heureux. Dans le même temps, l'hypophyse ralentira également la libération de l'hormone cortisol, alias l'hormone du stress et de la dépression.

4. Circulation sanguine fluide

poirier aussi souvent assimilée à la beauté du visage car elle peut améliorer la circulation sanguine vers le visage. Grâce à la bonne circulation du sang et de l'oxygène au visage, les cellules de la peau seront en bonne santé et vous éviterez même un vieillissement prématuré tel que l'apparition de rides. [[article-lié]] Pour les débutants, vous devriez le faire poirier sous la supervision de votre professeur de yoga pour minimiser les risques de blessures. Lorsque vous maîtrisez poirier, soyez prudent en le faisant.
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