En moins d'un mois, il est tout à fait naturel que les femmes se sentent mal à l'aise pendant les règles. Non seulement cela, la qualité du sommeil peut également diminuer. Vous pouvez essayer des positions de sommeil pour réduire les douleurs menstruelles, à savoir
position fœtale, recroquevillé comme un fœtus dans le ventre de sa mère. Il existe de nombreuses raisons qui provoquent l'insomnie pendant la menstruation, dont les crampes d'estomac. Sans oublier qu'il existe d'autres plaintes telles que des maux de tête, des seins plus sensibles, des nausées et des changements hormonaux.
Position de sommeil pour réduire les douleurs menstruelles
Pour ceux qui se sentent souvent incapables de bien dormir lorsque des invités mensuels viennent, voici quelques positions de sommeil qui peuvent réduire la douleur :
1. Poste fœtal
Position de sommeil recroquevillée Dormir en position recroquevillée comme un fœtus ou
position fœtale peut réduire la pression sur les muscles de l'estomac. Dans cette position, les muscles squelettiques peuvent être plus détendus. Ainsi, la douleur et les crampes peuvent être réduites. Non seulement cela, dormir dans une position accroupie peut également réduire la possibilité de fuites de sang menstruel. La raison en est que les deux pieds sont collants et serrés. Si vous souhaitez réduire le risque de cette fuite, vous pouvez également envisager d'utiliser
coupes menstruelles.2. Posture de l'enfant
Pose de l'enfant Dans le yoga,
pose d'enfant est une position pour offrir une pause. L'astuce consiste à pencher votre corps vers l'avant tout en plaçant votre tête sur le lit. Les deux jambes sont à côté du corps. Cette position peut réduire les crampes abdominales pendant la menstruation. Si vous voulez être plus efficace, vous pouvez faire du yoga pour surmonter l'inconfort pendant la menstruation. Certaines poses peuvent réduire la douleur dans la colonne vertébrale et rendre le corps plus confortable.
3. Allongez-vous sur le dos
Dormir sur le dos Dormir sur le dos permet de masser le ventre avant de s'endormir. Vous pouvez également ajouter l'utilisation d'huiles d'aromathérapie telles que
lavande et
cannelle masser le ventre. Il n'y a aucune preuve scientifique, mais cette méthode peut rendre l'estomac plus confortable. Dans une étude portant sur 23 femmes qui avaient
endométriose, Il est connu que masser l'abdomen réduit considérablement la douleur. Le massage se fait pendant 20 minutes en appuyant sur la zone abdominale, les côtés du corps, ainsi que le dos. [[Article associé]]
Conseils pour soulager la douleur pendant la menstruation
En plus d'essayer la position de sommeil la plus confortable, il y a plusieurs autres choses que vous pouvez faire pour soulager les douleurs menstruelles, à savoir :
Pendant la menstruation, augmentez autant que possible la consommation de liquides afin de prévenir les douleurs abdominales. Habituellement, l'eau chaude est plus confortable car elle améliore la circulation sanguine et détend les muscles contractés. En outre, vous pouvez également manger beaucoup d'aliments riches en eau tels que la laitue, le concombre, la pastèque et
baies. Faire de l'exercice léger avant de se coucher peut aider à produire des endorphines. Selon les recherches, cette hormone joue un rôle dans la réduction des douleurs menstruelles et même dans la réduction du besoin d'analgésiques menstruels. Les types d'exercices qui peuvent être pratiqués sont la marche ou le yoga. Même dans une étude, des poses de yoga telles que
cobra et
pose de la peinture peut réduire l'intensité et la durée de la douleur chez les femmes âgées de 18 à 22 ans.
L'application d'une compresse chaude à une température d'environ 40 degrés Celsius est un moyen efficace de soulager les douleurs menstruelles. En fait, son efficacité équivaut à la prise de médicaments comme l'ibuprofène. Ce sont les résultats d'une étude menée en 2012 auprès de 147 femmes âgées de 18 à 30 ans. Les compresses chaudes peuvent être faites avec un biberon ou
coussins chauffants. Si vous n'en avez pas, un chiffon imbibé d'eau chaude peut également être une alternative.
Pour garantir que la qualité du sommeil ne diminue pas pendant la menstruation, assurez-vous autant que possible que l'atmosphère de la pièce soit propice au repos. Réglez la température pour qu'elle soit suffisamment froide, car les hormones rendent souvent le corps inconfortable. De plus, évitez également d'accéder
gadgets avant le coucher pour une routine plus régulière. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Si vous avez du mal à vous endormir pendant vos règles, essayez de l'écrire dans un journal pendant au moins un mois. De cette façon, vous pouvez découvrir quels symptômes contribuent à une diminution de la qualité du sommeil. Pour en savoir plus sur la façon de réduire les douleurs menstruelles,
demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur
App Store et Google Play.
Position de sommeil recroquevillée Dormir en position recroquevillée comme un fœtus ou position fœtale peut réduire la pression sur les muscles de l'estomac. Dans cette position, les muscles squelettiques peuvent être plus détendus. Ainsi, la douleur et les crampes peuvent être réduites. Non seulement cela, dormir dans une position accroupie peut également réduire la possibilité de fuites de sang menstruel. La raison en est que les deux pieds sont collants et serrés. Si vous souhaitez réduire le risque de cette fuite, vous pouvez également envisager d'utiliser coupes menstruelles.
Pose de l'enfant Dans le yoga, pose d'enfant est une position pour offrir une pause. L'astuce consiste à pencher votre corps vers l'avant tout en plaçant votre tête sur le lit. Les deux jambes sont à côté du corps. Cette position peut réduire les crampes abdominales pendant la menstruation. Si vous voulez être plus efficace, vous pouvez faire du yoga pour surmonter l'inconfort pendant la menstruation. Certaines poses peuvent réduire la douleur dans la colonne vertébrale et rendre le corps plus confortable. 
Dormir sur le dos Dormir sur le dos permet de masser le ventre avant de s'endormir. Vous pouvez également ajouter l'utilisation d'huiles d'aromathérapie telles que lavande et cannelle masser le ventre. Il n'y a aucune preuve scientifique, mais cette méthode peut rendre l'estomac plus confortable. Dans une étude portant sur 23 femmes qui avaient endométriose, Il est connu que masser l'abdomen réduit considérablement la douleur. Le massage se fait pendant 20 minutes en appuyant sur la zone abdominale, les côtés du corps, ainsi que le dos. [[Article associé]] 
