Le surpoids ou l'obésité peuvent augmenter le risque de diverses maladies dangereuses, telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'hypertension artérielle, etc. Par conséquent, maintenir un poids corporel idéal est quelque chose que vous devez faire. Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez perdre du poids, voici quelques moyens sains et efficaces de perdre du poids. [[Article associé]]
Comment perdre du poids efficacement et en toute sécurité
Voici 13 façons de perdre du poids qui sont efficaces, saines et sûres. Cette façon d'être mince peut être appliquée dans votre vie quotidienne afin que votre style de vie devienne plus sain.
1. Limitez votre apport en glucides
Pour pouvoir perdre du poids, le premier conseil mince que vous devriez faire est de suivre un régime pauvre en glucides. Vous pouvez remplacer les glucides par des grains entiers
(grains entiers). Un régime pauvre en glucides peut supprimer l'appétit. En outre, le processus métabolique se concentrera également davantage sur la combustion des graisses pour l'énergie que sur la transformation des glucides.
2. Prenez votre petit-déjeuner régulièrement
Une façon de perdre du poids peut également être de garder le petit-déjeuner. Le petit déjeuner fournira des nutriments importants pour le corps. Sauter le petit-déjeuner vous donnera faim toute la journée, ce qui vous rend en fait constamment
casse-croûte ou déjeuner en excès. La consommation d'œufs ou d'autres sources riches en protéines est un aliment recommandé pour le petit-déjeuner. La recherche montre qu'un petit-déjeuner aux œufs (sans glucides) peut aider à réduire les calories et la graisse corporelle. De plus, s'habituer à consommer du bouillon de soupe avant de manger peut aussi être un moyen de maigrir. La soupe au bouillon contient peu de calories et peut vous aider à rester rassasié afin que vous ne mangiez pas trop par la suite. De plus, la soupe au bouillon chaud ralentit également le processus de consommation. Avec cela, votre appétit peut être réduit et la perte de poids peut se produire rapidement.
3. Mangez à l'heure
Manger à l'heure chaque jour aide à brûler efficacement les calories. Cette habitude peut également vous empêcher de consommer des collations riches en graisses et en sucre. De plus, évitez l'habitude de manger des collations le soir. L'heure du dîner recommandée n'est pas après 8 ou 2 heures avant d'aller au lit.
4. Consommation de fruits et légumes
Les légumes et les fruits sont non seulement faibles en gras et en calories, mais aussi riches en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Augmenter la portion de fruits et légumes dans votre alimentation est une astuce rapide et mince qui est fortement recommandée.
5. Consommation d'aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres peuvent vous rassasier plus rapidement, vous aidant à manger moins de calories. De plus, les fibres sont également utiles pour faciliter et maintenir la santé digestive.
Lisez aussi: 16 aliments faibles en calories pour perdre du poids6. Buvez beaucoup d'eau
Garder le corps hydraté est une chose importante que vous devez faire tous les jours. L'eau potable peut être le meilleur choix en tant qu'embout mince car l'eau ne contient pas de sucre ni de calories qui risquent de prendre du poids. On pense que boire de l'eau une demi-heure avant de manger aide à brûler plus de calories.
7. Utilisez une salle à manger plus petite
L'utilisation d'un récipient ou d'un endroit plus petit pour manger vous permettra de gérer plus facilement les portions de nourriture. Vous vous habituerez à manger des portions plus petites et vous vous adapterez progressivement à ces portions. Une autre astuce efficace pour perdre du poids naturellement est de réduire la portion que vous mangez d'au moins 10-20%.
8. Mangez lentement
Un autre conseil mince que vous pouvez faire est de manger lentement et d'arrêter de manger avant de vous sentir rassasié. Il faut 20 minutes à l'estomac pour envoyer un signal de satiété au cerveau. En mangeant lentement, vous pouvez rester rassasié même si la portion de nourriture consommée est inférieure à la normale.
9. Ne faites pas de tabous
Faire certains tabous alimentaires peut en fait vous amener à en avoir encore plus envie. Cependant, vous devez également ajuster la portion de chaque aliment consommée afin qu'elle ne dépasse pas le nombre de calories quotidien autorisé.
10. Choisissez des collations saines
Fournir des collations est acceptable, mais faites attention aux types de collations fournies. Ne gardez pas de stock de collation
malbouffe, aliments transformés ou boissons riches en sucre et en calories pour éviter la tentation.
11. Évitez de boire de l'alcool
Les boissons alcoolisées ont un nombre élevé de calories. Au fil du temps, la consommation régulière de boissons alcoolisées peut entraîner une prise de poids importante. Par conséquent, l'un des conseils minceur efficaces est d'éviter complètement les boissons alcoolisées.
12. Planifiez un horaire de repas
Planifier des heures de repas appropriées peut vous faire maigrir sans suivre un régime. Établissez un bon horaire de repas, en commençant par le petit-déjeuner, le dîner et les collations entre les repas et leurs portions. N'oubliez pas de compter le nombre de calories quotidiennes afin de ne pas dépasser les limites autorisées.
13. Faire de l'exercice
L'exercice est un conseil maigre qui ne devrait pas être manqué. L'exercice peut brûler les calories en excès et garder le corps en bonne santé. Les types d'exercices recommandés sont la marche, le jogging, la course, le vélo et la natation. Un bon moment pour faire de l'exercice pour perdre du poids est le matin, avant le petit-déjeuner. Il est recommandé de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pour des résultats optimaux. 10 000 pas par jour est un nombre productif pour aider à perdre du poids sans régime. Chaque jour, faites tout ce que vous pouvez pour rester actif.
Lisez aussi: 8 types d'exercices pour un régime pour un corps maigre14. Consommez plus de protéines
Manger plus de protéines vous fera vous sentir rassasié plus rapidement. Les protéines sont capables de réguler les hormones de l'appétit, créant une sensation de satiété. La consommation de protéines peut réduire les hormones de la faim et augmenter les hormones de satiété, le peptide YY, le GLP-1 et la cholécystokinine. Un petit-déjeuner riche en protéines vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps afin que vous n'ayez pas à manger de grandes portions rapidement. Essayez de manger du yogourt faible en gras, des noix et des œufs.
15. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est un moyen de perdre du poids rapidement, ce qui n'est pas moins important que de faire de l'exercice et de changer votre alimentation. Parce que l'effet des heures de sommeil affecte grandement votre poids. Des études montrent que le manque de sommeil peut entraîner la faim et la prise de poids. Sans suffisamment de sommeil, vous avez tendance à manger de plus grosses portions, à avoir envie de glucides et à choisir des collations grasses. De plus, parce que vous êtes fatigué, vous aurez la flemme de faire de l'exercice, ce qui entraîne une prise de poids rapide.
16. Évitez le stress
Éviter le stress peut aussi être une façon de perdre du poids sans régime. Pour certaines personnes, le stress peut également augmenter l'appétit car le cortisol reste plus longtemps dans le sang, ce qui signalera la nécessité pour le corps de reconstituer ses réserves nutritionnelles. Cette condition peut vous amener à manger plus. Par conséquent, vous devez également éviter le stress afin que votre appétit n'augmente pas et que vous puissiez perdre du poids rapidement.
En raison d'un excès de poids
Les personnes en surpoids peuvent être plus à risque de développer diverses maladies chroniques. Cité du CDC, un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent attaquer le corps si vous êtes obèse sont :
- Toutes causes de décès (mortalité)
- Hypertension artérielle (hypertension)
- Taux de cholestérol LDL élevé, faible taux de cholestérol HDL ou taux de triglycérides
- élevé (dyslipidémie)
- Diabète de type 2
- Maladie coronarienne
- Maladie de la vésicule biliaire
- Arthrose (endommagement du cartilage et des os dans les articulations)
- Apnée du sommeil et problèmes respiratoires
- Cancer
- Faible qualité de vie
- Maladie mentale telle que la dépression clinique, l'anxiété et d'autres troubles mentaux
- Douleur corporelle
Manger régulièrement et adopter un mode de vie sain peut réduire un certain nombre de ces risques pour la santé.
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